Autorius Erica Lamberg| „Fox News“.
Jei šiomis dienomis keliaujate darbo reikalais, nepamirškite savo kūno rengybos tikslų.
Jūsų maršrutas gali apimti ankstyvo ryto pardavimo skambučius, vėlyvus verslo susitikimus, taip pat ilgus pietus, vėlyvą vakarienę, skirtą klientams linksminti, ir net tolesnį darbą naktį jūsų viešbučio kambaryje.
Amerikos pratybų tarybos atliktas tyrimas rodo, kad mankšta padidina budrumą ir produktyvumą, taip pat pakelia nuotaiką, o tai gali sukurti geresnį požiūrį į verslo keliones.
Kai keliaujate, kūno rengybos ekspertai teigia, kad jums nereikia prabangių sporto salių, brangios įrangos ar daugybės laisvo laiko, kad galėtumėte sportuoti į savo verslo kelionių tvarkaraštį. Norėdami įsitikinti, kad mankštinatės, kai esate išvykę, išbandykite šiuos protingus patarimus.
1. Jei galite, pasinaudokite viešbučio patogumais
Siekite viešbučio su sporto sale, baseinu ir pėstiesiems patogioje vietoje.
Galite plaukti ratus baseine, naudotis kardio treniruokliais ir treniruotis su svoriais treniruoklių salėje bei vaikščioti po rajoną, kuriame yra jūsų viešbutis.
Vienas keliautojas būtinai užsisako viešbutį su treniruoklių centru.
Kaip kūno rengybos profesionalė, keliaujanti sertifikuoti trenerių visoje šalyje, Santa Monikoje, Kalifornijoje, „Boxing & Barbells“ generalinė direktorė Cary Williams sakė, kad keliaudama daro viską, kad užsisakytų viešbutį su sporto sale.
Tačiau jei nerandate viešbučio, kuriame būtų visi šie patogumai – nesijaudinkite.
"Jei nėra sporto salės arba sporto salė uždaryta, yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti savo kambaryje be įrangos", - sakė Williamsas.
Be to, norėdami įlipti, praleiskite liftą ir lipkite laiptais, patarė ji.
2. Padarykite treniruotę kambaryje
Geriausias planas, sakė Williamsas, yra nustatyti žadintuvą valanda anksčiau, kai esate išvykę į miestą, kad turėtumėte bent geras 30–45 minutes treniruotis.
Ji rekomenduoja intervalinę treniruotę, kurią sudaro maždaug šeši pratimai: trys kūno svorio pratimai ir trys kardio pratimai.
„Savo telefone suraskite laikmačio programėlę ir nustatykite 45 sekundžių darbo laiką ir 15 sekundžių poilsio laiką tarp pratimų“, – sakė ji.
Williamsas sukūrė treniruotės kambaryje pavyzdį. Ji sakė, kad kiekvienas iš šių pratimų turėtų trukti šešias minutes (siekti penkis raundus): pritūpimai; kelių pakėlimai (aukšti keliai vietoje); Atsispaudimai; šokinėja su virve (atsinešti savo); įtūpstai; ir atsisėdimai.
Be to, prie treniruotės galite pridėti svarmenų, jei turite savo, arba galite naudoti hantelius iš viešbučio sporto salės.
3. Tyrinėkite aplinką
Chelsea Cohen, „SoStocked“ įkūrėja Ostine, Teksase, teigė, kad kūno rengyba yra gyvybiškai svarbi jos kasdienės rutinos dalis. Kai ji keliauja darbo reikalais, jos tikslas yra užtikrinti tą patį.
„Tyrinėjimas mane palaiko“, – sakė Cohenas. „Kiekviena verslo kelionė suteikia naują galimybę tyrinėti ir užsiimti įdomia veikla.
Ji pridūrė: „Kai būnu naujame mieste, stengiuosi šiek tiek pasivaikščioti, nesvarbu, ar noriu apsipirkti, ar rasti gerą restoraną.
Cohenas sakė, kad į darbo susitikimus pirmenybę teikia pėsčiųjų takui.
„Tai padeda išlaikyti mano kūno judėjimą“, - sakė ji. „Geriausias dalykas yra tai, kad vaikščiojimas atitraukia mano mintis nuo įprastų treniruočių ir suteikia man taip reikalingų pratimų, neskirdamas tam papildomo laiko.
Ne darbo susitikimuose susidėkite sportbačius ir pasivaikščiokite po apylinkes, kad sužinotumėte apie naują miestą ir tyrinėtumėte.
4. Apkabinkite technologiją
Būdama Bruklino, Niujorko „MediaPeanut“ generaline direktore, Victoria Mendoza sakė dažnai keliaujanti verslo reikalais; technologijos padėjo išlaikyti jos formą ir sveikatą.
„Neseniai išmokau įtraukti technologijas į savo kūno rengybos režimą“, - sakė ji.
Technologijos gali padėti keliaujantiems darbo reikalais laikytis savo kūno rengybos rutinos ir praktikos. („iStock“)
Ji naudoja kelias programas, kad padėtų jai skaičiuoti kalorijas, matuoti kalorijas, sudegintas treniruotėse ir kasdienėje veikloje, taip pat matuoti kasdienius žingsnius ir stebėti mankštos veiklą.
„Kai kurios iš šių populiarių programų yra Fooducate, Strides, MyFitnessPal ir Fitbit, išskyrus sveikatos stebėjimo priemones mano telefone“, – pridūrė ji.
Be to, Mendoza sakė pasamdžiusi virtualius kūno rengybos trenerius, kurie stebi jos kūno rengybos veiklą ir planuoja treniruotes bent du ar tris kartus per savaitę, net kai ji keliauja darbo reikalais.
„Paskirdamas valandą virtualiam kūno rengybos trenerio užsiėmimui galiu nenuklysti nuo savo kūno rengybos tikslų ir teisingai atlikti treniruotes, net ir su ribotais treniruokliais. Ji sakė, kad virtualūs treneriai parengia „pratybų planus, atsižvelgdami į mano turimą vietą, laiką ir erdvę“.
5. Kelią į sveikatą dviračiu
Jarelle Parker, Silicio slėnio asmeninė trenerė Menlo parke, Kalifornijoje, pasiūlė užsisakyti kelionę dviračiais po naują miestą.
„Tai puikus būdas susipažinti su žmonėmis ir leistis į nuotykius tyrinėjant naują aplinką“, – sakė ji. „Tai taip pat puikus būdas įtraukti fitnesą į savo kelionę.
Ji paminėjo, kad Vašingtonas, DC, Los Andželas, Niujorkas ir San Diegas „rengia nuostabias dviračių keliones fitneso keliautojams“.
Jei pirmenybė teikiama važinėjimui dviračiu viduje (kartu su kitais, kurie padeda jus motyvuoti), Parkeris pažymėjo, kad gali padėti „ClassPass“ programa.
Paskelbimo laikas: 2022-07-21