Šį klausimą užduoda daugelis žmonių dėl tebesitęsiančios koronaviruso pandemijos, kai nuotolinės treniruotės tapo vis labiau paplitusios. Tačiau tai tinka ne visiems, sako Jessica Mazzucco, sertifikuota fitneso trenerė iš Niujorko ir „The Glute Recruit“ įkūrėja. „Asmeninis treneris internete geriausiai tinka vidutinio ar aukštesnio lygio fiziniam pasirengimui.“
Vidutinio lygio praktikantas turi tam tikros patirties atliekant konkrečius treniruočių tipus ir gerai supranta tinkamus pratimus bei jų modifikacijas, kurios gali padėti jam pasiekti tikslus. Pažengęs praktikantas yra asmuo, kuris nuolat daug treniravosi ir siekia padidinti jėgą, galią, greitį ar intensyvumą. Jis gerai žino, kaip teisingai atlikti pratimus ir kaip koreguoti kintamuosius, kad pasiektų savo tikslus.
„Pavyzdžiui, tarkime, kad kažkas išgyvena jėgos arba svorio metimo stagnaciją“, – aiškina Mazzucco. „Tokiu atveju internetinis treneris gali pateikti patarimų ir naujų pratimų“, kurie gali padėti atrasti naujų jėgos didinimo būdų arba vėl pradėti mesti svorį. „Internetinės treniruotės taip pat geriausiai tinka žmonėms, kurie dažnai keliauja arba nori sportuoti pagal savo tvarkaraštį.“
Sprendžiant, ar rinktis asmeninius, ar internetinius mokymus, daug kas priklauso nuo asmeninių pageidavimų, individualios situacijos ir to, kas jus ilgainiui paskatins judėti pirmyn, sako dr. Larry Nolanas, pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre Kolumbuse.
Pavyzdžiui, intravertai, kurie „nesugeba patogiai sportuoti viešumoje“, gali pastebėti, kad darbas su internetiniu treneriu geriau atitinka jų poreikius.
Internetinių asmeninių treniruočių privalumai
Geografinis prieinamumas
Nolanas teigia, kad dirbant su treneriu internetu, vienas iš privalumų yra galimybė susisiekti su žmonėmis, kurie gali idealiai tikti jums, bet nėra jums „geografiškai pasiekiami“. „Pavyzdžiui, – sako Nolanas, – galite dirbti su kuo nors Kalifornijoje“, kol jūs esate kitoje šalies pusėje.
Motyvacija
„Kai kurie žmonės tikrai mėgsta sportuoti, kiti tai sieja su socialiniais susitikimais“, – sako Natasha Vani, kuri yra „Newtopia“, technologijomis pagrįstos įpročių keitimo paslaugos teikėjos, programų kūrimo ir operacijų viceprezidentė. Tačiau daugumai žmonių „reguliarios motyvacijos rasti sunku. Būtent čia gali padėti asmeninis treneris, veikiantis kaip atskaitomybės koučeris“, padėdamas jums įgyti ir išlaikyti motyvaciją sportuoti.
Lankstumas
Užuot skubėjus dėl asmeninio užsiėmimo konkrečiu laiku, dirbant su treneriu internetu, dažnai galite lanksčiau planuoti laiką, kuris jums tinka.
„Vienas geriausių dalykų samdant internetinį trenerį yra lankstumas“, – sako Mazzucco. „Galite treniruotis kur ir kada norite. Jei dirbate visą darbo dieną arba turite įtemptą tvarkaraštį, jums nereikia rūpintis, kaip rasti laiko nuvažiuoti į sporto salę ir atgal.“
Vani pažymi, kad darbas su internetiniu treneriu suteikia „atskaitomybę kartu su patogumu ir lankstumu. Tai išsprendžia kitą svarbų sportavimo iššūkį – rasti tam laiko“.
Privatumas
Mazzucco teigia, kad internetinis treneris taip pat puikiai tinka žmonėms, kurie „nesijaučia patogiai sportuodami sporto salėje. Jei atliksite internetinę treniruotę namuose, tikriausiai jausitės saugioje aplinkoje be jokių vertinimų“.
