9 pazīmes, ka nekavējoties jāpārtrauc vingrošana

Mīli savu sirdi.

Tagad jau noteikti visi zina, ka fiziskās aktivitātes ir labas sirdij. "Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes palīdz sirdij, mainot riska faktorus, kas, kā zināms, izraisa sirds slimības," saka Dr. Džefs Tailers, intervences un strukturālās kardiologijas speciālists Providensas Svētā Džozefa slimnīcā Orindžas apgabalā, Kalifornijā.

Vingrinājums:

Pazemina holesterīna līmeni.

Samazina asinsspiedienu.

Uzlabo cukura līmeni asinīs.

Mazina iekaisumu.

Kā skaidro Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris Karloss Torress: “Jūsu sirds ir kā jūsu ķermeņa akumulators, un fiziskās aktivitātes palielina akumulatora darbības laiku un jaudu. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes trenē jūsu sirdi tikt galā ar lielāku slodzi un vieglāk pārvietot asinis no sirds uz citiem orgāniem. Jūsu sirds iemācās no asinīm piesaistīt vairāk skābekļa, dodot jums vairāk enerģijas visas dienas garumā.”

Tomēr ir reizes, kad fiziskās aktivitātes var apdraudēt sirds veselību.

Vai jūs zinātu pazīmes, ka ir pienācis laiks nekavējoties pārtraukt vingrošanu un doties tieši uz slimnīcu?

1. Jūs neesat konsultējies ar savu ārstu.

Ja Jums ir sirds slimību risks, pirms vingrojumu plāna uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, saka Drezners. Piemēram, ārsts var sniegt īpašas vadlīnijas, lai jūs varētu droši vingrot pēc sirdslēkmes.

Sirds slimību riska faktori ir šādi:

• Hipertensija.
• Augsts holesterīna līmenis.
• Diabēts.
• Smēķēšanas vēsture.
• Sirds slimības, sirdslēkmes vai pēkšņas nāves ģimenes anamnēze sirds problēmu dēļ.
• Viss iepriekš minētais.

Arī jaunajiem sportistiem jāveic sirds slimību pārbaudes. "Visļaunākā traģēdija ir pēkšņa nāve spēles laukumā," saka Drezners, kurš koncentrējas uz pēkšņas sirds nāves profilaksi jaunajiem sportistiem.

Tailers norāda, ka lielākajai daļai viņa pacientu pirms vingrojumu režīma uzsākšanas nav nepieciešama papildu pārbaude, bet "tiem, kuriem ir zināma sirds slimība vai sirds slimību riska faktori, piemēram, diabēts vai nieru slimība, bieži vien ir nepieciešama visaptverošāka medicīniskā novērtēšana, lai pārliecinātos, ka viņi var droši sākt vingrojumus".

Viņš piebilst, ka “ikvienam, kam rodas tādi satraucoši simptomi kā spiediens vai sāpes krūtīs, neparasts nogurums, elpas trūkums, sirdsklauves vai reibonis, pirms vingrojumu uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.”

2. Jūs sasniedzat rezultātu no nulles līdz 100.

Ironiski, ka cilvēkiem ar sliktu fizisko formu, kuriem fiziskās aktivitātes varētu sniegt vislielāko labumu, ir arī lielāks pēkšņu sirds problēmu risks treniņu laikā. Tāpēc ir svarīgi "ievērot savu tempu, nepārslogot sevi pārāk ātri un pārliecināties, ka starp treniņiem dodat ķermenim laiku atpūsties", saka Dr. Marta Gulati, Amerikas Kardioloģijas koledžas pacientu izglītības iniciatīvas CardioSmart galvenā redaktore.

“Ja nonākat situācijā, kad darāt pārāk daudz pārāk ātri, tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu spert soli atpakaļ un padomāt par to, ko darāt,” saka Dr. Marks Konrojs, neatliekamās medicīniskās palīdzības un sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Kolumbusā. “Ikreiz, kad sākat vingrot vai atsākt aktivitātes, pakāpeniska atgriešanās ir daudz labāka situācija nekā vienkārši mesties aktivitātē ar galvu pa priekšu.”

3. Jūsu sirdsdarbības ātrums nesamazinās atpūtas laikā.

Torress saka, ka ir svarīgi "pievērst uzmanību sirdsdarbības ātrumam" visa treniņa laikā, lai sekotu līdzi, vai tas atbilst jūsu pieliktajām pūlēm. "Protams, mēs vingrojam, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, bet atpūtas periodos tam vajadzētu sākt samazināties. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums saglabājas augsts vai neritmisks, ir pienācis laiks apstāties."

