Paprasčiausias kūno rengybos plano pakeitimas, kai dirbate su namų treniruokliu, yra pradėti dieną nuo širdies treniruotės. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, darykite tai prieš pusryčius.
Norite mankštintis dažniau, bet nenorite mokėti už narystę sporto salėje ar brangias prabangias kūno rengybos pamokas? Daugiau nebus pasiteisinimų! Šios namų mankštos ir geriausios treniruočių priemonės leis jums išlieti prakaitą be narystės sporto salėje.
Mankšta yra naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Galite išlikti aktyvūs ir sveiki neišeidami iš namų su geriausia namų sporto įranga. Įsigyti geriausią namų sporto salės įrangą savo kambariui yra paprasta ir patogi alternatyva.
Vienas geras dalykas yra tai, kad jis neturi būti brangus. Nors pastatyti sporto salę namuose gali atrodyti sudėtinga užduotis, tai visiškai įmanoma su biudžetu. Jums taip pat nereikia daug vietos. Susikoncentruokite į keletą būtinų, tačiau pigių prekių. Turėkite nedidelį pėdsaką, kol vis tiek treniruokitės.
Treniruočių įranga namų sporto salei
Turėti sporto salę namuose yra patogu ir atpalaiduoja, o daugelis sporto entuziastų svajoja ją turėti. Kita vertus, įrengti sporto salę namuose gali būti sudėtinga, bet įmanoma.
Reikia priimti daugybę sprendimų ir atsižvelgti į veiksnius. Treniruotės tipas, dydis, kaina ir priežiūros rekomendacijos yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis geriausią namų treniruočių įrangą.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Treniruotės tipas
Jei jums patinka kardio, dviratis treniruoklis ar bėgimo takelis gali būti puiki namų treniruočių įranga. Hanteliai ir virdulys yra dvi populiariausios jėgos lavinimo priemonės namų sporto salėje. Irklavimo treniruoklis arba elipsinis treniruoklis nukreipiamas į įvairias raumenų grupes ir padidina širdies ritmą atliekant viso kūno pratimus.
Dydis
Taip pat turėtumėte atsižvelgti į dydį, nes galite neturėti daug vietos sporto salės įrangai. Apsvarstykite lankstymo ir krovimo mašinas. Atsparumo juostos ir ab ritinėliai yra du kompaktiški ir nešiojami įrenginiai. Atminkite, kad jei turite mažą erdvę, jums reikės mažesnės namų sporto salės įrangos.
Priežiūra
Reguliariai reikia prižiūrėti daugumą treniruoklių. Daugumą šios įrangos prižiūrėti lengviau nei tikėtasi; tiesiog prieš pirkdami įsitikinkite, kad suprantate priežiūros reikalavimus. Jie taip pat turi būti reguliariai valomi.
Kaina
Galiausiai, namų sporto salės įrangos kaina yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Laimei, nesvarbu, ar turite ribotą biudžetą, ar galite sau leisti išlaidauti, yra daugiau galimybių. Yra nebrangių treniruočių įrangos, kurią galima naudoti įvairioms veikloms.
Jūsų galimybė įsigyti ar susikurti savo įrangą leis jums atlikti viso kūno treniruočių įrangą namuose, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus ir nereikės retkarčiais eiti į viešą sporto salę. Turite galimybę įsigyti įrangą arba atlikti „pasidaryk pats“ darbus. Bet kuriuo atveju abu yra veiksmingi.
Namų sporto salės įranga
Geriausia namų sporto salės įranga svorio metimui
Kuri namų sporto salės įranga yra geriausia norint numesti svorio? Jei norite numesti svorio, ieškokite treniruoklių, kurie sudegina daugiausia kalorijų, ir išsiaiškinkite, kuriuos raumenis jie dirba. Rinkdamiesi geriausius treniruoklius savo namų treniruoklių salėje, apsvarstykite, kokį kardio treniruotės tipą planuojate daryti.
Bėgimo takelis
Bėgimo takelių naudojimas yra viena iš efektyviausių svorio metimo strategijų. Bėgimo takelis dirba įvairiems jūsų kūno raumenims, įskaitant sėdmenis, šlaunies raumenis, keturgalvius raumenis, šerdį ir blauzdas. Juodos spalvos sulankstomas bėgimo takelis XTERRA Fitness TR150 yra puikus pasirinkimas, nes yra nebrangus ir sulankstomas. Dėl to jis idealiai tinka namų sporto salei.
