Pilateso vadovas pradedantiesiems: stiprinkite jėgą ir pamatysite rezultatus

Pilatesas užsitarnavo įspūdingų rezultatų reputaciją, tačiau daugelis pradedančiųjų klausia:Ar Pilatesą pradėti per sunku?Nors kontroliuojami judesiai ir dėmesys pagrindinei jėgai gali atrodyti bauginantis, pilatesas iš tikrųjų yra sukurtas taip, kad būtų prieinamas visiems lygiams, įskaitant tuos, kurie pradeda mankštintis. Svarbiausia yra prisitaikanti prigimtis. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar turite tam tikros kūno rengybos patirties, „Pilates“ leidžia jums pradėti nuo pagrindinių pratimų ir palaipsniui tobulėti, ugdant jėgą, lankstumą ir pasitikėjimą. Tinkamai vadovaujant, pradedantieji gali lengviau pradėti praktiką, įvaldyti pagrindinius įgūdžius, tokius kaip kvėpavimas, lygiavimas ir pagrindinė veikla, prieš pereinant prie sudėtingesnių rutinų.

1 (1)

Kitas dažnas klausimas yra „Kokia yra Pilateso taisyklė 80/20?Ši koncepcija pabrėžia, kad 80% jūsų rezultatų gali būti gaunami nuosekliai sutelkus dėmesį į svarbiausius 20% pratimų ar technikų. Pilatese tai reiškia, kad reikia tobulinti pagrindinius judesius, kurie duoda didžiausią naudą, pavyzdžiui, šimtas, vyniojimasis ir kojų apskritimai. Pradedantiesiems šis principas ypač vertingas, nes sustiprina mintį, kad kokybė svarbiau nei kiekybė. Net jei neturite laiko ilgoms treniruotėms, susitelkę į šiuos pagrindinius pratimus tinkamai formuodami galite pasiekti reikšmingų patobulinimų. Nuosekliai atlikdami keletą gerai parinktų judesių, galite pasiekti puikių rezultatų nesijausdami priblokšti.

Trečias dažnas pradedančiųjų rūpestis yraKaip greitai Pilatesas gali pakeisti jūsų kūną?Nors visų pažanga skiriasi, daugelis žmonių pastebi patobulinimus per kelias savaites nuo reguliarios praktikos. Pilatesas skirtas ne tik paviršiniam raumenų tonusui; tai taip pat pagerina laikyseną, lankstumą ir šerdies stabilumą. Nuosekliai praktikuodami (paprastai nuo trijų iki keturių seansų per savaitę) per dvi savaites galite pradėti jausti kūno pokyčius, matyti matomus rezultatus per keturias–šešias savaites, o per tris mėnesius patirti reikšmingų pokyčių. Jėgos lavinimo ir lankstumo treniruočių derinys daro pilatesą veiksmingu būdu pasiekti subalansuotų, ilgalaikių rezultatų.

1 (2)

Apibendrinant, Pilatesas toli gražu nėra per sunkus pradedantiesiems. Dėl savo keičiamo požiūrio ir sutelkiant dėmesį į kokybiškus judesius, Pilatesas yra prieinama ir veiksminga praktika visiems, norintiems pagerinti savo kūno rengybą. Laikydamiesi tokių principų kaip 80/20 taisyklė ir išlikdami nuoseklūs, pradedantieji gali greitai pamatyti ir pajusti šio galingo treniruočių metodo naudą.


Paskelbimo laikas: 2024-10-28