ເມື່ອຄົນເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບ cardiovascular ມັກຈະຢູ່ໃນໃຈກ່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anaerobic - ມັກຈະເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຕໍ່ຕ້ານ - ມີບົດບາດສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຮັກສາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anaerobic ສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາ.
1. ການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ສຸມໃສ່ການລະເບີດສັ້ນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ.
2. ເສີມສ້າງການເຜົາຜານອາຫານ
ກ້າມແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ຫ້າວຫັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບອະນາໂຣບິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັບນໍ້າໜັກເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກແລະກະດູກພຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຍາກໃນຂໍ້ຕໍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໄດ້. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ເຈັບປວດ.
5. ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ
ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ຈຸດສຸມທີ່ຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງສະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນແລະສຸມໃສ່ວຽກງານຢູ່ໃນມື. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ອຍ endorphins ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
6. ການເພີ່ມກໍາລັງການທໍາງານ
ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເບິ່ງທີ່ດີ; ມັນກ່ຽວກັບການສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂົນເຄື່ອງຂອງກິນ, ຍົກລູກຂອງທ່ານ, ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍເຟີນີເຈີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໃນກິລາຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
7. ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະສຸຂະພາບດີໄດ້.
ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anaerobic ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ຫຼືຊອກຫາວິທີເສີມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕີ gym, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນສໍາລັບການສ້າງຊີວິດທີ່ດີກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 28-2024