Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki saistībā ar notiekošo koronavīrusa pandēmiju, kad attālināta piekļuve treniņiem ir tikai pieaugusi. Taču tas nav piemērots visiem, saka Džesika Maczuko, Ņujorkas sertificēta fitnesa trenere un The Glute Recruit dibinātāja. “Tiešsaistes personīgais treneris ir vispiemērotākais cilvēkiem ar vidēju vai augstu fiziskās sagatavotības līmeni.”
Vidēja līmeņa praktikantam ir zināma pieredze ar konkrētiem treniņu veidiem, ko viņš veic, un viņam ir laba izpratne par pareizu vingrinājumu izpildi un modifikācijām, kas var palīdzēt sasniegt mērķus. Pieredzējis praktikants ir persona, kas pastāvīgi ir daudz trenējusies un vēlas palielināt spēku, jaudu, ātrumu vai intensitāti. Viņš labi zina, kā pareizi izpildīt vingrinājumus un kā pielāgot mainīgos lielumus, lai sasniegtu savus mērķus.
“Piemēram, pieņemsim, ka kāds piedzīvo spēka plato vai svara zuduma plato,” skaidro Maczuko. “Šādā gadījumā tiešsaistes treneris var sniegt padomus un jaunus vingrinājumus”, kas var palīdzēt atrast jaunus spēka palielinājumus vai atgriezties pie svara zaudēšanas. “Tiešsaistes treniņi ir vislabāk piemēroti arī cilvēkiem, kuri bieži ceļo vai dod priekšroku trenēties pēc sava grafika.”
Izvēles procesā klātienes vai tiešsaistes apmācības lielā mērā ir atkarīgas no personīgajām vēlmēm, jūsu individuālās situācijas un no tā, kas jūs ilgtermiņā motivēs turpināt iesākto, saka Dr. Lerijs Nolans, primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Kolumbusā.
Piemēram, introverti cilvēki, kuri “nejūtas īpaši ērti, trenējoties publiski, var atklāt, ka darbs ar tiešsaistes treneri labāk atbilst viņu vajadzībām”.
Tiešsaistes personīgās apmācības plusi
Ģeogrāfiskā pieejamība
Nolans saka, ka tiešsaistes trenera pakalpojumu priekšrocība ir pieejamība cilvēkiem, kuri varētu būt jums ideāli piemēroti, bet jums nav “ģeogrāfiski pieejami”. “Piemēram,” saka Nolans, “jūs varat strādāt ar kādu Kalifornijā”, kamēr jūs pats atrodaties otrā valsts pusē.
Motivācija
“Dažiem cilvēkiem patiesi patīk sportot, citi to saista ar sabiedriskām tikšanās reizēm,” saka Nataša Vani, kura ir tehnoloģiju atbalstīta ieradumu maiņas pakalpojumu sniedzēja Newtopia programmu izstrādes un darbības viceprezidente. Taču lielākajai daļai cilvēku “regulāru motivāciju ir grūti atrast. Šeit personīgais treneris, kas darbojas kā atbildības koučs, var radīt atšķirību”, palīdzot jums iegūt un saglabāt motivāciju treniņiem.
Elastība
Tā vietā, lai steigā pieteiktos klātienes nodarbībai noteiktā laikā, sadarbība ar treneri tiešsaistē bieži vien nozīmē lielāku elastību, plānojot laikus, kas jums ir piemēroti.
“Viena no labākajām lietām, nolīgstot tiešsaistes treneri, ir elastība,” saka Maczuko. “Jūs varat trenēties, kur un kad vēlaties. Ja strādājat pilnu slodzi vai jums ir saspringts grafiks, jums nav jāuztraucas par laika atrašanu braukšanai uz sporta zāli un atpakaļ.”
Vani norāda, ka sadarbība ar tiešsaistes treneri piedāvā “atbildību, vienlaikus nodrošinot ērtības un elastību. Tas risina otru būtisku vingrošanas izaicinājumu – laika atrašanu tai.”
