Ja jūs neesat redzējis Hula Hoop kopš bērnības, ir pienācis laiks to apskatīt vēlreiz. Tagad populāri treniņu rīki ir ne tikai rotaļlietas, bet arī visa veida stīpas. Bet vai riņķošana patiešām ir labs vingrinājums? "Mums nav daudz pierādījumu par to, bet šķiet, ka tam ir tādas pašas vispārējās fiziskās aktivitātes priekšrocības kā tad, ja jūs skrietu vai brauktu ar velosipēdu," saka Džeimss V. Hikss, universitātes kardiopulmonārais fiziologs. Kalifornija — Irvaina.
Kas ir Hula Hoop?
Vingrošanas stīpa ir viegla materiāla gredzens, ko griežat ap ķermeņa vidusdaļu vai ap citām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, ceļiem vai potītēm. Jūs noturat stīpu kustībā, enerģiski šūpojot (nevis grozot) vēderu vai ekstremitātes uz priekšu un atpakaļ, un fizikas likumi – piemēram, centripetālais spēks, ātrums, paātrinājums un gravitācija – dara visu pārējo.
Vingrošanas stīpas pastāv jau simtiem (ja ne tūkstošiem) gadu un ieguva pasaules slavu 1958. gadā. Tieši tad Wham-O izgudroja dobu, plastmasas, vieglu stīpu (patentēta kā Hula Hoop), kas kļuva par iedomu. Wham-O šodien turpina ražot un pārdot savu Hula Hoop, un uzņēmuma amatpersonas atzīmē, ka stīpas ir pieejamas visā pasaulē visos mazumtirdzniecības un vairumtirdzniecības izplatīšanas līmeņos.
Kopš Hula Hoop pirmo reizi izplatījās, citi uzņēmumi ir sākuši ražot stīpas kā rotaļlietas vai vingrošanas piederumus. Taču ņemiet vērā, ka tikai Wham-O stīpa oficiāli ir Hula Hoop (uzņēmums stingri ievēro un aizsargā savu preču zīmi), lai gan cilvēki bieži dēvē visas vingrošanas stīpas kā "hula stīpas".
Hooping tendence
Vingrošanas stīpu popularitāte ir samazinājusies un mazinājusies. Pagājušā gadsimta 50. un 60. gados tie bija ļoti karsti, bet pēc tam sāka lietot vienmērīgu dūkoņu.
2020. gadā pandēmijas izolācija atnesa stīpas dārdošu zvaigžņu statusu. Vingrošanas entuziasti (iestrēguši mājās) sāka meklēt veidus, kā uzlabot savus treniņus, un pievērsās stīpām. Viņi sociālajos medijos ievietoja savus stīpiņu videoklipus, iegūstot miljoniem skatījumu.
Kāda ir apelācija? “Tas ir jautri. Un, lai arī cik mēs censtos sev iestāstīt pretējo, ne visi vingrojumi ir jautri. Turklāt šis ir lēts treniņš, ko var veikt, atrodoties mājās, kur jūs varat nodrošināt savu treniņu skaņu celiņu,” saka Kristīna Vaicela, sertificēta fitnesa trenere Losandželosā.
Mehāniskās priekšrocības
Lai vingrošanas stīpa grieztos jebkurā laikā, ir jāaktivizē daudzas muskuļu grupas. Lai to izdarītu: “Ir nepieciešami visi galvenie muskuļi (piemēram, taisnais vēdera un šķērsvirziena vēdera muskuļi), kā arī sēžamvietas muskuļi (gūžas muskuļi), kāju augšdaļas (četrgalvu un paceles muskuļi) un ikru muskuļi. Tas ir tāds pats muskuļu daudzums, ko aktivizējat, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu," saka Hiks.
Galveno un kāju muskuļu darbība uzlabo muskuļu spēku, koordināciju un līdzsvaru.
Pagrieziet stīpu uz rokas, un jūs izmantosit vēl vairāk muskuļu — plecu, krūškurvja un muguras muskuļus.
Daži eksperti norāda, ka stīpiņa var palīdzēt arī sāpošai mugurai. "Tas var būt lielisks rehabilitācijas vingrinājums, lai atbrīvotos no sāpēm. Tas ir galvenais vingrinājums ar nelielu mobilitātes treniņu, kas ir tieši tas, kas dažiem muguras sāpju slimniekiem ir nepieciešams, lai tie kļūtu labāki,” saka Alekss Taubergs, manuālais terapeits un sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists Pitsburgā.
Hooping un aerobikas priekšrocības
Pēc dažu minūšu vienmērīgas stīpiņas jūs aktivizēsit savu sirdi un plaušas, padarot šo aktivitāti par aerobo treniņu. "Kad jūs aktivizējat pietiekamu muskuļu masu, jūs paātrina vielmaiņu un saņemat slodzes reakciju, palielinot skābekļa patēriņu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī vispārējos aerobikas ieguvumus," skaidro Hiks.
Aerobikas vingrinājumi sniedz priekšrocības, sākot no sadedzinātām kalorijām, svara zuduma un uzlabotas cukura līmeņa asinīs kontroles līdz labākai kognitīvajai funkcijai un samazinātam diabēta un sirds slimību riskam.
Lai gūtu šīs priekšrocības, Hikss saka, ka ir nepieciešamas 30 līdz 60 minūtes aerobās aktivitātes dienā, piecas dienas nedēļā.