Dviratis treniruoklis
Aerobinei veiklai dviratis treniruoklis yra vienas iš efektyviausių namų sporto įrangos elementų. Dviratis treniruoklis yra viena iš efektyviausių svorio metimo priemonių ir dažniausiai treniruoja kojas. Sunny sveikatingumo ir kūno rengybos dviratis yra vienas geriausių treniruoklių, kurį galite išbandyti namuose.
Irklavimo mašina
Irklavimo treniruoklis yra viena geriausių treniruočių priemonių, skatinančių visas kūno vietas. Pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunies, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenims. Concept 2D irklavimo treniruoklis yra puikus būdas praleisti laiką treniruojant namuose sporto salėje.
Mini Stepper
Steperis yra puiki namų sporto salės įranga, skirta tonizuoti ir deginti kalorijas kojose. Jie yra vienas iš efektyviausių kardio treniruoklių, skirtų svorio metimui namuose. „Nordic Lifting“ „Mini Stepper“ yra su pasipriešinimo juostomis ir įmontuotu sekimo monitoriumi, kuris padės jums treniruotis namuose.
Putplasčio volelis
Putplasčio volas yra kitas geriausias treniruoklis jūsų namų sporto salėje. Jis yra gana veiksmingas ir padeda numesti svorio tiesiog atsigulus ant jo. Nordic Lifting siūlo geriausią pasiūlymą dėl putplasčio volelio, kuris yra idealus sprendimas sustingusiems raumenims ir giliųjų audinių masažui namuose.
Kita geriausia namų treniruočių įranga mažoms erdvėms
Taip pat yra speciali įranga, tinkama abiem lytims. Apskritai, hanteliai, jogos kilimėliai, pasipriešinimo juostos, treniruokliai ir svorio suolai yra dalis vyrų ir moterų namų sporto salės įrangos.
Hanteliai
Hanteliai yra viena iš paprasčiausių ir mažiausių turimų treniruočių įrangos dalių ir yra įvairių dydžių ir svorių. Jie puikiai stiprina pečius, rankas, bicepsą ir tricepsą. Reguliuojami „NordicTrack Pick-a-Weight“ hanteliai turi lengvai reguliuojamą svorio pasirinkimo mechanizmą, leidžiantį pasirinkti idealų svorį treniruotei.
Atsparumo juostos
Norite apvalesnio stuburo? Viena iš juostų turėtų būti įtraukta į Marko Bello „Sling Shot Hip Circle Sport“. Pritūpimų, tiltų ar vaikščiojimo su juostomis metu susiglauskite aplink keturgalvius raumenis, kulkšnis ar kelius, kad pabustumėte sėdmenims.
Svertinės rankovės
Tone-y-Bands yra įrodymas, kad nedidelis svoris yra ilgas. Y tono juostos sveria nuo 0,5 iki 1 svaro, o šis spalvingas riešo drabužis suteikia šiek tiek daugiau atsparumo įprastoms treniruotėms.
TRX juostos
Pritvirtinta prie tvirtos sienos ar durų, TRX Home2 System transformuojasi į viso kūno treniruočių sistemą, kuri padeda auginti raumenis, kartu gerinant jūsų laikyseną ir išlygiavimą. Reguliuodami kūno kampą galite reguliuoti intensyvumo lygį.
Svertinė šokdynė
Remiantis vienu tyrimu, 10 minučių šuolis su virve gali būti panašus į 30 minučių bėgiojimą. WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope rankenose yra nuimami 1 svaro svareliai.
Slemo kamuolys
Sieninis kamuolys arba „slam“ kamuoliukas – tai esminė universali treniruočių įranga, kurią galima pakelti, mėtyti ar daužyti, kad pagerintumėte savo jėgą ir formą. Nordic Lifting slam kamuolys nusipelno gero išmėginimo atliekant kardio, pagrindines ir kūno rengybos treniruotes.
Kettlebell
Visų mėgstamiausias pratimas yra svirdulys. Jis naudojamas pagrindiniams, jėgos ir aerobiniams pratimams. Kelebell suteikia platų jėgos judesių spektrą nedidelėje erdvėje – nuo traukimo viena koja iki siūbavimo. Nordic Lifting kettlebell yra būtina išbandyti namų treniruočių įranga jūsų kardio ir jėgos treniruotėms.
Balanso kamuolys
„Gaiam Total Body Balance Ball“ verčia jus lavinti pagrindinius raumenis, tuo pačiu iššūkį laikysenai. Tai taip pat puiki priemonė tempimui.
