Šo jautājumu daudzi cilvēki ir uzdevuši, ņemot vērā notiekošo koronavīrusa pandēmiju, kad piekļuve treniņiem attālināti ir tikai pieaugusi. Bet tas nav piemērots ikvienam, saka Džesika Mazzuko, Ņujorkas apgabala sertificēta fitnesa trenere un The Glute Recruit dibinātāja. "Tiešsaistes personīgais treneris ir vispiemērotākais vidēja vai augsta līmeņa fiziskās sagatavotības līmenim."
Vidēja līmeņa praktikantam ir zināma pieredze ar konkrētiem treniņu veidiem, ko viņi veic, un viņam ir laba izpratne par pareizu muļķību un modifikācijām, kas var palīdzēt sasniegt savus mērķus. Uzlabots praktikants ir cilvēks, kurš pastāvīgi ir daudz trenējies un vēlas palielināt spēku, jaudu, ātrumu vai intensitāti. Viņi labi zina, kā pareizi izpildīt vingrinājumus un kā pielāgot mainīgos, lai sasniegtu savus mērķus.
"Piemēram, pieņemsim, ka kāds piedzīvo spēka vai svara zaudēšanas plato," skaidro Mazzucco. "Tādā gadījumā tiešsaistes treneris var sniegt padomus un jaunus vingrinājumus", kas var palīdzēt jums atrast jaunus spēka pieaugumus vai atgriezties pie svara zaudēšanas. "Tiešsaistes apmācība ir vislabākā arī cilvēkiem, kuri bieži ceļo vai dod priekšroku trenēties pēc sava grafika."
Lemjot par to, vai veikt apmācību klātienē, nevis tiešsaistes apmācību, daudz kas ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm, jūsu individuālajām situācijām un to, kas ilgtermiņā ļaus jums kustēties, saka Dr. Lerijs Nolans, primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts uzņēmumā. Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Kolumbusā.
Piemēram, intraverti cilvēki, kuriem “nejūtas ļoti ērti trenēties publiski, iespējams, ka darbs ar tiešsaistes treneri labāk atbilst viņu vajadzībām.
Tiešsaistes personīgās apmācības plusi
Ģeogrāfiskā pieejamība
Nolans saka, ka darba ar treneri tiešsaistē priekšrocība ir pieejamība, ko tas piedāvā personām, kuras varētu būt ideāli piemērotas jums, bet nav jums “ģeogrāfiski pieejamas”. “Piemēram,” saka Nolans, “jūs varat strādāt kopā ar kādu Kalifornijā”, kamēr atrodaties skaidrā valsts otrā pusē.
Motivācija
"Daži cilvēki patiešām izbauda vingrinājumus, citi to saista ar sociālajām tikšanām," saka Nataša Vani, kas ir Newtopia, tehnoloģiju iespējota ieradumu maiņas nodrošinātāja, programmu izstrādes un operāciju viceprezidente. Bet lielākajai daļai cilvēku “regulāru motivāciju ir grūti atrast. Šeit personīgais treneris, kas darbojas kā atbildības treneris, var palīdzēt jums iegūt un saglabāt motivāciju trenēties.
Elastīgums
Tā vietā, lai noteiktā laikā būtu jāsacenšas, strādājot ar treneri tiešsaistē, bieži vien jums ir lielāka elastība, plānojot sev piemērotāko laiku.
“Viena no labākajām tiešsaistes trenera nolīgšanas daļām ir elastība,” saka Mazzucco. “Jūs varat trenēties, kur un kad vēlaties. Ja strādājat pilnu slodzi vai jums ir saspringts grafiks, jums nav jāuztraucas par to, vai atradīsit laiku, lai brauktu uz un no sporta zāles.
Vani atzīmē, ka darbs ar tiešsaistes treneri piedāvā “atbildību ar ērtībām un elastību. Tas risina otru galveno izaicinājumu vingrošanai — laika atrašanu.
Privātums
Mazzucco saka, ka tiešsaistes treneris ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuri “nejūtas ērti vingrojot sporta zālē. Ja jūs veicat tiešsaistes apmācību mājās, jūs, iespējams, jutīsities tā, it kā atrodaties drošā vidē bez spriedumiem.
