ການລອຍນ້ໍາມັກຈະຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ ຫຼືເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການລອຍນໍ້າໃຫ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ.
1. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການລອຍແມ່ນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບທີ່ເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະ, ການລອຍເຮັດວຽກແຂນ, ຂາ, ຫຼັງ, ແລະຫຼັກໄປພ້ອມໆກັນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາສະຫນອງຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ນ້ໍາ buoyancy ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ.
3. ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ. ການລອຍນ້ໍາເປັນປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
4. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ
ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການໃນການລອຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະໂພກ, ບ່າ, ແລະຄໍ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: freestyle, breaststroke, ແລະ backstroke, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະທ່າທາງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
5. ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການລອຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການລອຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການລອຍນ້ໍາຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບການແລ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
6. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ
ລັກສະນະຈັງຫວະຂອງການລອຍ, ບວກກັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການລອຍສາມາດມີສະມາທິ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການປ່ອຍ endorphins ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງອາລົມແລະຈິດໃຈທີ່ດີ.
7. ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມທົນທານ
ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ການລອຍສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ. ການອອກກຳລັງກາຍລອຍນ້ຳແບບສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍສ້າງຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍອື່ນໆ ໂດຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ.
8. ອະເນກປະສົງ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້
ການລອຍເປັນກິດຈະກຳທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເປົ້າໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງລອຍນ້ຳ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບການລອຍນ້ຳຢ່າງສະບາຍ, ນ້ຳມີຫຼາກຫຼາຍວິທີໃນການດຳເນີນການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ.
ການລອຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນເພື່ອເຮັດຄວາມເຢັນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ - ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມັນ, ທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການລວມເອົາການລອຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງຂອງການຢູ່ໃນນ້ໍາ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 28-2024