Mylėk savo širdį.
Jau tikrai visi žino, kad mankšta naudinga širdžiai. „Reguliarus, saikingas pratimas padeda širdžiai pakeisti rizikos veiksnius, kurie, kaip žinoma, sukelia širdies ligas“, – sako dr. Jeffas Tyleris, intervencinis ir struktūrinis kardiologas iš Providence St. Joseph ligoninės Orindžo grafystėje, Kalifornijoje.
Pratimas:
Mažina cholesterolio kiekį.
Mažina kraujospūdį.
Pagerina cukraus kiekį kraujyje.
Mažina uždegimą.
Kaip paaiškina Niujorke gyvenantis asmeninis treneris Carlosas Torresas: „Jūsų širdis yra tarsi jūsų kūno baterija, o mankšta padidina baterijos veikimo laiką ir galią. Taip yra todėl, kad mankšta lavina jūsų širdį atlaikyti didesnį stresą ir treniruoja širdį lengviau perkelti kraują iš širdies į kitus organus. Jūsų širdis išmoksta iš jūsų kraujo ištraukti daugiau deguonies, suteikdama jums daugiau energijos visą dieną.
Tačiau kartais mankšta gali kelti grėsmę širdies sveikatai.
Ar žinotumėte požymius, kad laikas nedelsiant nutraukti mankštą ir vykti tiesiai į ligoninę?
1. Jūs nesikreipėte į gydytoją.
Drezner sako, kad jei jums gresia širdies liga, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami mankštos planą. Pavyzdžiui, gydytojas gali pateikti konkrečias gaires, kad po širdies priepuolio galėtumėte saugiai sportuoti.
Širdies ligų rizikos veiksniai yra šie:
- Hipertenzija.
- Aukštas cholesterolio kiekis.
- Diabetas.
- Rūkymo istorija.
- Šeimos širdies liga, širdies priepuolis ar staigi mirtis nuo širdies problemos.
- Visa tai, kas išdėstyta aukščiau.
Jauni sportininkai taip pat turėtų būti tikrinami dėl širdies ligų. „Blogiausia tragedija yra staigi mirtis žaidimo aikštelėje“, – sako Drezneris, daugiausia dėmesio skiriantis jaunų sportininkų staigios širdies mirties prevencijai.
Tyleris pažymi, kad daugumai jo pacientų nereikia atlikti papildomų tyrimų prieš pradedant mankštos režimą, tačiau „tiems, kuriems yra žinoma širdies liga arba yra širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas ar inkstų liga, dažnai naudinga atlikti išsamesnį medicininį įvertinimą, siekiant užtikrinti, kad jie yra saugūs pradėti mankštintis.
Jis priduria, kad „kiekvienas, jaučiantis tokius simptomus kaip krūtinės spaudimas ar skausmas, neįprastas nuovargis, dusulys, širdies plakimas ar galvos svaigimas, prieš pradėdami mankštintis turėtų pasitarti su savo gydytoju“.
2. Jūs pereinate nuo nulio iki 100.
Ironiška, bet neformuotiems žmonėms, kuriems mankšta gali būti daugiausiai naudos, taip pat kyla didesnė staigių širdies problemų treniruočių metu rizika. Štai kodėl svarbu „sutempti save, nedaryti per daug per anksti ir būtinai skirkite savo kūnui laiko pailsėti tarp treniruočių“, – sako dr. Martha Gulati, Amerikos kardiologijos koledžo „CardioSmart“ vyriausioji redaktorė. pacientų švietimo iniciatyva.
„Jei atsiduriate situacijoje, kai per daug darote per greitai, tai dar viena priežastis, kodėl turėtumėte žengti žingsnį atgal ir pagalvoti, ką darote“, – sako dr. Markas Conroy'us, greitosios medicinos pagalbos ir medicinos specialistas. sporto medicinos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre Kolumbe. „Kiekvieną kartą, kai pradedate mankštintis ar atnaujinate veiklą, laipsniškas grįžimas yra daug geresnė situacija nei tiesiog stačia galva peršokti į veiklą.
3. Jūsų širdies susitraukimų dažnis nemažėja pailsėjus.
Torresas sako, kad treniruotės metu svarbu „kreipti dėmesį į savo širdies ritmą“, kad būtų galima stebėti, ar jis seka jūsų įdedamas pastangas. poilsio laikotarpiais. Jei jūsų širdies ritmas išlieka aukštas arba plaka iš ritmo, laikas sustoti.
