Vienkāršākā izmaiņa, ko varat veikt savā fitnesa plānā, strādājot no mājas treniņu aprīkojuma, ir sākt savu dienu ar kādu kardio treniņu. Lai paātrinātu vielmaiņu, dariet to pirms brokastīm.
Vai vēlaties vingrot biežāk, bet nevēlaties maksāt par sporta zāles abonementu vai dārgām boutique fitnesa nodarbībām? Nekādu attaisnojumu vairs nebūs! Šie mājas vingrinājumi un labākie treniņu rīki ļaus jums izklaidēties bez sporta zāles abonementa.
Treniņš ir labvēlīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jūs varat palikt aktīvs un veselīgs, nekad neizejot no mājas, izmantojot labāko mājas trenažieru aprīkojumu. Labākā mājas trenažieru aprīkojuma iegāde savai istabai ir vienkārša un ērta alternatīva.
Viena laba lieta šajā ziņā ir tā, ka tai nav jābūt dārgai. Lai gan mājas trenažieru zāles būvniecība var šķist grūts uzdevums, tas ir pilnībā izpildāms ar budžetu. Jums arī nav nepieciešams daudz vietas. Koncentrējieties uz dažām nepieciešamām, taču zemu izmaksu precēm. Iegūstiet nelielu nospiedumu, vienlaikus iesaistoties treniņā.
Treniņu aprīkojums mājas trenažieru zālei
Mājas trenažieru zāle ir ērta un relaksējoša, un daudzi fitnesa entuziasti sapņo par to. No otras puses, mājas sporta zāles ierīkošana varētu būt sarežģīta, taču sasniedzama.
Ir jāpieņem daudzi lēmumi un jāņem vērā faktori. Treniņa veids, izmērs, izmaksas un apkopes ieteikumi ir svarīgi faktori, kas jāņem vērā, izvēloties labāko mājas treniņu aprīkojumu.
Faktori, kas jāņem vērā
Treniņa veids
Ja jums patīk kardio, velotrenažieris vai skrejceļš var būt lielisks mājas treniņu aprīkojums. Hanteles un tējkannas ir divi no populārākajiem spēka treniņu rīkiem mājas sporta zālē. Airēšanas trenažieris vai elipsveida trenažieris ir mērķēts uz dažādām muskuļu grupām un paaugstina sirdsdarbības ātrumu visa ķermeņa vingrinājumiem.
Izmērs
Jāņem vērā arī izmērs, jo mājas trenažieru aprīkojumam var nebūt daudz vietas. Apsveriet locīšanas un novietošanas iekārtas. Pretestības lentes un ab veltņi ir divas kompaktas un pārnēsājamas ierīces. Ņemiet vērā, ka, ja jums ir maza telpa, jums būs nepieciešams mazāks mājas trenažieru aprīkojums.
Apkope
Lielākajai daļai fitnesa aprīkojuma ir nepieciešama regulāra apkope. Lielāko daļu šī aprīkojuma ir vieglāk uzturēt, nekā paredzēts; tikai pārliecinieties, ka saprotat apkopes prasības, pirms iegādājaties kādu no tiem. Tie arī regulāri jātīra.
Izmaksas
Visbeidzot, mājas trenažieru aprīkojuma izmaksas ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā. Par laimi, neatkarīgi no tā, vai jums ir ierobežots budžets vai varat atļauties plātīties, ir pieejamas vairāk iespēju. Ir zemu izmaksu treniņu aprīkojums, ko var izmantot dažādām aktivitātēm.
Jūsu spēja iegādāties vai izveidot savu aprīkojumu ļaus jums izmantot visa ķermeņa mājas treniņu aprīkojumu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, bez nepieciešamības šad un tad doties uz publisku sporta zāli. Jums ir iespēja iegādāties aprīkojumu vai veikt dažus DIY darbus. Jebkurā gadījumā abi ir efektīvi.
Mājas sporta zāles aprīkojums
Labākais mājas sporta zāles aprīkojums svara zaudēšanai
Kurš mājas trenažieru aprīkojums ir labākais svara zaudēšanai? Ja vēlaties samazināt svaru, meklējiet trenažierus, kas sadedzina visvairāk kaloriju, un noskaidrojiet, kuri muskuļi tie strādā. Apsveriet kardio treniņa veidu, kuru plānojat veikt, izvēloties labākos trenažierus savai mājas trenažieru zālei.
Skrejceļš
Skrejceliņu izmantošana ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas stratēģijām. Skrejceļš strādā ar dažādiem ķermeņa muskuļiem, tostarp sēžamvietām, paceles cīpslām, četrgalvu muskuļiem, serdi un ikriem. XTERRA Fitness TR150 saliekamais skrejceļš melnā krāsā ir fantastisks risinājums, jo tas ir lēts un salokāms. Tas padara to ideāli piemērotu mājas sporta zālei.
