Kai kurioms moterims sunku kilnoti laisvus svorius ir štangas, tačiau joms vis tiek reikia derinti pasipriešinimo treniruotes su kardio treniruotėmis, kad pasiektų optimalią formą, sako Robinas Cortezas, San Diege gyvenantis „Chuze Fitness“, turinčio klubus Kalifornijoje, komandos treniruočių direktorius. , Koloradas ir Arizona. Daugybė mašinų yra geras pasirinkimas moterims, „kurias gąsdina štangos, buferio plokštės ir pritūpimų lentynos“, – sako Cortezas.
Atsparumo treniruotės yra bet kokios rūšies pratimai, padedantys padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Raumenys treniruojami naudojant tam tikrą pasipriešinimą, kuris gali būti laisvieji svoriai, svertiniai treniruokliai, juostos ir jūsų kūno svoris. Atsparumo treniruotės yra naudingos norint palaikyti tonusą ir ugdyti jėgą bei ištvermę.
Be to, senstant moterys natūraliai praranda liesą raumenų masę, kuri vaidina lemiamą vaidmenį nustatant kalorijų, kurias jų kūnas sudegina kasdien ramybės būsenoje, skaičių, sako Jenny Harkins, sertifikuota grupinio kūno rengybos instruktorė ir Fitneso prekės ženklo „Treadfit“ savininkė. Čikagos rajonas.
„Dažnai girdime, kaip moterys priaugo svorio, nes senstant jų medžiagų apykaita lėtėja“, – sako Harkins. „Iš tikrųjų mažėja jų bazinis medžiagų apykaitos greitis, greičiausiai dėl liesųjų raumenų sumažėjimo.
Vienintelis būdas pagerinti organizmo efektyvumą deginant kalorijas yra sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę, o tai galite padaryti užsiimdami jėgos treniruotėmis. Čia yra 10 patogių treniruoklių, kuriuos moterys gali naudoti norėdami įgyti formą:
- Smith mašina.
- Vandens irkluotojas.
- Glute mašina.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Bėgimo takelis.
- Stacionarus dviratis.
- Sėdintis atbulinės eigos aparatas.
- Pagalbinis prisitraukimo aparatas.
- „FreeMotion“ dvigubas kabelis kryžius.
Nuo: Ruben Castaneda
Paskelbimo laikas: 2022-11-30