4. Jaučiate krūtinės skausmą.
„Krūtinės skausmas niekada nėra normalus ar laukiamas“, – sako Gulati, taip pat Arizonos universiteto Medicinos koledžo kardiologijos skyriaus vedėjas, kuris sako, kad retais atvejais mankšta gali sukelti širdies priepuolį. Jei jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje, ypač kartu su pykinimu, vėmimu, galvos svaigimu, dusuliu ar dideliu prakaitavimu, nedelsdami nustokite mankštintis ir skambinkite 911, pataria Gulati.
5. Jums staiga pritrūksta oro.
Jei mankštinantis jūsų kvėpavimas nepagreitėja, tikriausiai dirbate nepakankamai sunkiai. Tačiau yra skirtumas tarp dusulio dėl fizinio krūvio ir dusulio dėl galimo širdies priepuolio, širdies nepakankamumo, fizinio krūvio sukeltos astmos ar kitos būklės.
„Jei yra veikla ar lygis, kurį galėtumėte atlikti lengvai ir staiga susinervinsite… nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją“, – sako Gulati.
6. Jums svaigsta galva.
Labiausiai tikėtina, kad prieš treniruotę per daug spaudėte save arba nepakankamai valgėte ar negėrėte. Tačiau jei sustojimas išgerti vandens ar užkąsti nepadeda – arba galvos svaigimą lydi gausus prakaitavimas, sumišimas ar net alpimas – gali prireikti skubios pagalbos. Šie simptomai gali būti dehidratacijos, diabeto, kraujospūdžio problemos ar nervų sistemos problemos požymis. Galvos svaigimas taip pat gali reikšti širdies vožtuvo problemą, sako Gulati.
„Jokios treniruotės neturėtų sukelti galvos svaigimo ar svaigulio“, - sako Torresas. "Tai tikras ženklas, kad kažkas ne taip, nesvarbu, ar darote per daug, ar nepakankamai hidratuotas."
7. Tavo kojas traukia mėšlungis.
Mėšlungis atrodo pakankamai nekaltas, tačiau jų nereikėtų ignoruoti. Kojų mėšlungis fizinio krūvio metu gali reikšti protarpinį šlubavimą arba pagrindinės kojos arterijos užsikimšimą, todėl verta pasitarti su gydytoju.
Mėšlungis taip pat gali atsirasti rankose ir nesvarbu, kur jie atsiranda, „jei jus traukia mėšlungis, tai yra priežastis sustoti, tai nebūtinai visada bus susiję su širdimi“, - sako Conroy.
Nors tiksli priežastis, kodėl atsiranda mėšlungis, nėra visiškai suprantama, manoma, kad jie yra susiję su dehidratacija arba elektrolitų disbalansu. „Manau, kad gana saugu sakyti, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės pradeda mėšlungį, yra dehidratacija“, – sako jis. Mažas kalio kiekis taip pat gali būti kaltininkas.
Dehidratacija gali būti didelė problema visam kūnui, todėl ypač jei esate lauke per karštį ir jaučiate, kad kojas traukia mėšlungis, ne laikas veržtis. Turite sustabdyti tai, ką darote“.
Norėdami palengvinti mėšlungį, Conroy rekomenduoja „atvėsinti“. Jis siūlo paveiktą vietą apvynioti drėgnu rankšluosčiu, kuris buvo šaldiklyje arba šaldytuve, arba uždėti ledo paketą. Jis taip pat rekomenduoja masažuoti suspaustą raumenį, kol jį tempiate.
8. Jūsų širdies plakimas yra nenormalus.
Jei sergate prieširdžių virpėjimu, kuris yra nereguliarus širdies plakimas, ar kitas širdies ritmo sutrikimas, svarbu atkreipti dėmesį į savo širdies plakimą ir, atsiradus simptomams, kreiptis į greitąją pagalbą. Tokios būklės gali jaustis kaip plazdėjimas ar dunksėjimas krūtinėje ir reikalauti medicininės pagalbos.
9. Jūsų prakaito lygis staiga padidėja.
Jei treniruotės metu pastebite „didelį prakaito padidėjimą, kuris paprastai nesukelia tokio kiekio“, tai gali būti bėdų požymis, sako Torresas. „Prakaitas yra mūsų būdas atvėsinti kūną, o kai kūnas patiria stresą, jis per daug kompensuos.
Taigi, jei negalite paaiškinti padidėjusio prakaito oro sąlygomis, geriausia padaryti pertrauką ir išsiaiškinti, ar neįvyksta kažkas rimto.
Paskelbimo laikas: 2022-02-02