ກິລາລະດູໜາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງລະດູຫນາວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ປັບປຸງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ລະດູໜາວເປັນລະດູໜາວທີ່ສຸດຕະຫຼອດປີ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກເໜືອຂອງຈີນ, ອຸນຫະພູມຕ່ຳສຸດ 20 ຫຼື 30 ອົງສາເຊ. ແຕ່ອາກາດເຢັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຄົນທີ່ມັກກິລາກາງແຈ້ງບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ທຳມະຊາດ ແລະ ທ້າທາຍການຫຼິ້ນກິລາກາງແຈ້ງ. ຈັງຫວະຂອງທໍາມະຊາດ, ໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນລະດູຫນາວເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງກິລາແລະສະຖານທີ່ບັນເທີງທີ່ຫາຍາກສໍາລັບແຟນກິລານ້ໍາກ້ອນແລະຫິມະ.

* ຮູບ​ພາບ​ຈາກ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ​

ຮູບພາບຈາກອິນເຕີເນັດ, ການບຸກລຸກທັນທີລົບ

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງລະດູຫນາວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ປັບປຸງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຫຼຸດລົງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອຸນຫະພູມສິ່ງແວດລ້ອມຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ metabolism ຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງສານອາຫານຕ່າງໆ. ຖ້າພວກເຮົາສາມາດປັບອາຫານທາງວິທະຍາສາດຕາມການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປັບປຸງຄຸນນະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບໂຄງສ້າງທາງໂພຊະນາການໃຫ້ທັນເວລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ບັນລຸຈຸດປະສົງທີ່ຕ້ອງການ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈຫຼັກການໂພຊະນາການພື້ນຖານບາງຢ່າງຂອງກິລາກາງແຈ້ງລະດູຫນາວກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຊຸດກິລາເພື່ອອອກໄປ.

01 ກິລາລະດູຫນາວຄວນຕື່ມ້ໍາຕານຫຼາຍ

ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນລະດູຫນາວຫຼາຍກວ່າໃນລະດູຮ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນລະດູຫນາວ. ເພື່ອເພີ່ມແຄລໍລີ່, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອາໃສແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຂດ alpine ຄວນເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແຄລໍລີ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມການສະຫງວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດມີບົດບາດໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະຕ້ານຄວາມເຢັນ. ໃນອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງແມ່ນບໍ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວການເຮັດວຽກໃນລົ່ມສໍາລັບປະຊາຊົນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ຄວນຈະອີງໃສ່ນ້ໍາຕານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ມນໍ້າຕານແມ່ນຢູ່ໃນກິລາກາງແຈ້ງ, ທຸກໆ 20 ຫາ 30 ນາທີຂອງນໍ້າຕານ 25 ກຣາມ, ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ຟື້ນຟູງ່າຍ, ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ. ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເກີນແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ຄວນສັງເກດວ່ານໍ້າຕານເສີມແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາ oligosaccharides, ປະຈຸບັນ້ໍາຕານໃນກິລາຈໍານວນຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ oligosaccharides, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ monosaccharides, ການດື່ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ carbonate.

ອາຍແກັສເອົາແຄລໍລີ່ໄປ, ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃນລະດູຫນາວ.

ທາງເລືອກ IWF

ອັດຕາສ່ວນທາງວິທະຍາສາດຂອງນ້ໍາແລະ electrolyte, ຄວາມກົດດັນ osmotic ຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກົດດັນ osmotic ຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອົງປະກອບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຫື່ອທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ໄວສາມາດເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ, electrolytes ແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ສາເຫດມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫື່ອອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າຕານຍັງໄດ້ຖືກປັບຕາມວິທະຍາສາດ. ອັນນຶ່ງແມ່ນ “ເຄື່ອງດື່ມກິລາ isotonic” ທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ “ເຄື່ອງດື່ມນ້ຳຕານໄອໂຊໂທນິກ” ທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ, ເຊິ່ງແບ່ງອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພາຍໃຕ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

02 ວິຕາມິນເສີມປັບປຸງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນ

ວິຕາມິນ B1, B2, PP, B6, C ແລະ E ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໃນພາກຕາເວັນອອກສຽງເຫນືອຂອງຈີນມີຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຂດຮ້ອນທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ. ເລືອກຜັກສີຂຽວ, ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ, ໃນບາງພື້ນທີ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜັກສົດສາມາດນໍາໃຊ້ການກະກຽມ multivitamin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດກິນຜັກສົດພຽງພໍ, ຖ້າຫາກວ່າການກະກຽມ multivitamin ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສາມາດບັນລຸການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ. ແລະຜົນກະທົບການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.

ທາງເລືອກ IWF

ພືດແລະຜັກຊະນິດ N+1 ປະເພດຜັກແລະຫມາກໄມ້, ພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ປະກອບດ້ວຍແນວພັນຂອງຜັກສີຂຽວແລະສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້: ຫມາກກ້ຽງ, conicherry, ຫມາກໂປມ, ຫມາກ seabuckthorn, carrots, oats, ແລະອື່ນໆ, ທຸກໆດ້ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ. ໂພຊະນາການ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼາຍມິຕິ.ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຮັກສາສະພາບຜິວໜັງ ແລະຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ; ວິຕາມິນ B ປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ; ວິຕາມິນ E ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະ antioxidant. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບໍ່ສາມາດເປັນຕົວຂອງມັນເອງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຜະລິດຕະພັນດຽວ, ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານສະເຫມີອອນໄລນ໌.

03 ເສີມທາດອາຫານ ເກືອອະນົງຄະທາດ

odium, ທອງແດງແລະອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນຂອງການຂາດທາດອາຫານ, ແລະນົມ, ຕັບສັດ, ຜັກສີຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທະເລສາລີແລະອາຫານອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າ. ຍັງເປັນອາຫານເຢັນທີ່ຕ້ອງການໃນລະດູຫນາວ.

ທາງເລືອກ IWF

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານສະກັດຈາກພືດ ເຊເລນຽມ, triterpenes, flavonoids ທັງໝົດ, saponin ທັງໝົດ, ວິຕາມິນ C, ອາຊິດ amino ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ 6 ຊະນິດ, ນ້ຳຕານ 0 ໄຂມັນ 0 taurine 0 ຄາເຟອີນ, ຢາທິເບດ ແລະ ສານສະກັດຈາກພືດອາຫານ, ສ່ວນປະກອບເພື່ອສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີພາລະໃນຮ່າງກາຍ, ເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ກິລາກາງແຈ້ງ, ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ. ການດື່ມນ້ຳໃນລະຫວ່າງອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີປະສິດຕິພາບ, ຮັກສາອົກຊີແຊນໃນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ການດື່ມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍສາມາດສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປັບປຸງການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ແນ່ນອນ, ນອກຈາກຫຼັກການໂພຊະນາການຂ້າງເທິງນີ້ແລ້ວ ລະດູໜາວກ່ອນອອກນອກຢ່າລືມໃສ່ໝວກກັນໜາວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມຮ້ອນກາງແຈ້ງ 30 – 40 ເປີເຊັນແມ່ນສູນເສຍຈາກຫົວຄົນເຮົາ, ຖ້າໃສ່ໝວກ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ໃນເວລາຫຼິ້ນກິລາກາງແຈ້ງດົນຂຶ້ນ, ເພີດເພີນໄປກັບແສງແດດ ແລະ ອາກາດທີ່ສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທາງເລືອກ IWF ເພີ່ມເຕີມ……