Jauni pētījumi liecina, ka sievietēm vecumā no 40 gadiem atbilde ir apstiprinoša.
"Pirmkārt, es vēlos uzsvērt, ka būt fiziski aktīvam vai vingrot ir izdevīgi jebkurā diennakts laikā," atzīmēja pētījuma autore Gali Albalaka, Leidenas Universitātes Medicīnas centra Internās medicīnas nodaļas doktorante. Nīderlande.
Patiešām, vairums sabiedrības veselības vadlīniju pilnībā ignorē laika noteikšanas nozīmi, sacīja Albalaks, izvēloties galvenokārt koncentrēties uz to, "cik bieži, cik ilgi un ar kādu intensitāti mums vajadzētu būt aktīviem", lai iegūtu vislielāko labumu sirds veselībai.
Taču Albalaka pētījumi koncentrējās uz 24 stundu nomoda-miega cikla priekšrocībām un trūkumiem, ko zinātnieki dēvē par diennakts ritmu. Viņa vēlējās uzzināt, vai fiziskajām aktivitātēm var būt "iespējams papildu ieguvums veselībai", pamatojoties uz to, kad cilvēki izvēlas vingrot.
Lai to noskaidrotu, viņa un viņas kolēģi pievērsās datiem, ko iepriekš bija savākusi Apvienotās Karalistes Biobank, kas izsekoja fizisko aktivitāšu modeļus un sirds veselības stāvokli gandrīz 87 000 vīriešu un sieviešu vidū.
Dalībnieku vecums bija no 42 līdz 78 gadiem, un gandrīz 60% bija sievietes.
Visi bija veseli, kad bija aprīkoti ar aktivitāšu izsekotāju, kas uzraudzīja vingrojumu veidus nedēļas garumā.
Savukārt sirds stāvoklis tika kontrolēts vidēji sešus gadus. Šajā laikā aptuveni 2900 dalībnieku attīstīja sirds slimības, bet aptuveni 800 bija insults.
Salīdzinot sirds "incidences" ar treniņu laiku, pētnieki konstatēja, ka sievietes, kuras galvenokārt vingroja "vēlā rītā" — aptuveni no pulksten 8:00 līdz 11:00 -, šķiet, saskaras ar vismazāko sirdslēkmes vai insulta risku.
Salīdzinot ar sievietēm, kuras bija visaktīvākās vēlāk, tika konstatēts, ka tām, kuras bija visaktīvākās agrā vai vēlā rītā, ir par 22% līdz 24% mazāks sirds slimību risks. Un tiem, kuri pārsvarā vingroja vēlā rītā, viņu relatīvais risks saslimt ar insultu samazinājās par 35%.
Tomēr palielināts rīta vingrošanas ieguvums vīriešu vidū netika novērots.
Kāpēc? "Mēs neatradām skaidru teoriju, kas varētu izskaidrot šo atradumu," atzīmēja Albalaks, piebilstot, ka būs nepieciešami vairāk pētījumu.
Viņa arī uzsvēra, ka viņas komandas secinājumi bija balstīti uz novērošanas analīzi par vingrinājumu rutīnu, nevis uz kontrolētu vingrinājumu laika pārbaudi. Tas nozīmē, ka, lai gan šķiet, ka lēmumi par vingrinājumu laiku ietekmē sirds veselību, ir pāragri secināt, ka tas palielina vai samazina sirdsdarbības risku.
Albalaka arī uzsvēra, ka viņa un viņas komanda ļoti "apzinās, ka pastāv sabiedrības problēmas, kas neļauj lielai cilvēku grupai būt fiziski aktīviem no rīta".
Tomēr atklājumi liecina, ka "ja jums ir iespēja būt aktīvam no rītiem, piemēram, brīvdienā vai mainot ikdienas braucienus uz darbu, nebūtu slikti mēģināt sākt savu dienu ar kādu aktivitāti."
Atklājumi vienam ekspertam šķita interesanti, pārsteidzoši un zināmā mērā mistiski.
"Vienkāršs skaidrojums nenāk prātā," atzina Lona Sandona, UT Dienvidrietumu medicīnas centra Veselības profesiju skolas Dalasas klīniskās uztura departamenta programmas direktore.
Bet, lai iegūtu labāku ieskatu par notiekošo, Sandons ierosināja, ka turpmāk varētu būt noderīgi apkopot informāciju par dalībnieku ēšanas paradumiem.
"No uztura pētījumiem mēs zinām, ka sāta sajūta ir lielāka, ja ēdat no rīta, nekā vakaros," viņa teica. Tas varētu norādīt uz atšķirību vielmaiņas darbībā no rīta un vakarā.
Tas varētu nozīmēt, ka "pārtikas uzņemšanas laiks pirms fiziskās aktivitātes var ietekmēt barības vielu metabolismu un uzglabāšanu, kas varētu vēl vairāk ietekmēt sirds un asinsvadu risku," piebilda Sandons.
Iespējams, ka rīta treniņi vairāk samazina stresa hormonu līmeni nekā vingrošana vēlā dienā. Ja tā, laika gaitā tas var ietekmēt arī sirds veselību.
Jebkurā gadījumā Sandons piebalsoja Albalaka atzīšanai, ka "jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bezdarbība."
Tāpēc "vingrojiet tajā diennakts laikā, kad zināt, ka varēsiet ievērot regulāru grafiku," viņa teica. "Un, ja varat, kafijas pauzes vietā paņemiet rīta fizisko aktivitāšu pauzi."
Ziņojums tika publicēts 14. novembrī European Journal of Preventive Cardiology.
Vairāk informācijas
Johns Hopkins Medicine ir vairāk par vingrinājumiem un sirds veselību.
AVOTI: Gali Albalak, doktora grāda kandidāts, Internās medicīnas nodaļa, geriatrijas un gerontoloģijas apakšnodaļa, Leidenes Universitātes Medicīnas centrs, Nīderlande; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programmas direktore un asociētā profesore, Klīniskās uztura nodaļa, Veselības profesiju skola, UT Southwestern Medical Center, Dalasa; European Journal of Preventive Cardiology, 2022. gada 14. novembris
Izlikšanas laiks: 30. novembris 2022