Kai kurios moterys nesijaučia patogiai kilnodamos laisvus svarmenis ir štangas, tačiau joms vis tiek reikia derinti jėgos treniruotes su kardio pratimais, kad pasiektų optimalią formą, sako Robin Cortez, San Diege įsikūrusios „Chuze Fitness“, turinčios klubus Kalifornijoje, Kolorade ir Arizonoje, komandinių treniruočių direktorė. Cortez teigimu, daugybė treniruoklių suteikia geras alternatyvas moterims, „kurias gąsdina štangos, atramos svirtims ir pritūpimų stovai“.
Jėgos treniruotės – tai bet kokio tipo pratimai, padedantys padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Raumenys lavinami naudojant tam tikrą pasipriešinimą, kuris gali būti laisvi svoriai, svertiniai sporto salės įrenginiai, gumos ir jūsų paties kūno svoris. Jėgos treniruotės yra naudingos norint palaikyti tonusą ir lavinti jėgą bei ištvermę.
Be to, moterims senstant, jos natūraliai praranda liesąją raumenų masę, kuri vaidina lemiamą vaidmenį kalorijų, kurias jų kūnas sudegina ramybės būsenoje kiekvieną dieną, skaičiui, sako Jenny Harkins, sertifikuota grupinio kūno rengybos instruktorė ir Čikagos rajone įsikūrusio kūno rengybos prekės ženklo „Treadfit“ savininkė.
„Dažnai girdime moteris sakant, kad jos priaugo svorio, nes jų medžiagų apykaita lėtėja senstant“, – sako Harkinsas. „Iš tikrųjų mažėja jų bazinė medžiagų apykaita, greičiausiai dėl liesosios raumenų masės sumažėjimo.“
Vienintelis būdas pagerinti kūno kalorijų deginimo efektyvumą – sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesąją raumenų masę, o tai galite padaryti užsiimdami jėgos treniruotėmis. Štai 10 patogių naudoti sporto salės treniruoklių, kuriuos moterys gali naudoti norėdamos pagerinti savo fizinę formą:
- Smito mašina.
- Vandens irkluotojas.
- Sėdmenų mašina.
- Hack pritūpimai.
- Viso kūno linijos treniruoklis.
- Bėgimo takelis.
- Stacionarus dviratis.
- Sėdimas atvirkštinio skraidymo aparatas.
- Pagalbinis prisitraukimų treniruoklis.
- „FreeMotion“ dvigubo kabelio kryžminis mechanizmas.
Nuo: Ruben Castaneda
Įrašo laikas: 2022 m. lapkričio 30 d.