Pratimų kauliukai
„FitLid“ pratybų kauliukas, apimantis veiklą (pvz., atsispaudimus ir įtūpimus), taip pat pakartojimų ir laiko paskirstymą, padeda išlaikyti pramogas linksmai ir šviežiai.
Pratimų suoliukas
Po trisdešimties metų Step High Step aerobikos platforma išlieka neprilygstama. Kodėl? Nes galite jį naudoti aerobinėms ir sprogioms treniruotėms, progresui, judesių prieinamumui ar tiesiog kaip patikimą suolą.
Jogos kilimėlis
Minkštas kilimėlis, pvz., Sugarmat Dreamcatcher, yra būtinas norint pereiti jogos seką arba tiesiog pasitempti po įtemptos treniruotės.
Jogos blokas
Manduka Recycled Foam Yoga Block ne tik padeda tobulinti konkrečias jogos pozas, išlaikant jūsų kūną optimaliai išlygintą, bet taip pat gali būti naudojamas kaip maža tonizavimo priemonė. Padėkite jį tarp šlaunų, pereidami nuo šuns žemyn iki aukštyn, kad labiau stimuliuotumėte ab.
Jogos dirželis
Kelios rankų ir kojų atramos išilgai 7 pėdų Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap užtikrina puikų tempimą po treniruotės, nepaisant jūsų lankstumo lygio.
Jogos kamuolys
Jogos kamuolys yra gana įprasta ir dažnai naudojama treniruočių įranga. Jis dažniausiai naudojamas pagrindinėms ir jėgos treniruotėms, kurios yra labiausiai paplitę būdai padidinti kalorijų deginimą.
Gimnastikos žiedai
Gimnastikos žiedai yra vienas iš efektyviausių namų treniruoklių. Jums reikės vietos juos pataisyti, bet tiks bet kuri vieta su tvirtu pagrindu. Jei ieškote geriausių gimnastikos žiedų ir dirželių, „Nordic Lifting“ yra puikios kokybės.
„Pasidaryk pats“ namų treniruočių įranga
Nors kai kurie iš mūsų vis dar gali saugiai mankštintis lauke, tai yra, galime laikytis socialinio atstumo normų eidami, bėgiodami ar važinėdami dviračiu, daugelis iš mūsų gyvename vietose, kur dėl minios neįmanoma užsiimti kardiotreniruote. Kita vertus, kai kurie žmonės gali saugiai išeiti į lauką, tačiau tokia veikla jiems netinka.
Dėl to jų svetainės (arba miegamieji, rūsiai ar nedidelis plotas butuose) tapo laikinomis treniruočių vietomis ir namų sporto salėmis daugeliui žmonių. Ir jei tai apibūdina jūsų scenarijų, tikėtina, kad neturite daug laisvės eksperimentuoti.
Jei norite investuoti į namų treniruoklių įrangą, bet negalite sau leisti brangesnių variantų, galite pabandyti pasigaminti patys. Tai yra geriausi variantai taupant pinigus, norint juos įsigyti vėliau.
Seno ir nenaudojamo dviračio pavertimas stacionariu yra vienas pigiausių namų treniruočių įrangos, kurią galite pasigaminti ir naudoti. Taip pat galite pasigaminti naminių laisvų svarmenų naudodami senus PVC vamzdžius ir į vidų įberti smėlio ar žemės, kad padidintumėte svorį.
Galite naudoti tuščius sodos butelius, kad pasigamintumėte savo hantelius. Norėdami padidinti svorį, turėsite užpildyti 2 tuščius butelius vandeniu. Tušti krepšinio kamuoliai taip pat yra gera medžiaga, skirta pasigaminti savo kamuoliukus. Užpildykite juos pakankamai smėlio ir galite pradėti.
The Takeaway
Kadangi daugelis sporto salių ir kūno rengybos studijų vis dar uždarytos dėl pandemijos, labai svarbu rasti subtiliausią treniruočių namuose įrangą jūsų konkrečiai vietai. Tie, kurie gali padėti judėti ir mankštintis namuose neatsiliekant nuo savo kūno rengybos tikslų.
Turėti geriausią ir tinkamą namų treniruočių įrangą bus greičiausias būdas greitai pasiekti asmeninius kūno rengybos tikslus. Kuri namų sporto salės įranga yra geriausia? Atsakymas priklausys nuo jūsų poreikių ir pageidavimų. Apsvarstykite treniruotės tipą, kurį ketinate atlikti. Taip galėsite įvertinti jums geriausią ir įperkamiausią namų sporto salės įrangą.
Iš: NORDIC LIFTING
Paskelbimo laikas: 2022-06-17