Kaina
Nors kaina gali labai skirtis priklausomai nuo vietos, instruktoriaus patirties ir kitų veiksnių, internetiniai mokymai paprastai yra pigesni nei asmeniniai užsiėmimai. Be to, „sutaupote laiko, pinigų ir transporto išlaidų“, – sako Nolanas.
Asmeninių treniruočių internetu trūkumai
Technika ir forma
Bendradarbiaujant su treneriu nuotoliniu būdu, jam gali būti sunkiau užtikrinti, kad atliktumėte konkrečius pratimus gerai. Vani pažymi, kad „jei esate pradedantysis arba bandote naujus pratimus, sunkiau išmokti tinkamos technikos naudojantis internetinėmis konsultacijomis“.
Mazzucco priduria, kad šis susirūpinimas dėl formos taikomas ir labiau patyrusiems žmonėms. „Asmeniniam treneriui lengviau pamatyti, ar teisingai atliekate pratimus, nei internetiniam treneriui, kuris stebi jus per vaizdo įrašą“, – sako Mazzucco. Tai svarbu, nes „gera forma sportuojant yra labai svarbi norint sumažinti traumų riziką“.
Pavyzdžiui, jei pritūpimo metu jūsų keliai linkę sulinkti vienas į kitą, tai gali sukelti kelio traumą. Arba nugaros išlinkimas atliekant mirties trauką gali sukelti stuburo traumas.
Nolanas sutinka, kad treneriui gali būti sunku pastebėti prastą formą ir ją ištaisyti. O jei turite prastą dieną, treneris gali negalėti to pastebėti nuotoliniu būdu ir užuot pritaikęs treniruotę prie jūsų dabartinių poreikių, jis gali paskatinti jus daryti daugiau, nei turėtumėte.
Nuoseklumas ir atskaitomybė
Taip pat gali būti sunkiau išlikti motyvuotam dirbant su treneriu nuotoliniu būdu. „Turėdami asmeninį trenerį, privalote atvykti į treniruotę“, – sako Mazzucco. Jei kas nors jūsų laukia sporto salėje, atšaukti ją sunkiau. Tačiau „jei jūsų treniruotė vyksta internetu vaizdo įrašu, tikriausiai nejausite kaltės rašydami žinutę ar skambindami treneriui, kad atšauktumėte“.
Nolanas sutinka, kad sportuojant nuotoliniu būdu gali būti sunku išlikti motyvuotam, ir „jei atskaitomybė yra svarbi, reikėtų apsvarstyti galimybę grįžti prie asmeninių užsiėmimų“.
Specializuota įranga
Nors namuose atlikti įvairiausius puikius treniruotes be specializuotos įrangos yra visiškai įmanoma, priklausomai nuo to, ko norite, namuose gali neturėti tinkamų įrankių.
„Apskritai internetinės platformos bus pigesnės nei fiziškai. Tačiau, nors vienos pamokos kaina mažesnė, įranga gali kainuoti brangiau“, – sako Nolan. Pavyzdžiui, jei jums reikia nusipirkti dviratį su treniruokliu ar bėgimo takelį. O jei norite užsiimti tokia veikla kaip plaukiojimas, bet neturite namuose baseino, turėsite susirasti vietą, kur maudytis.
Blaškymai
Dar vienas sporto namuose trūkumas, sako Nolanas, yra galimas blaškymasis. Gali būti labai lengva atsidurti sėdint ant sofos ir perjungiant kanalus, kai iš tikrųjų turėtumėte sportuoti.
Ekrano laikas
Vani pažymi, kad internetinių mokymų metu būsite prijungti prie ekrano ir „taip pat verta atsižvelgti į papildomą laiką, praleidžiamą prie ekrano, kurį daugelis iš mūsų bando sumažinti“.
Įrašo laikas: 2022 m. gegužės 13 d.