Jaunākie pierādījumi liecina, ka daži labvēlīgi ieguvumi var parādīties pat ar īsākiem treniņiem. Neliels, nejaušināts pētījums 2019. gadā atklāja, ka cilvēki, kuri sešas nedēļas staigāja riņķī apmēram 13 minūtes dienā, zaudēja vairāk tauku un centimetru no vidukļa, uzlaboja vēdera muskuļu masu un pazemināja vairāk “sliktā” ZBL holesterīna līmeni nekā cilvēki, kuri katru dienu staigāja kājām. dienā sešas nedēļas.
- Riņķošanas riski
Tā kā stīpas treniņš ietver enerģisku vingrinājumu, tajā ir jāņem vērā daži riski.
Riņķošana ap vidu var būt pārāk smaga cilvēkiem, kuriem ir gūžas vai muguras lejasdaļas artrīts.
Riņķošana var palielināt kritiena risku, ja jums ir līdzsvara problēmas.
Hoopingam trūkst svaru celšanas elementa. "Lai gan ar stīpu jūs varat paveikt daudz, jums pietrūks uz pretestību balstītu treniņu, piemēram, tradicionālo svaru celšanu — padomājiet par bicepsa cirtām vai pacelšanos uz nāves," saka Kerija Hola, sertificēta personīgā trenere Fīniksā.
Ar riņķošanu var būt viegli pārspīlēt. “Ir svarīgi sākt pakāpeniski. Pārāk agri veicot pārāk daudz riņķošanas, iespējams, radīsies pārslodzes trauma. Šī iemesla dēļ cilvēkiem tas ir jāiekļauj savās fitnesa programmās un pakāpeniski jāveido tolerance pret to,” iesaka Jasmīna Markusa, fizioterapeite un sertificēta spēka un kondicionēšanas speciāliste Itakā, Ņujorkā.
Daži cilvēki ziņo par vēdera zilumiem pēc tam, kad ir lietoti svērti stīpas smagākā pusē.
- Darba sākšana
Pārliecinieties, ka ārsts jums ir ļāvis sākt stīpiņu, ja jums ir pamatslimība. Pēc tam iegūstiet stīpu; izmaksas svārstās no dažiem dolāriem līdz aptuveni 60 USD, atkarībā no stīpas veida.
Varat izvēlēties vieglas plastmasas stīpas vai svērtas stīpas. “Svērtās stīpas ir izgatavotas no daudz mīkstāka materiāla, un tās parasti ir biezākas nekā tradicionālā Hula Hoop. Dažām stīpām pat ir svērts maiss, kas tiem piestiprināts ar virvi, ”saka Veicels. “Neatkarīgi no dizaina, svērtā stīpa parasti svārstās no 1 līdz 5 mārciņām. Jo smagāks tas ir, jo ilgāk jūs varat iet un jo vieglāk tas ir, taču ir nepieciešams arī ilgāks laiks, lai iztērētu tādu pašu enerģiju kā vieglāka stīpa.
Ar kāda veida stīpām vajadzētu sākt? Svērtās stīpas ir vieglāk lietojamas. “Ja esat iesācējs riņķošanas jomā, iegādājieties svērto stīpu, kas palīdzēs pazemināt formu un (attīstīt) spēju to uzturēt ilgāku laika periodu,” iesaka Darlīna Belarmino, sertificēta personīgā trenere Ridžvudā, New. Džērsija.
Lielumam arī ir nozīme. “Stīpai ir jāatrodas ap vidukli vai krūškurvja lejasdaļā, kad tā atrodas vertikāli uz zemes. Tas ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka jūs patiešām varat izvilkt stīpu savā augstumā,” saka Veicels. "Tomēr ņemiet vērā, ka dažām nosvērtajām stīpām, kurām ir ar virvi piestiprināts svērtais maiss, ir daudz mazāka atvere nekā parastajām stīpām. Tie parasti ir regulējami ar ķēdes posmiem, kurus varat pievienot, lai tie atbilstu savam viduklim.
- Dodiet tai virpuli
Lai iegūtu idejas treniņiem, skatiet vietnes YouTube vai bezmaksas videoklipus. Izmēģiniet iesācēju nodarbību un lēnām palieliniet, cik ilgi jūs varat turēt stīpu.
Kad esat to apguvis, apsveriet šo Kerijas Holas stīpu rutīnu:
Sāciet ar iesildīšanos ap savu bagāžnieku, izmantojot 40 sekunžu ieslēgšanas un 20 sekunžu pārtraukuma intervālus; atkārtojiet to trīs reizes.
Uzlieciet stīpu uz rokas un veiciet rokas apli vienu minūti; atkārtojiet uz otras rokas.
Novietojiet stīpu ap potīti, izlaižot stīpu pāri, vienu minūti šūpojot stīpu ar potīti; atkārtojiet ar otru kāju.
Visbeidzot divas minūtes izmantojiet stīpu kā lecamo virvi.
Atkārtojiet treniņu divas līdz trīs reizes.
Nepadodieties, ja ir nepieciešams laiks, lai nokļūtu līdz stīpām ilgu laiku. "Tikai tāpēc, ka tas ir jautri un izskatās viegli, kad kāds cits to dara, tas nenozīmē, ka tā ir," saka Belarmino. “Kā ar jebko, atkāpieties uz brīdi, pārgrupējieties un mēģiniet vēlreiz. Jums tas patiks, vienlaikus lieliski trenējoties un izklaidējoties.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 24. maijs