ມີເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແນະນໍາວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ຄໍາຕອບເບິ່ງຄືວ່າແມ່ນແລ້ວ.

"ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເນັ້ນໜັກວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນມີຜົນດີໃນທຸກເວລາຂອງວັນ," Gali Albalak, ຜູ້ສະໝັກປະລິນຍາເອກໃນພະແນກການແພດພາຍໃນຂອງສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Leiden ໃນເມືອງ Leiden. ເນເທີແລນ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈບົດບາດຂອງການກໍານົດເວລາທັງຫມົດ, Albalak ກ່າວວ່າ, ເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ "ເລື້ອຍໆ, ດົນປານໃດແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ" ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Albalak ໄດ້ສຸມໃສ່ການເຂົ້າ-ອອກຂອງວົງຈອນການຕື່ນ-ນອນ 24 ຊົ່ວໂມງ - ສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian. ນາງຢາກຮູ້ວ່າມັນອາດຈະມີ "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ" ໂດຍອີງໃສ່ເວລາທີ່ຄົນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອຊອກຫາ, ນາງແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງໄດ້ຫັນໄປຫາຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາໂດຍ UK Biobank ທີ່ຕິດຕາມຮູບແບບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນບັນດາເກືອບ 87,000 ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນມີອາຍຸແຕ່ 42 ຫາ 78 ປີ, ແລະເກືອບ 60% ແມ່ນແມ່ຍິງ.

ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບດີເມື່ອໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະກໍາທີ່ຕິດຕາມຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດ.

ໃນທາງກັບກັນ, ສະຖານະການຫົວໃຈໄດ້ຖືກຕິດຕາມໂດຍສະເລ່ຍເປັນເວລາຫົກປີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 2,900 ຄົນໄດ້ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 800 ຄົນມີອາການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໂດຍການວາງ "ເຫດການ" ຫົວໃຈໃສ່ກັບເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ສືບສວນໄດ້ກໍານົດວ່າແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍໃນ "ຕອນເຊົ້າ" - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງເວລາປະມານ 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ - ປະກົດວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສຸດສໍາລັບການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເມື່ອສົມທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນເຊົ້າແມ່ນພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 22% ຫາ 24% ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ແລະຜູ້ທີ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຊ້າເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼຸດລົງ 35%.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ເຫັນໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ.

ເປັນຫຍັງ? "ພວກເຮົາບໍ່ພົບທິດສະດີທີ່ຊັດເຈນໃດໆທີ່ສາມາດອະທິບາຍການຄົ້ນພົບນີ້," Albalak ສັງເກດເຫັນ, ໂດຍກ່າວຕື່ມວ່າຈະຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກ.

ນາງຍັງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າບົດສະຫຼຸບຂອງທີມງານຂອງນາງແມ່ນອີງໃສ່ການວິເຄາະການສັງເກດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນການທົດສອບການຄວບຄຸມຂອງໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ການຕັດສິນໃຈກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ.

Albalak ຍັງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່ານາງແລະທີມງານຂອງນາງແມ່ນ "ຮູ້ດີວ່າມີບັນຫາທາງສັງຄົມທີ່ຂັດຂວາງປະຊາຊົນກຸ່ມໃຫຍ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ."

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນພົບແນະນໍາວ່າ "ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຫ້າວຫັນໃນຕອນເຊົ້າ - ຕົວຢ່າງໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ຫຼືໂດຍການປ່ຽນແປງການເດີນທາງປະຈໍາວັນ - ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ."

ການຄົ້ນພົບນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນຫນຶ່ງເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ປະຫລາດໃຈແລະມີຄວາມລຶກລັບບາງຢ່າງ.

"ຄໍາອະທິບາຍງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໃຈ," Lona Sandon, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຂອງພະແນກໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຢູ່ໂຮງຮຽນວິຊາຊີບສຸຂະພາບຂອງສູນການແພດ UT Southwestern, ໃນ Dallas ຍອມຮັບ.

ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, Sandon ແນະນໍາວ່າການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ນາງກ່າວວ່າ "ຈາກການຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອາຫານເຊົ້າມີຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານຕອນແລງ," ມັນສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງວິທີການ metabolism ໃນຕອນເຊົ້າທຽບກັບຕອນແລງ.

ນັ້ນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າ "ໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທາດອາຫານແລະການເກັບຮັກສາທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ," Sandon ເວົ້າຕື່ມ.

ມັນອາດຈະເປັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, Sandon ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງການຮັບຮູ້ຂອງ Albalak ວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ."

ສະນັ້ນ, "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້, ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິ," ນາງເວົ້າ. "ແລະຖ້າທ່ານສາມາດ, ພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນກາເຟ."

ບົດລາຍງານດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດພີມມາໃນວັນທີ 14 ພະຈິກໃນວາລະສານປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງເອີຣົບ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ

ມີເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈຢູ່ Johns Hopkins Medicine.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Gali Albalak, ຜູ້ສະຫມັກປະລິນຍາເອກ, ພະແນກການແພດພາຍໃນ, ພະແນກຍ່ອຍແລະ geriatrics ແລະ gerontology, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Leiden, ເນເທີແລນ; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການແລະຮອງສາດສະດາຈານ, ພະແນກໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ໂຮງຮຽນວິຊາຊີບສຸຂະພາບ, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, ວັນທີ 14 ພະຈິກ 2022