Privātums
Maczuko saka, ka tiešsaistes treneris ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuri "nejūtas ērti, trenējoties sporta zālē. Ja tiešsaistes treniņu vadīsiet mājās, jūs, iespējams, jutīsieties drošā, no aizspriedumiem brīvā vidē."
Izmaksas
Lai gan izmaksas var ievērojami atšķirties atkarībā no atrašanās vietas, trenera pieredzes un citiem faktoriem, tiešsaistes apmācību sesijas parasti ir lētākas nekā klātienes sesijas. Turklāt “jūs ietaupāt izmaksas laika, naudas un transporta izmaksu ziņā,” saka Nolans.
Tiešsaistes personīgās apmācības mīnusi
Tehnika un forma
Strādājot ar treneri attālināti, viņam var būt grūtāk nodrošināt, ka jūsu forma konkrētu vingrinājumu izpildē ir laba. Vani norāda, ka “ja esat iesācējs vai izmēģināt jaunus vingrinājumus, ir grūtāk apgūt pareizu tehniku, izmantojot tiešsaistes koučingu”.
Macucco piebilst, ka šīs bažas par formu attiecas arī uz cilvēkiem ar lielāku pieredzi. “Klātienes trenerim ir vieglāk redzēt, vai jūs pareizi izpildāt vingrinājumus, nekā tiešsaistes trenerim, kurš jūs vēro video formātā,” saka Macucco. Tas ir svarīgi, jo “laba forma vingrošanas laikā ir būtiska, lai samazinātu traumu risku”.
Piemēram, ja pietupiena laikā jūsu ceļi mēdz ieliekties viens pret otru, tas var izraisīt ceļa traumu. Vai arī muguras izliekšana, veicot stiņas vilkšanu, var izraisīt mugurkaula traumas.
Nolans piekrīt, ka trenerim var būt grūti pamanīt sliktu fizisko sagatavotību, kad tā rodas, un labot to procesa gaitā. Un, ja jums ir slikta diena, jūsu treneris, iespējams, nevarēs to pamanīt attālināti, un tā vietā, lai pielāgotu treniņu jūsu pašreizējām vajadzībām, viņš var jūs mudināt darīt vairāk, nekā vajadzētu.
Konsekvence un atbildība
Var būt arī grūtāk saglabāt motivāciju, strādājot ar treneri attālināti. “Klātienes trenera klātbūtne liek jums ierasties uz nodarbību,” saka Maczuko. Ja kāds jūs gaida sporta zālē, to ir grūtāk atcelt. Bet “ja jūsu treniņš notiek tiešsaistē video formātā, jūs, iespējams, nejutīsieties vainīgi, rakstot īsziņu vai zvanot trenerim, lai to atceltu.”
Nolans piekrīt, ka, trenējoties attālināti, var būt grūti saglabāt motivāciju, un “ja atbildība ir svarīga, jāapsver iespēja atgriezties pie klātienes treniņiem”.
Specializēts aprīkojums
Lai gan mājās ir pilnīgi iespējams veikt visu veidu lieliskus treniņus bez specializēta aprīkojuma, atkarībā no tā, ko vēlaties darīt, jums, iespējams, mājās nav pareizo instrumentu.
“Kopumā tiešsaistes platformas būs lētākas nekā klātienes nodarbības. Tomēr, lai gan maksa par nodarbību ir zemāka, aprīkojuma izmaksas var būt nedaudz augstākas,” saka Nolans. Ja jums ir nepieciešams iegādāties, piemēram, spininga velotrenažieri vai skrejceliņu. Un, ja vēlaties nodarboties ar tādu aktivitāti kā peldēšana, bet jums mājās nav baseina, jums būs jāatrod vieta, kur peldēties.
Novērsumi
Vēl viens mājas treniņu trūkums ir uzmanības novēršanas iespējamība, saka Nolans. Varētu būt ļoti viegli nonākt situācijā, kad sēžat uz dīvāna un pārslēdzat kanālus, kad patiesībā vajadzētu trenēties.
Ekrāna laiks
Vani norāda, ka tiešsaistes apmācību laikā jūs būsiet pieslēgts ekrānam, un “ir vērts padomāt arī par papildu laiku, ko daudzi no mums cenšas samazināt”.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 13. maijs