Mylėk savo širdį.
Tikriausiai visi žino, kad mankšta naudinga širdžiai. „Reguliari, vidutinio intensyvumo mankšta padeda širdžiai, pakeisdama rizikos veiksnius, kurie, kaip žinoma, sukelia širdies ligas“, – sako dr. Jeffas Tyleris, intervencinės ir struktūrinės kardiologės gydytojas iš Providence St. Joseph ligoninės Orange County, Kalifornijoje.
Pratimas:
Mažina cholesterolio kiekį.
Mažina kraujospūdį.
Gerina cukraus kiekį kraujyje.
Mažina uždegimą.
Kaip aiškina Niujorke gyvenantis asmeninis treneris Carlosas Torresas: „Jūsų širdis yra tarsi jūsų kūno baterija, o mankšta padidina jos veikimo laiką ir našumą. Taip yra todėl, kad mankšta treniruoja jūsų širdį susidoroti su didesniu krūviu ir lengviau perkelti kraują iš širdies į kitus organus. Jūsų širdis išmoksta iš kraujo ištraukti daugiau deguonies, suteikdama jums daugiau energijos visai dienai.“
Tačiau yra atvejų, kai pratimai gali kelti grėsmę širdies sveikatai.
Ar žinote ženklus, kad laikas nedelsiant nutraukti sportą ir vykti tiesiai į ligoninę?
1. Jūs nepasitarėte su gydytoju.
Jei jums gresia širdies ligos, prieš pradedant mankštos planą svarbu pasikalbėti su gydytoju, sako Drezneris. Pavyzdžiui, gydytojas gali pateikti konkrečias gaires, kad galėtumėte saugiai mankštintis po širdies smūgio.
Širdies ligų rizikos veiksniai yra šie:
- Hipertenzija.
- Didelis cholesterolio kiekis.
- Diabetas.
- Rūkymo istorija.
- Šeimos istorija apie širdies ligas, širdies smūgį ar staigią mirtį dėl širdies problemų.
- Visa tai, kas išdėstyta aukščiau.
Jauni sportininkai taip pat turėtų būti tikrinami dėl širdies ligų. „Blogiausia tragedija yra staigi mirtis žaidimo aikštelėje“, – sako Drezneris, kuris daugiausia dėmesio skiria staigios širdies mirties prevencijai tarp jaunų sportininkų.
Tyleris pažymi, kad daugumai jo pacientų prieš pradedant mankštos režimą nereikia papildomų tyrimų, tačiau „tiems, kuriems diagnozuota širdies liga arba širdies ligų rizikos veiksniai, pvz., diabetas ar inkstų liga, dažnai naudingas išsamesnis medicininis įvertinimas, siekiant užtikrinti, kad jie galėtų saugiai pradėti mankštintis“.
Jis priduria, kad „kiekvienas, patiriantis nerimą keliančius simptomus, tokius kaip spaudimas krūtinėje ar skausmas, neįprastas nuovargis, dusulys, širdies plakimas ar galvos svaigimas, prieš pradėdamas mankštintis, turėtų pasikalbėti su gydytoju“.
2. Jūs einate nuo nulio iki 100.
Ironiška, bet prastos fizinės formos žmonės, kuriems mankšta būtų naudingiausia, taip pat turi didesnę staigių širdies problemų riziką sportuojant. Štai kodėl svarbu „laikytis tinkamo tempo, nedaryti per daug per anksti ir užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų laiko pailsėti tarp treniruočių“, – sako dr. Martha Gulati, Amerikos kardiologijos koledžo pacientų švietimo iniciatyvos „CardioSmart“ vyriausioji redaktorė.
„Jei patenkate į situaciją, kai darote per daug ir per greitai, tai dar viena priežastis, kodėl turėtumėte žengti žingsnį atgal ir pagalvoti, ką darote“, – sako dr. Markas Conroy, skubios pagalbos ir sporto medicinos gydytojas iš Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro Kolumbuse. „Kai pradedate sportuoti arba vėl pradedate sportuoti, laipsniškas grįžimas yra daug geresnė situacija nei tiesiog stačia galva šokinėti į veiklą.“
3. Jūsų širdies ritmas nesumažėja ramybės būsenoje.
Torresas sako, kad treniruotės metu svarbu „atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą“, kad galėtumėte stebėti, ar jis atitinka jūsų pastangas. „Žinoma, sportuojame, kad padidintume širdies ritmą, tačiau jis turėtų pradėti mažėti poilsio metu. Jei jūsų širdies ritmas išlieka aukštas arba išsiderina, laikas sustoti.“
4. Jaučiate skausmą krūtinėje.
„Krūtinės skausmas niekada nėra normalus ar tikėtinas“, – sako Gulati, taip pat Arizonos universiteto Medicinos koledžo kardiologijos skyriaus vedėjas, kuris teigia, kad retais atvejais mankšta gali sukelti širdies smūgį. Jei jaučiate krūtinės skausmą ar spaudimą, ypač kartu su pykinimu, vėmimu, galvos svaigimu, dusuliu ar gausiu prakaitavimu, nedelsdami nutraukite sportą ir skambinkite 911, pataria Gulati.
