Žiemos lauko fitnesas gali ne tik mankštinti kūną, bet ir lavinti valios kokybę, pagerinti organizmo atsparumą šalčiui, galima sakyti, turi daug naudos.
Žiema yra šalčiausias metų laikas, ypač Šiaurės Kinijoje, kur temperatūra gali siekti minus 20 ar 30 laipsnių Celsijaus. Tačiau šaltas oras negali sutrukdyti žmonėms, mėgstantiems sportuoti lauke, priartėti prie gamtos ir mesti iššūkį. gamtos tempo, o ką jau kalbėti apie tik žiemą, jie gali būti reta sporto ir pramogų vieta ledo ir sniego sporto mėgėjams.
*Nuotraukos iš interneto
Nuotraukos iš interneto, invazija iš karto ištrinti
Žiemos lauko fitnesas gali ne tik mankštinti kūną, bet ir lavinti valios kokybę, pagerinti organizmo atsparumą šalčiui, galima sakyti, turi daug naudos.
Tačiau didelis aplinkos temperatūros sumažėjimas turės nemažai įtakos žmogaus medžiagų apykaitai, kuriai reikia įvairių maistinių medžiagų. Jei mes galime moksliškai pakoreguoti mitybą pagal šiuos pokyčius, tai gali padėti mums geriau pagerinti savo fizinę kokybę ir toleranciją šalčiui, jei negalime laiku pakoreguoti mitybos struktūros, mankšta gali nepasiekti norimo tikslo.
Todėl prieš apsivilkdami sportinę įrangą turėtumėte perprasti kai kuriuos pagrindinius žiemos sporto lauke mitybos principus.
01 Žiemos sportas turėtų užpildyti daugiau cukraus
Dėl padidėjusio kalorijų praradimo esant žemai temperatūrai, žiemą žmonės turi suvartoti daugiau kalorijų nei vasarą, todėl žiemą žmonės dažniau jaučiasi alkani. Norint padidinti kalorijų kiekį, reikia padidinti suvartojamo cukraus ir riebalų kiekį. Žmonės, gyvenantys ir sportuojantys Alpėse, turėtų atitinkamai padidinti suvartojamo aliejaus kiekį, viena vertus, aprūpinti kalorijomis, kita vertus, padidinti riebalų atsargas savo kūne, o tai gali atlikti kūno temperatūros palaikymą ir atsparumą šalčiui. lauko temperatūra nėra labai žema, o dažniausiai į darbą patalpoje žmonėms, nereikia daug riebalų, bet turėtų būti pagrįsti cukrumi, ypač dėl jų svorio labiau rūpinasi žmonės nedidina suvartojamų riebalų.
Geriausias laikas užsipilti cukrumi yra sportuojant lauke, kas 20-30 minučių po 25 gramus cukraus, kad ne tik pagerintų pratimų efektą, bet ir kūno nebūtų lengva pavargti, po treniruotės daugiau. lengvai atsigauna, neturės įtakos darbui ir mokymuisi. Pratimų metu pridėtas cukrus gali būti naudojamas mankštinantis, be pertekliaus ir paverčiant riebalais. Reikėtų pažymėti, kad prie cukraus geriausia rinktis oligosacharidus, dabar cukrų daugelyje sporto šakų gėrimai daugiausia yra oligosacharidai, o dauguma gazuotų gėrimų daugiausia yra monosacharidai, gėrimas fizinio krūvio metu nepadeda gerinti pratimų, o karbonatai
Dujos atima kalorijas, todėl gazuoti gėrimai netinka nei sportuojant, nei žiemą.
IWF PASIRINKIMAS
Mokslinis vandens ir elektrolitų santykis, gėrimų osmosinis slėgis yra panašus į kūno skysčių osmosinį slėgį, o sudėtis panaši į natūralų žmogaus kūno prakaitą, kuris gali greitai papildyti vandens, elektrolitų ir kitų komponentų praradimą. sukeltas prakaitavimo mankštoje.Be to, moksliškai pakoreguotas ir cukraus santykis. Vienas iš jų yra cukraus turintis „izotoninis sportinis gėrimas“, o kitas – becukris „izotoninis elektrolitų gėrimas“, kuris dar labiau padalija mankštą, kad būtų patenkinti hidratacijos poreikiai esant skirtingam pratimų intensyvumui.
02 Vitaminų papildai, skirti pagerinti atsparumą šalčiui
Vitaminai B1, B2, PP, B6, C ir E daugiausia gali pagerinti atsparumą šalčiui, ypač kai žmonėms, gyvenantiems šiaurės rytų Kinijoje, vitamino C poreikis yra daug didesnis nei vidutinio klimato atogrąžų regionuose. Norint padidinti šių vitaminų suvartojimą, galima rinkitės žalias daržoves, raudonas ir geltonas daržoves bei vaisius ir pan., kai kuriose sunkiai gaunamose šviežių daržovių zonoje galite naudoti multivitaminų preparatus, net galite valgyti pakankamai šviežių daržovių, jei nedidelį kiekį multivitaminų preparatų, galite gauti išsamesnį papildą ir geresnis sveikatos priežiūros poveikis.
IWF PASIRINKIMAS
Įvairūs augalai ir daržovės, N + 1 rūšių vaisiai ir daržovės, viduje ir išorėje, kurių sudėtyje yra įvairių žalių daržovių ir vaisių ekstraktų: apelsinų, spygliuočių, obuolių, šaltalankių vaisių, morkų, avižų ir kt. mityba, daugiamatis stiprus kūnas.Vitaminas C yra antioksidantas, palaiko odos būklę ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo; vitaminas B gerina organizmo imunitetą; vitaminas E stiprina imunitetą ir antioksidantas. Tuo pačiu metu, vitaminų ir mineralų įvairovė negali būti patys, kad būtų išvengta vitaminų ir mineralų trūkumo viename produkte, palaikyti organizmo gyvybingumą, energiją visada internete.
03 Papildykite maistines medžiagas, neorganines druskas
natris, varis ir kt. yra labiau linkę atsirasti šalto klimato sąlygomis, kai trūksta maistinių elementų, o pienas, gyvūnų kepenys, žalios daržovės, sojos produktai, rudadumbliai, jūros dumbliai ir kiti maisto produktai yra daug šių maistinių medžiagų, todėl jie taip pat mėgstamas šaltas maistas žiemą.
IWF PASIRINKIMAS
Gausu augalinio aktyvaus seleno, triterpenų, bendrų flavonoidų, bendro saponino, vitamino C, įvairių aminorūgščių ir kitų 6 maistinių medžiagų, 0 cukraus 0 riebalų 0 taurino 0 kofeino, Tibeto medicinos ir maistinių augalų ekstraktų, sveikų ingredientų, neapkrauna kūno, tinka fiziniam aktyvumui, didelio intensyvumo mankštai, sportuojantiems lauke, ekstremaliems žmonėms. Gėrimas fizinio krūvio metu gali veiksmingai stabilizuoti širdies ritmą, palaikyti deguonies kiekį kraujyje ir padėti pagerinti pratimų efektyvumą. Geriant po treniruotės galima efektyviai atstatyti raumenis ir pagerinti sąnarių uždegimus.
Žinoma, be minėtų mitybos principų, žiema išeina prieš, nepamirškite užsidėti kepurės skardinę šaltai, žinote, nuo 30 iki 40 procentų lauko šilumos prarandama iš mūsų galvos, jei užsidėję kepurę, privers jus sportuodami lauke ilgiau mėgaukitės saule ir grynu oru.
DAUGIAU IWF PASIRINKIMO……
Paskelbimo laikas: 2022-09-09