Ja vēlaties vingrot brīvā dabā, saīsinātās dienas var ietekmēt jūsu spēju agri no rīta vai vakara treniņos. Un, ja neesat vēsāka laika cienītājs vai jums ir tāds stāvoklis kā artrīts vai astma, ko var ietekmēt temperatūras pazemināšanās, jums var rasties jautājumi par vingrošanu brīvā dabā, jo dienas kļūst vēsākas un tumšākas.
Šeit ir sniegtas dažas vadlīnijas par labāko laiku vingrošanai un drošības pasākumiem, kas jāievēro, kad strādājat vai vienkārši sportojat aukstā laikā.
Labākais laiks vingrošanai
Atbilde uz pirmo jautājumu ir vienkārša. Labākais laiks vingrošanai ir laiks, kad jūs to varat darīt konsekventāk. Ir daži svarīgi apsvērumi, tostarp drošība apgabalā, kurā vingrināties, vietējās satiksmes intensitāte un atbilstoša apgaismojuma esamība vai trūkums. Tomēr nav jēgas noteikt ideālo laiku treniņam, ja tas jums nav piemērots.
Tātad, noskaidrojiet, kurā diennakts laikā varēsiet ievērot programmu, neatkarīgi no tā, vai tas ir agrs rīts, pusdienu pārtraukumā, tūlīt pēc darba vai vēlākā vakarā. Vingrošanai nav ideāla laika, tāpēc atrodiet sev piemērotāko un dariet visu iespējamo, lai vingrotu pēc iespējas vairāk dienu, vienlaikus rūpīgi sekojot līdzi drošībai.
Kā vingrot ziemā un rudenī
Pat ja esat īsts āra vingrošanas bhakta, ir ieteicams izmantot dažas iekštelpu vingrošanas iespējas, kad laikapstākļi kļūst īpaši slikti. Apsveriet iespēju izmēģināt grupu fitnesa vai tiešsaistes nodarbības, piemēram, jogu un ķēdes treniņus, lai nodrošinātu dažādību un uzturētu jūs aktīvus, kad vingrošana ārā vienkārši nav iespējama.
Rudens ir arī lielisks laiks, lai izmēģinātu dažas jaunas aktivitātes, kas izmanto mainīgās sezonas skaistumu. Ja esat kaislīgs staigātājs vai skriešanas skrējējs, izmēģiniet pārgājienus, taku skriešanu vai kalnu riteņbraukšanu. Papildus krāšņajām ainavām pārgājieni nodrošina lielisku kardio un ķermeņa apakšdaļas treniņu. Atkarībā no reljefa, kurā dzīvojat, pārgājieni var nodrošināt arī intervāla treniņu veidu, kad jūs pārmaiņus kāpjat pa kalniem un pārvietojaties pa maigākām grēdām. Un, tāpat kā visi āra vingrinājumi, pārgājieni ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis, kas var uzlabot garastāvokli un vispārējo veselību.
Ja pārgājieni vai skriešana pa taku izraisa sāpes, jūs priecāsities dzirdēt, ka braukšana ar velosipēdu ir vieglāka locītavām. Pirmo reizi braucot ar velosipēdu, sāciet uz līdzenākas virsmas, pirms pāriet uz kalnu riteņbraukšanu pa kalniem vai augstākos pacēlumos. Jebkurā gadījumā jūs saņemat lielisku kardio treniņu bez locītavu nodiluma, kas rodas skriešanas vai pārgājienu laikā.
Vingrinājumu padomi aukstā laikā
Ja vēlaties pieturēties pie staigāšanas, skriešanas vai skriešanas programmas, ko veicāt visu vasaru, vēsāks laiks un pazemināts mitrums faktiski var padarīt jūsu treniņus daudz ērtākus un tādējādi samazināt noguruma sajūtu un uzlabot veiktspēju. Tāpēc šis varētu būt ideāls laiks, lai piespiestu sevi un palielinātu savu izturību.
Neatkarīgi no tā, kādu aktivitāti izvēlaties, ir jāievēro daži drošības pasākumi, kas jāņem vērā, mainoties gadalaikiem:
- Pārbaudiet laikapstākļus. Šis ir vissvarīgākais drošības padoms, it īpaši, ja dzīvojat apgabalā, kur temperatūra dažreiz strauji pazeminās vai vētras mēdz ieplūst bez brīdinājuma. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir atrasties 3 jūdžu attālumā no automašīnas pa nomaļu taku, kad ierodas negaisa mākoņi. Pirms dodaties ārā, pārbaudiet vietējos laikapstākļus un nebaidieties atcelt izbraucienu, ja neesat pārliecināts par drošību. no dienas laikapstākļiem.
- Sazinieties ar ģimeni vai draugiem. Pārliecinieties, ka citi zina, kur jūs atrodaties ārkārtas situācijā — it īpaši, ja treniņi jūs novirza no ceļa. Pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim, kur jūs novietosiet autostāvvietā, kādā virzienā dosieties un cik ilgi plānojat atrasties ārā.
- Ģērbies atbilstoši. Vairāku slāņu ziemas vingrošanas apģērbu valkāšana var palīdzēt jums saglabāt drošību un siltumu, vingrojot ārā. Labākā kombinācija var būt mitrumu izvadošs apakšējais slānis, siltāks vilnas vai vilnas vidusslānis un vieglāks ūdensizturīgs ārējais slānis. Jūsu ķermeņa temperatūra vēsākā laikā svārstīsies vairāk, tāpēc noņemiet slāņus, kad kļūstat pārāk silti, un uzlieciet tos atpakaļ, kad atdziest. Valkājiet apavus ar labu saķeri, it īpaši, ja dodaties pārgājienos vai skrienat pa takām, kas ir slidenas ar kritušām lapām vai sniegu. Visbeidzot, valkājiet spilgtas krāsas vai atstarojošu apģērbu, lai garāmbraucošo automašīnu vadītāji varētu jūs redzēt.
- Palieciet hidratēts. Uzturēt hidratāciju ir tikpat svarīgi vēsākā laikā, kā tas ir karstumā. Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā un noteikti paņemiet līdzi ūdeni vai sporta dzērienu, ja pavadīsit garu dienu ārā.
- Sagatavojieties tāpat kā jebkuram treniņam. Pat tad, ja izbaudāt jauku pārgājienu ar draugiem un bieži apstājaties, lai baudītu skatus, jūs tik un tā vēlaties izturēties pret izbraucienu kā jebkuru citu vingrošanu. Papildus pareizai hidratācijai ēdiet pareizos ēdienus, lai nodrošinātu degvielu jūsu treniņam, ņemiet līdzi dažas veselīgas uzkodas, ja ilgu laiku būsiet ārā, iepriekš iesildieties un pēc tam atvēsiniet.
Visbeidzot, neaizmirstiet, ka fiziskajām aktivitātēm nav jābūt strukturētām, plānotām vai īpaši intensīvām, lai sniegtu nozīmīgus ieguvumus veselībai. Sports brīvā dabā vai pat bumbiņas mešana vai spārdīšana kopā ar bērniem palīdzēs, tāpat kā darbs pagalmā un āra darbi, kurus esat ignorējis, jo ārā ir bijis pārāk karsts. Jebkura darbība, kas jūs aizvedīs ārā un aktivizē sirdi, radīs svarīgus ieguvumus veselībai un labsajūtai.
No: Sedriks X. Braients
Izlikšanas laiks: 30. novembris 2022