Ērika Lamberga| Fox ziņas
Ja šajās dienās ceļojat darba dēļ, noteikti paturiet prātā savus fitnesa mērķus.
Jūsu maršrutā var ietilpt agra rīta pārdošanas zvani, vēlās darba tikšanās, kā arī garas pusdienas, vēlu vakara maltītes, kas izklaidē klientus, un pat papildu darbs naktī jūsu viesnīcas numurā.
American Council on Exercise pētījumi liecina, ka vingrinājumi palielina modrību un produktivitāti, kā arī uzlabo garastāvokli, kas var radīt labāku domāšanas veidu biznesa ceļojumiem.
Kamēr jūs ceļojat, fitnesa eksperti saka, ka jums nav nepieciešamas greznas trenažieru zāles, dārgs aprīkojums vai daudz brīva laika, lai iekļautu fitnesu jūsu biznesa ceļojumu grafikā. Lai vingrotu prombūtnes laikā, izmēģiniet šos gudros padomus.
1. Ja iespējams, izmantojiet viesnīcas ērtības
Mērķējiet uz viesnīcu ar sporta zāli, baseinu un tādu, kas atrodas gājējiem draudzīgā vietā.
Jūs varat peldēt apļus baseinā, izmantot kardio trenažierus un veikt svara treniņus fitnesa centrā, kā arī staigāt pa apkārtni, kurā atrodas jūsu viesnīca.
Viens ceļotājs noteikti rezervē viesnīcu ar fitnesa centru.
Kā fitnesa profesionāle, kas ceļo, lai sertificētu trenerus visā valstī, Kerija Viljamsa, Boxing & Barbells izpilddirektore Santa Monikā, Kalifornijā, teica, ka viņa dara visu iespējamo, lai ceļojuma laikā rezervētu viesnīcu ar sporta zāli.
Tomēr, ja nevarat atrast viesnīcu, kas piedāvā visas šīs ērtības, neuztraucieties.
"Ja nav sporta zāles vai sporta zāle ir slēgta, ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt savā istabā bez aprīkojuma," sacīja Viljamss.
Turklāt, lai kāptu iekšā, izlaidiet liftu un izmantojiet kāpnes, viņa ieteica.
2. Veiciet treniņu telpā
Labākais plāns, sacīja Viljamss, ir iestatīt modinātāju stundu agrāk, atrodoties ārpus pilsētas, lai jums būtu vismaz 30–45 minūtes laika, lai sāktu treniņu.
Viņa iesaka intervāla veida treniņu ar apmēram sešiem vingrinājumiem: trīs ķermeņa svara vingrinājumus un trīs kardio veida vingrinājumus.
"Atrodiet savā tālrunī taimera lietotni un iestatiet tajā 45 sekundes darba laika un 15 sekunžu atpūtas laiku starp vingrinājumiem, " viņa teica.
Viljamss izstrādāja istabas treniņa piemēru. Viņa teica, ka katram no šiem vingrinājumiem vajadzētu aizņemt sešas minūtes (mērķis uz pieciem apļiem): pietupieni; ceļgalu kāpumi (augsti ceļi vietā); atspiešanās; lecamaukla (atnesiet savu); lunges; un sit-ups.
Turklāt jūs varat pievienot dažus svarus savam treniņam, ja jums ir savs, vai arī varat izmantot hanteles no viesnīcas sporta zāles.
3. Izpētiet savu apkārtni
Čelsija Koena, SoStocked līdzdibinātāja Ostinā, Teksasā, sacīja, ka fitness ir svarīga viņas ikdienas sastāvdaļa. Kad viņa ceļo darba dēļ, viņas mērķis ir nodrošināt to pašu.
"Izpēte mani uztur formā," sacīja Koens. "Katrs darījumu brauciens sniedz jaunu iespēju izpētīt un nodoties aizraujošām aktivitātēm."
Viņa piebilda: "Kad esmu jaunā pilsētā, es pārliecinos, ka es mazliet pastaigājos pa apkārtni neatkarīgi no tā, vai vēlaties iepirkties vai atrast labu restorānu."
Koena sacīja, ka uz darba sanāksmēm viņa dod priekšroku kājām.
"Tas palīdz uzturēt manu ķermeni kustībā," viņa teica. "Vislabākais ir tas, ka pastaigas novērš manu prātu no parastajiem treniņiem un sniedz man tik ļoti nepieciešamos vingrinājumus, neatvēlot tam papildu laiku."
Ārpus darba sanāksmēm iesaiņojiet čības un pastaigājieties pa apkārtni, lai uzzinātu par jauno pilsētu un izpētītu to.
4. Pieņemt tehnoloģiju
Būdama Bruklinas, NY bāzētā MediaPeanut izpilddirektore, Viktorija Mendoza teica, ka viņa bieži ceļo biznesa nolūkos; tehnoloģijas ir palīdzējušas viņai saglabāt savu fizisko sagatavotību un veselību.
"Nesen esmu iemācījusies iekļaut tehnoloģiju savā fitnesa režīmā," viņa teica.
Tehnoloģijas var palīdzēt tiem, kas ceļo darba dēļ, sekot līdzi fitnesa rutīnai un praksei. (iStock)
Viņa izmanto vairākas lietotnes, lai palīdzētu viņai skaitīt kalorijas, mērīt sadedzinātās kalorijas vingrošanas un ikdienas aktivitāšu laikā, kā arī mērīt ikdienas soļus un uzraudzīt fiziskās aktivitātes.
"Dažas no šīm populārajām lietotnēm ir Fooducate, Strides, MyFitnessPal un Fitbit, izņemot veselības izsekotājus manā tālrunī," viņa piebilda.
Turklāt Mendoza sacīja, ka ir nolīgusi virtuālos fitnesa trenerus, kuri uzrauga viņas fitnesa aktivitātes un plāno treniņus vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, pat ja viņa dodas darba dēļ.
“Atvēlot stundu virtuālai fitnesa trenera sesijai, es nevaru novirzīties no saviem fitnesa mērķiem un pareizi veikt treniņus pat ar ierobežotām mašīnām.” Viņa sacīja, ka virtuālie treneri izstrādā "vingrinājumu plānus atkarībā no vietas, laika un telpas, kas manā rīcībā ir".
5. Brauciet ar velosipēdu ceļu uz veselību
Jarelle Parker, Silīcija ielejas personīgais treneris Menlo parkā, Kalifornijā, ieteica rezervēt velosipēdu ceļojumu pa jaunu pilsētu.
"Tas ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus un būt piedzīvojumiem, izpētot jaunu vidi," viņa teica. "Tas ir arī lielisks veids, kā iekļaut fitnesu jūsu ceļojumā."
Viņa minēja, ka Vašingtonā, DC, Losandželosā, Ņujorkā un Sandjego “ir pārsteidzošas velosipēdu tūres fitnesa ceļotājiem”.
Ja priekšroka tiek dota iekštelpu riteņbraukšanai (kopā ar citiem, kas palīdz jūs motivēt), Pārkers atzīmēja, ka lietotne ClassPass var palīdzēt.
Izlikšanas laiks: 21. jūlijs 2022