Nauji tyrimai rodo, kad 40 metų ir vyresnių moterų atsakymas yra teigiamas.
„Visų pirma, norėčiau pabrėžti, kad būti fiziškai aktyviam ar mankštintis yra naudinga bet kuriuo paros metu“, – pažymėjo tyrimo autorė Gali Albalak, Leideno universiteto medicinos centro Vidaus ligų skyriaus doktorantė. Nyderlandai.
Iš tiesų, daugumoje visuomenės sveikatos gairių visiškai nepaisoma laiko nustatymo vaidmens, sakė Albalakas, pasirinkdamas daugiausia dėmesio „tiksliai kaip dažnai, kiek ilgai ir kokiu intensyvumu turėtume būti aktyvūs“, kad gautume didžiausią naudą širdies sveikatai.
Tačiau Albalako tyrimai sutelkė dėmesį į 24 valandų budrumo ir miego ciklo – ką mokslininkai vadina cirkadiniu ritmu – subtilybes. Ji norėjo sužinoti, ar „fizinė veikla gali turėti papildomos naudos sveikatai“, atsižvelgiant į tai, kada žmonės pasirenka mankštintis.
Norėdami tai išsiaiškinti, ji ir jos kolegos pasinaudojo anksčiau JK Biobanko surinktais duomenimis, kurie stebėjo beveik 87 000 vyrų ir moterų fizinio aktyvumo modelius ir širdies sveikatos būklę.
Dalyvių amžius svyravo nuo 42 iki 78 metų, o beveik 60% buvo moterys.
Visi buvo sveiki, kai buvo aprūpinti aktyvumo stebėjimo prietaisu, kuris stebėjo mankštos modelius per savaitę.
Savo ruožtu širdies būklė buvo stebima vidutiniškai šešerius metus. Per tą laiką maždaug 2900 dalyvių susirgo širdies liga, o apie 800 patyrė insultą.
Suskirstę širdies „incidentus“ prie mankštos laiko, tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios daugiausia mankštinosi „vėlai ryte“, ty maždaug nuo 8 iki 11 val., turėjo mažiausią širdies priepuolio ar insulto riziką.
Palyginti su moterimis, kurios buvo aktyviausios vėliau dieną, buvo nustatyta, kad toms, kurios buvo aktyviausios anksti arba vėlai ryte, širdies ligų rizika buvo 22–24% mažesnė. O tų, kurie dažniausiai mankštinosi vėlai ryte, santykinė insulto rizika sumažėjo 35%.
Tačiau didesnė rytinės mankštos nauda tarp vyrų nebuvo pastebėta.
Kodėl? "Mes neradome jokios aiškios teorijos, kuri galėtų paaiškinti šią išvadą", - pažymėjo Albalakas ir pridūrė, kad reikės daugiau tyrimų.
Ji taip pat pabrėžė, kad jos komandos išvados buvo pagrįstos stebima mankštos rutinos analize, o ne kontroliuojamu pratimų laiko testavimu. Tai reiškia, kad nors sprendimai dėl mankštos laiko turi įtakos širdies sveikatai, dar per anksti daryti išvadą, kad tai sukelia širdies rizikos padidėjimą arba sumažėjimą.
Albalak taip pat pabrėžė, kad ji ir jos komanda labai „suvokia, kad yra visuomenės problemų, kurios trukdo didelei grupei žmonių būti fiziškai aktyviems ryte“.
Vis dėlto išvados rodo, kad „jei turite galimybę būti aktyviam ryte – pavyzdžiui, laisvą dieną arba keičiant kasdienę kelionę į darbą ir atgal – nepakenktų pabandyti pradėti dieną nuo tam tikros veiklos“.
Išvados vienam ekspertui pasirodė įdomios, stebinančios ir šiek tiek paslaptingos.
„Lengvas paaiškinimas neateina į galvą“, - pripažino Lona Sandon, UT Pietvakarių medicinos centro Sveikatos profesijų mokyklos Dalase klinikinės mitybos departamento programos direktorė.
Tačiau norint geriau suprasti, kas vyksta, Sandonas pasiūlė, kad ateityje būtų naudinga rinkti informaciją apie dalyvių valgymo įpročius.
„Iš mitybos tyrimų žinome, kad ryte valgant maistą sotumas yra didesnis nei vakare“, – sakė ji. Tai gali reikšti skirtumą, kaip metabolizmas veikia ryte ir vakare.
Tai gali reikšti, kad „maisto vartojimo laikas prieš fizinę veiklą gali paveikti maistinių medžiagų apykaitą ir kaupimąsi, o tai gali dar labiau paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos riziką“, – pridūrė Sandonas.
Taip pat gali būti, kad rytinės treniruotės labiau sumažina streso hormonų kiekį nei mankšta vėlyvą dieną. Jei taip, laikui bėgant tai taip pat gali turėti įtakos širdies sveikatai.
Bet kuriuo atveju Sandonas pakartojo Albalako pripažinimą, kad „bet koks pratimas yra geriau nei joks mankšta“.
Taigi „mankštinkitės tuo dienos metu, kai žinote, kad galėsite laikytis įprasto grafiko“, - sakė ji. „Ir jei galite, vietoj kavos pertraukėlės darykite rytinę fizinės veiklos pertraukėlę.
Ataskaita buvo paskelbta lapkričio 14 d. Europos prevencinės kardiologijos žurnale.
Daugiau informacijos
Johns Hopkins Medicine yra daugiau apie mankštą ir širdies sveikatą.
ŠALTINIAI: Gali Albalak, doktorantė, vidaus ligų skyrius, geriatrijos ir gerontologijos poskyris, Leideno universiteto medicinos centras, Nyderlandai; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programos direktorė ir docentė, Klinikinės mitybos katedra, Sveikatos profesijų mokykla, UT Pietvakarių medicinos centras, Dalasas; Europos prevencinės kardiologijos žurnalas, 2022 m. lapkričio 14 d
Paskelbimo laikas: 2022-11-30