ເຄື່ອງ Gym ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງ

gettyimages-1154771778.jpg

ແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ barbells, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງປະສົມການຝຶກອົບຮົມຕ້ານກັບ cardio ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, Robin Cortez, ຜູ້ ອຳ ນວຍການການຝຶກອົບຮົມທີມໃນ San Diego ຂອງ Chuze Fitness, ເຊິ່ງມີສະໂມສອນໃນຄາລິຟໍເນຍກ່າວວ່າ. , Colorado ແລະ Arizona. Cortez ເວົ້າວ່າ, ເຄື່ອງຈັກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງ "ຜູ້ທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍ barbells ແລະ bumper plates ແລະ racks squat," Cortez ເວົ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນ. ກ້າມ​ເນື້ອ​ແມ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ບາງ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​, ຊຶ່ງ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຟຣີ​, ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​, ແຖບ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອແມ່ຍິງອາຍຸ, ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດຕາມທໍາມະຊາດເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້, Jenny Harkins, ຄູສອນການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະເຈົ້າຂອງ Treadfit, ຍີ່ຫໍ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່. ເຂດ Chicago.

Harkins ກ່າວວ່າ "ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນແມ່ຍິງເວົ້າວ່າພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຂົາຊ້າລົງເມື່ອພວກເຂົາເຖົ້າ," Harkins ເວົ້າ. "ສິ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໃນຕົວຈິງແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ."

ວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແມ່ນການລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນ 10 ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຜູ້ຍິງສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ:

  • ເຄື່ອງ Smith.
  • Rower ນ້ໍາ.
  • ເຄື່ອງກາວ.
  • Hack Squat.
  • ຄູຝຶກຫຼັກ Gym ທັງໝົດ.
  • ເຄື່ອງແລ່ນ.
  • ລົດ​ຖີບ stationary.
  • Seated Reverse Fly Machine.
  • ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ.
  • FreeMotion Dual Cable Cross.

 

ຈາກ: Ruben Castaneda


ເວລາປະກາດ: 30-11-2022