Dažas sievietes nejūtas ērti cilāt brīvos svarus un stieņus, taču viņām joprojām ir jāsajauc pretestības treniņi ar kardio, lai iegūtu optimālu formu, saka Robins Kortess, Sandjego bāzētais Chuze Fitness komandas treniņu direktors, kuram ir klubi Kalifornijā. , Kolorādo un Arizona. Daudzas mašīnas nodrošina labas alternatīvas sievietēm, "kuras iebiedē stieņi, bufera plāksnes un pietupieni", saka Kortess.
Pretestības treniņš ir jebkura veida vingrinājums, kas palīdz palielināt muskuļu spēku, kā arī izturību. Muskuļi tiek vingrināti, izmantojot zināmu pretestību, kas varētu būt brīvie svari, svērtie trenažieru aprīkojums, lentes un jūsu ķermeņa svars. Pretestības treniņi ir noderīgi, lai saglabātu tonusu un veidotu spēku un izturību.
Turklāt, novecojot, sievietes dabiski zaudē lieso muskuļu masu, kam ir izšķiroša nozīme kaloriju daudzumā, ko viņu ķermenis katru dienu sadedzinās miera stāvoklī, saka Dženija Harkinsa, sertificēta grupu fitnesa instruktore un fitnesa zīmola Treadfit īpašniece. Čikāgas apgabals.
"Bieži vien mēs dzirdam sievietes sakām, ka viņas ir pieņēmušās svarā, jo viņu vielmaiņa, kļūstot vecākam, palēninās," saka Harkins. "Tas, kas patiesībā samazinās, ir viņu pamata vielmaiņas ātrums, visticamāk, no liesās muskuļu samazināšanās."
Vienīgais veids, kā uzlabot ķermeņa efektivitāti kaloriju dedzināšanā, ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt muskuļu masu, ko varat paveikt, iesaistoties spēka treniņos. Šeit ir 10 lietotājam draudzīgi sporta trenažieri, ko sievietes var izmantot, lai iegūtu formu:
- Smita mašīna.
- Ūdens airētājs.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Skrejceļš.
- Stacionārais velosipēds.
- Sēdošs Reverse Fly Machine.
- Pievilkšanās mašīna ar palīdzību.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
No: Rubens Kastaneda
Izlikšanas laiks: 30. novembris 2022