5. Staiga jums trūksta oro.
Jei kvėpavimas nepadažnėja mankštinantis, greičiausiai dirbate nepakankamai sunkiai. Tačiau yra skirtumas tarp dusulio dėl mankštos ir dusulio dėl galimo širdies smūgio, širdies nepakankamumo, mankštos sukeltos astmos ar kitos būklės.
„Jei yra veikla ar lygis, kurį galėtumėte atlikti lengvai, ir staiga uždusote... nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją“, – sako Gulati.
6. Jaučiate galvos svaigimą.
Labiausiai tikėtina, kad per daug stengėtės arba prieš treniruotę nepakankamai valgėte ir gėrėte. Tačiau jei sustojimas atsigerti vandens ar užkąsti nepadeda arba jei galvos svaigimą lydi gausus prakaitavimas, sumišimas ar net alpimas, jums gali prireikti skubios pagalbos. Šie simptomai gali būti dehidratacijos, diabeto, kraujospūdžio problemos ar galbūt nervų sistemos problemos požymis. Galvos svaigimas taip pat gali signalizuoti apie širdies vožtuvų problemą, sako Gulati.
„Jokia treniruotė neturėtų sukelti galvos svaigimo ar apsvaigimo“, – sako Torresas. „Tai neabejotinas ženklas, kad kažkas negerai, nesvarbu, ar per daug treniruojatės, ar nepakankamai hidratuojate.“
7. Kojų mėšlungis.
Kojų mėšlungis atrodo nekaltas, tačiau jo nereikėtų ignoruoti. Kojų mėšlungis fizinio krūvio metu gali rodyti protarpinį šlubavimą arba pagrindinės kojos arterijos užsikimšimą, todėl bent jau reikia pasikalbėti su gydytoju.
Mėšlungis taip pat gali pasireikšti rankose, ir nesvarbu, kur jis atsiranda, „jei jaučiate mėšlungį, tai yra priežastis sustoti, tai nebūtinai visada bus susiję su širdimi“, – sako Conroy.
Nors tiksli mėšlungio atsiradimo priežastis nėra iki galo suprantama, manoma, kad ji susijusi su dehidratacija arba elektrolitų disbalansu. „Manau, galima gana drąsiai teigti, kad pagrindinė priežastis, kodėl žmonės pradeda jausti mėšlungį, yra dehidratacija“, – sako jis. Mažas kalio kiekis taip pat gali būti kaltininkas.
Dehidratacija gali būti didelė problema visam kūnui, todėl ypač jei esate „karštyje ir jaučiate, kad kojas traukia mėšlungis, ne laikas stengtis. Turite sustabdyti tai, ką darote“.
Norint palengvinti mėšlungį, Conroy rekomenduoja „atvėsinti“. Jis siūlo apvynioti pažeistą vietą drėgnu rankšluosčiu, kuris buvo šaldiklyje arba šaldytuve, arba uždėti ledo paketą. Jis taip pat rekomenduoja masažuoti sustingusį raumenį jį tempiant.
8. Tavo širdies plakimas keistas.
Jei sergate prieširdžių virpėjimu – nereguliariu širdies plakimu arba kitu širdies ritmo sutrikimu, svarbu atkreipti dėmesį į savo širdies plakimą ir, atsiradus simptomams, kreiptis į skubią pagalbą. Tokios būklės gali atrodyti kaip plazdėjimas ar tvinkčiojimas krūtinėje ir reikalauti medicininės pagalbos.
9. Jūsų prakaito lygis staiga padidėja.
Jei pastebite „didelį prakaito padidėjimą atliekant treniruotę, kuri paprastai nesukeltų tokio kiekio“, tai gali būti problemų požymis, sako Torresas. „Prakaitas yra mūsų būdas atvėsinti kūną, o kai kūnas patiria stresą, jis per daug kompensuoja.“
Taigi, jei negalite paaiškinti padidėjusio prakaito išsiskyrimo oro sąlygomis, geriausia padaryti pertrauką ir išsiaiškinti, ar ne kažkas rimto.
Įrašo laikas: 2022 m. birželio 2 d.