Velotrenažieris
Aerobām aktivitātēm velotrenažieris ir viens no efektīvākajiem mājas trenažieru aprīkojuma elementiem. Velotrenažieris ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem un galvenokārt trenē kājas. Sunny veselības un fitnesa velosipēds ir viens no labākajiem velotrenažieriem, ko varat izmēģināt mājās.
Airēšanas mašīna
Airēšanas trenažieris ir viens no labākajiem treniņu instrumentiem visu ķermeņa zonu stimulēšanai. Galvenā uzmanība tiek pievērsta paceles cīpslām, kājām un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Concept 2D airēšanas trenažieris ir lielisks veids, kā pavadīt laiku mājas sporta zālē.
Mini Steperis
Steperis ir lielisks mājas trenažieru aprīkojums, lai tonizētu un sadedzinātu kalorijas jūsu kājās. Tie ir viens no efektīvākajiem kardio trenažieriem svara zaudēšanai mājās. Mini Stepper no Nordic Lifting ir aprīkots ar pretestības siksnām un iebūvētu izsekošanas monitoru, lai palīdzētu jums mājas treniņos.
Putu veltnis
Putu rullītis ir nākamais labākais trenažieris jūsu mājas sporta zālei. Tas ir diezgan efektīvs un palīdz zaudēt svaru, vienkārši apguļoties uz tā. Nordic Lifting ir labākais piedāvājums putu rullītim, kas ir ideāls mājas risinājums stīvu muskuļu un dziļo audu masāžai.
Cits labākais mājas treniņu aprīkojums mazām telpām
Ir arī īpašs aprīkojums, kas piemērots abiem dzimumiem. Kopumā hanteles, jogas paklājiņi, pretestības siksnas, velotrenažieri un svaru soliņi ir daži no mājas sporta aprīkojuma vīriešiem un sievietēm.
Hanteles
Hanteles ir viens no vienkāršākajiem un mazākajiem pieejamajiem treniņu aprīkojuma elementiem, un tiem ir dažādi izmēri un svars. Tie ir lieliski piemēroti plecu, roku, bicepsu un tricepsu stiprināšanai. NordicTrack Pick-a-Weight regulējamām hantelēm ir viegli regulējams svara izvēles mehānisms, kas ļauj jums izvēlēties ideālo svaru jūsu treniņam.
Pretestības lentes
Vai vēlaties apaļāku rumpi? Viena no joslām jāievieto Marka Bela Sling Shot Hip Circle Sport. Pietupienu, tiltiņu vai pastaigu laikā apvelciet četrgalvu, potītes vai ceļgalus, lai palīdzētu pamosties sēžamvietām.
Svērtas aproces
Tone-y-Bands ir pierādījums tam, ka neliels svars ir tāls ceļš. Toņa y joslas sver no 0,5 līdz 1 mārciņai, un šis krāsainais plaukstas locītavu apģērbs nodrošina nedaudz lielāku izturību pret ikdienas treniņiem.
TRX joslas
Kad TRX Home2 sistēma ir piestiprināta pie cietas sienas vai durvīm, tā tiek pārveidota par visa ķermeņa treniņu sistēmu, kas palīdz jums augt muskuļus, vienlaikus uzlabojot jūsu stāju un līdzenumu. Pielāgojot ķermeņa leņķi, jūs varat pielāgot intensitātes līmeni.
Svērtā lecamaukla
Saskaņā ar vienu pētījumu, 10 minūšu lecamaukla var būt salīdzināma ar 30 minūšu skriešanu. WOD Nation regulējamās sveramās lecamauklas rokturos ir noņemami 1 mārciņas atsvari.
Slam bumba
Sienas bumba jeb slam bumba ir būtisks universāls treniņu aprīkojums, ko var pacelt, mētāt vai sasist, lai uzlabotu spēku un sagatavotību. Nordic Lifting slam bumba ir pelnījusi labu izmēģināšanu jūsu kardio, core un fitnesa treniņiem.
Kettlebell
Ikviena iecienītākais vingrinājums ir tējkannas. To izmanto pamata, spēka un aerobikas vingrinājumiem. Ketlebell nodrošina plašu spēka kustību klāstu nelielā telpā, sākot no pacelšanas ar vienu kāju līdz šūpolēm. Nordic Lifting tējkanna ir obligāts mājas treniņu aprīkojums kardio un spēka treniņiem.
Līdzsvara bumba
Gaiam Total Body Balance Ball liek jums attīstīt galvenos muskuļus, vienlaikus izaicinot savu stāju. Tas ir arī lielisks līdzeklis stiepšanai.