4. Jums ir sāpes krūtīs.

“Sāpes krūtīs nekad nav normālas vai sagaidāmas,” saka Gulati, kurš ir arī Arizonas Universitātes Medicīnas koledžas kardioloģijas nodaļas vadītājs un norāda, ka retos gadījumos fiziskās aktivitātes var izraisīt sirdslēkmi. Ja jūtat sāpes vai spiedienu krūtīs, īpaši kopā ar sliktu dūšu, vemšanu, reiboni, elpas trūkumu vai pārmērīgu svīšanu, nekavējoties pārtrauciet treniņu un zvaniet 911, iesaka Gulati.

5. Jums pēkšņi trūkst elpas.

Ja fiziskās slodzes laikā elpa nepaātrinās, iespējams, ka nepieliekat pietiekami daudz pūļu. Taču pastāv atšķirība starp elpas trūkumu fiziskās slodzes dēļ un elpas trūkumu potenciāla sirdslēkmes, sirds mazspējas, fiziskās slodzes izraisītas astmas vai cita stāvokļa dēļ.

"Ja ir aktivitāte vai līmenis, ko jūs varētu viegli veikt, un pēkšņi jums aizraujas elpa... pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu," saka Gulati.

6. Jums ir reibonis.

Visticamāk, esat sevi pārāk nopūlējušies vai arī pirms treniņa neesat pietiekami ēdis vai dzēris. Taču, ja apstāšanās, lai iedzertu ūdeni vai uzkodu, nepalīdz, vai ja reiboni pavada spēcīga svīšana, apjukums vai pat ģībšana, jums var būt nepieciešama neatliekamā palīdzība. Šie simptomi var liecināt par dehidratāciju, diabētu, asinsspiediena problēmām vai, iespējams, nervu sistēmas problēmām. Gulati saka, ka reibonis var liecināt arī par sirds vārstuļu problēmu.

“Nevienam treniņam nekad nevajadzētu izraisīt reiboni vai vieglu galvas reiboņu,” saka Torress. “Tā ir droša zīme, ka kaut kas nav kārtībā, neatkarīgi no tā, vai jūs darāt pārāk daudz vai neesat pietiekami hidratēts.”

7. Jūsu kājās ir krampji.

Krampji šķiet pietiekami nevainīgi, taču tos nevajadzētu ignorēt. Kāju krampji slodzes laikā var liecināt par intermitējošu klibojumu jeb kājas galvenās artērijas nosprostojumu, un to gadījumā ir vērts vismaz konsultēties ar ārstu.

Krampji var rasties arī rokās, un neatkarīgi no tā, kur tie rodas, "ja jums ir krampji, tas ir iemesls apstāties, tas ne vienmēr būs saistīts ar sirdi," saka Konrojs.

Lai gan precīzs krampju rašanās iemesls nav pilnībā izprasts, tiek uzskatīts, ka tie ir saistīti ar dehidratāciju vai elektrolītu līdzsvara traucējumiem. "Es domāju, ka diezgan droši var teikt, ka galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem sāksies krampji, ir dehidratācija," viņš saka. Arī zems kālija līmenis var būt viens no vaininiekiem.

Dehidratācija var būt liela problēma visam ķermenim, tāpēc, it īpaši, ja atrodaties "karstumā un jūtat, ka kājas krampjveida, tas nav laiks, lai piespiestos. Jums ir jāpārtrauc tas, ko darāt."

Lai mazinātu krampjus, Konrojs iesaka tos “atdzesēt”. Viņš iesaka aptīt skarto zonu ar mitru dvieli, kas ir bijis saldētavā vai ledusskapī, vai uzlikt ledus kompresi. Viņš arī iesaka masēt saspringto muskuli, to stiepjot.

8. Tava sirdsdarbība ir dīvaina.

Ja Jums ir priekškambaru fibrilācija, kas ir neregulāra sirdsdarbība, vai citi sirds ritma traucējumi, ir svarīgi pievērst uzmanību sirdsdarbībai un meklēt neatliekamo palīdzību, kad parādās simptomi. Šādi stāvokļi var izpausties kā pulsējoša sirdsdarbība vai pulsācija krūtīs, un tiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.

9. Jūsu sviedru līmenis pēkšņi palielinās.

Ja, veicot treniņu, kas parasti neizraisa tik lielu sviedru daudzumu, pamanāt “lielu sviedru palielināšanos”, tas varētu liecināt par problēmām, saka Torress. “Sviedri ir mūsu veids, kā atdzesēt ķermeni, un, kad ķermenis ir stresā, tas pārmērīgi kompensēs.”

Tātad, ja palielināto sviedru izdalīšanos nevarat izskaidrot ar laika apstākļiem, vislabāk ir paņemt pārtraukumu un noteikt, vai nav radusies nopietna problēma.