Izmaksas
Lai gan izmaksas var ievērojami atšķirties atkarībā no atrašanās vietas, trenera zināšanām un citiem faktoriem, tiešsaistes apmācības parasti ir lētākas nekā klātienes. Turklāt "jūs ietaupāt izmaksas laika, naudas un transporta izmaksu ziņā," saka Nolans.
Tiešsaistes personīgās apmācības mīnusi
Tehnika un forma
Strādājot ar treneri attālināti, viņam var būt grūtāk nodrošināt, lai jūsu forma noteiktu vingrinājumu izpildē būtu laba. Vani atzīmē, ka "ja esat iesācējs vai izmēģināt jaunus vingrinājumus, tiešsaistes apmācībā ir grūtāk apgūt pareizu tehniku."
Mazzucco piebilst, ka šīs bažas par formu attiecas arī uz cilvēkiem, kuri ir pieredzējušāki. "Konsultētajam trenerim ir vieglāk redzēt, vai jūs pareizi veicat vingrinājumus, nekā tiešsaistes trenerim, kurš jūs skatās no video," saka Mazzucco. Tas ir svarīgi, jo "laba forma vingrošanas laikā ir būtiska, lai samazinātu traumu risku."
Piemēram, ja jūsu ceļgaliem ir tendence pietupties viens pret otru, tas var izraisīt ceļgala savainojumu. Vai arī muguras izliekšana, veicot pacelšanu, var izraisīt mugurkaula ievainojumus.
Nolans piekrīt, ka trenerim var būt grūti uzņemties slikto formu, kā tas notiek, un labot to, kad jūs iet. Un, ja jums ir brīvdiena, jūsu treneris, iespējams, nevarēs to uztvert no attāluma un tā vietā, lai pielāgotu treniņu jūsu pašreizējām vajadzībām, viņš var mudināt jūs darīt vairāk, nekā vajadzētu.
Konsekvence un atbildība
Strādājot ar treneri attālināti, var būt arī grūtāk saglabāt motivāciju. “Ja jums ir personīgais treneris, jūs esat atbildīgs par piedalīšanos sesijā,” saka Mazzucco. Ja kāds jūs gaida sporta zālē, to ir grūtāk atcelt. Bet "ja jūsu apmācība notiek tiešsaistē, izmantojot video, jūs, iespējams, nejutīsities vainīgs, sūtot īsziņas vai zvanot trenerim, lai atceltu to."
Nolans piekrīt, ka var būt grūti saglabāt motivāciju, strādājot attālināti, un "ja atbildība ir svarīga, ir jāapsver iespēja atgriezties pie klātienes sesijām."
Specializēts aprīkojums
Lai gan ir pilnīgi iespējams veikt dažādus lieliskus treniņus mājās, neizmantojot specializētu aprīkojumu, atkarībā no tā, ko vēlaties darīt, jums var nebūt piemērotu rīku mājās.
“Kopumā tiešsaistes platformas būs lētākas nekā klātienē. Tomēr, lai gan katrai klasei ir zemākas izmaksas, aprīkojuma izmaksas var būt nedaudz augstākas,” saka Nolans. Ja jums ir nepieciešams iegādāties, piemēram, spiningojošo velosipēdu vai skrejceliņu. Un, ja vēlaties nodarboties ar tādu aktivitāti kā peldēšana, bet mājās nav baseina, jums būs jāatrod vieta, kur peldēties.
Traucējumi
Vēl viens negatīvais aspekts, strādājot mājās, ir iespēja novērst uzmanību, saka Nolans. Varētu būt ļoti viegli atrast sev sēdi uz dīvāna un šķirstīt kanālus, kad patiesībā vajadzētu trenēties.
Ekrāna laiks
Vani atzīmē, ka tiešsaistes apmācību laikā būsiet savienots ar ekrānu, un "ir arī vērts apsvērt papildu ekrāna laiku, ko daudzi no mums cenšas samazināt."
Publicēšanas laiks: 2022. gada 13. maijs