Vingrojuma kauliņi
FitLid vingrojumu kauliņš, kas ietver aktivitātes (piemēram, atspiešanos un izklupienus), kā arī atkārtojumu un laika sadalījumu, palīdz jums saglabāt jautrību un svaigumu.
Vingrojumu sols
Trīsdesmit gadus vēlāk Step High Step aerobikas platforma joprojām ir nepārspējama. Kāpēc? Jo jūs varat to izmantot aerobos un sprādzienbīstamos treniņos, progresam, padarīt kustības pieejamākas vai vienkārši kā uzticamu soliņu.
Jogas paklājiņš
Polsterēts paklājiņš, piemēram, Sugarmat Dreamcatcher, ir būtisks, lai izietu jogas secību vai vienkārši izstieptos pēc smaga treniņa.
Jogas bloks
Manduka Recycled Foam Yoga Block ne tikai palīdz pilnveidot konkrētas jogas pozas, uzturot ķermeni optimālā stāvoklī, bet to var izmantot arī kā nelielu tonizējošu līdzekli. Novietojiet to starp augšstilbiem, pārejot no lejas suņa uz augšu, lai iegūtu vairāk ab stimulācijas.
Jogas siksna
Vairāki roku un kāju balsti gar 7 pēdu garo Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap nodrošina milzīgu stiepšanos pēc treniņa neatkarīgi no jūsu elastības līmeņa.
Jogas balle
Jogas bumba ir diezgan izplatīts un plaši izmantots treniņu aprīkojums. To galvenokārt izmanto pamata un spēka treniņiem, kas ir visizplatītākie veidi, kā palielināt kaloriju sadedzināšanu.
Vingrošanas gredzeni
Vingrošanas riņķi ir viens no visefektīvākajiem pieejamajiem mājas trenažieriem. Jums būs nepieciešama vieta, kur tos salabot, taču noderēs jebkura vieta ar stabilu pamatu. Ja meklējat labākos vingrošanas gredzenus un siksnas, Nordic Lifting ir izcilas kvalitātes.
DIY mājas treniņu aprīkojums
Lai gan daži no mums joprojām var droši vingrot ārā, tas ir, mēs varam ievērot sociālās distances normas pastaigās, skrējienos vai braucienos ar velosipēdu, daudzi no mums dzīvo vietās, kur cilvēku pūļi padara neiespējamu āra kardio treniņu. No otras puses, daži cilvēki var droši doties ārā, taču šāda veida aktivitātes viņiem nav piemērotas.
Rezultātā viņu dzīvojamās istabas (vai guļamistabas, pagrabi vai neliels brīvdabas laukums viņu dzīvokļos) ir kļuvušas par pagaidu treniņu vietām un mājas sporta zālēm daudziem cilvēkiem. Un, ja tas raksturo jūsu scenāriju, iespējams, jums nav daudz rīcības brīvības eksperimentēt.
Ja vēlaties ieguldīt mājas fitnesa iekārtās, bet nevarat atļauties dārgākas iespējas, varat mēģināt izgatavot pats. Šīs ir labākās iespējas, ietaupot naudu, lai tās vēlāk iegādātos.
Vecā un neizmantotā velosipēda pārvēršana par stacionāru velosipēdu ir viens no lētākajiem mājas treniņu aprīkojuma elementiem, ko varat izgatavot un izmantot. Varat arī izgatavot mājās gatavotus brīvos svarus, izmantojot vecās PVC caurules, un pievienot smiltis vai augsni, lai palielinātu svaru.
Lai izgatavotu hanteles, varat izmantot tukšas sodas pudeles. Lai palielinātu svaru, jums vajadzēs piepildīt 2 tukšas pudeles ar ūdeni. Tukšas basketbola bumbas ir arī labs materiāls, lai izgatavotu savas slam bumbas. Vienkārši piepildiet tos ar pietiekami daudz smilšu, un jūs varat iet.
Takeaway
Tā kā pandēmijas dēļ daudzas trenažieru zāles un fitnesa studijas joprojām ir slēgtas, ir ļoti svarīgi atrast visjutīgāko mājas treniņu aprīkojumu jūsu konkrētajam apgabalam. Tie, kas var palīdzēt jums pārvietoties un vingrot mājās, neatpaliekot no saviem fitnesa mērķiem.
Labākais un pareizais mājas treniņu aprīkojums būs ātrākais veids, kā īsā laikā sasniegt savus personīgos fitnesa mērķus. Kurš mājas trenažieru aprīkojums ir labākais? Atbilde būs atkarīga no jūsu vajadzībām un vēlmēm. Apsveriet, kāda veida treniņu jūs gatavojaties veikt. Tādā veidā varēsiet novērtēt sev labāko un pieejamāko mājas trenažieru aprīkojumu.
No: NORDIC LIFTING
Publicēšanas laiks: 17. jūnijs 2022