ການສຶກສາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ໂດຍ: Jennifer Harby

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໄດ້​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​, ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນ Leicester, Cambridge ແລະສະຖາບັນການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບແລະການດູແລແຫ່ງຊາດ (NIHR) ໄດ້ນໍາໃຊ້ຕົວຕິດຕາມກິດຈະກໍາເພື່ອຕິດຕາມ 88,000 ຄົນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງຫຼາຍເມື່ອກິດຈະກໍາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍປານກາງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງກວ່າມີຜົນປະໂຫຍດ "ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ".

'ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວນັບ'

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Heart Journal, ພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດໃດຫນຶ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີການຫຼຸດລົງຫຼາຍໃນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍປານກາງ.

ການສຶກສາ, ນໍາພາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ NIHR, Leicester Biomedical Research Center ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge, ໄດ້ວິເຄາະຫຼາຍກວ່າ 88,412 ຄົນໃນໄວກາງຄົນຂອງອັງກິດໂດຍຜ່ານຕົວຕິດຕາມກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ຂຽນພົບວ່າປະລິມານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບປະລິມານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular.

ອັດຕາການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນຕ່ໍາ 14% ເມື່ອກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງກວມເອົາ 20%, ແທນທີ່ຈະກ່ວາ 10%, ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາ.

ນີ້ເທົ່າກັບການປ່ຽນການຍ່າງ 14 ນາທີປະຈໍາວັນເປັນການຍ່າງ 7 ນາທີໄວ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຈາກຫົວຫນ້າການແພດຂອງອັງກິດແນະນໍາຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້, ດໍາເນີນການ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ເຊັ່ນການແລ່ນ - ທຸກໆອາທິດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້ມັນຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງວ່າປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.

ທ່ານດຣ Paddy Dempsey, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Leicester ແລະສະພາການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ (MRC) ຫນ່ວຍງານລະບາດວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge ກ່າວວ່າ: "ຖ້າບໍ່ມີບັນທຶກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດລຽງການປະກອບສ່ວນ. ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນຈາກປະລິມານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

“ອຸປະກອນສວມໃສ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກວດພົບ ແລະບັນທຶກຄວາມເຂັ້ມ ແລະໄລຍະເວລາການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

"ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໂດຍລວມຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຫຼາຍກວ່າແລະສູງກວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການ."

ສາດສະດາຈານ Tom Yates, ສາດສະດາຈານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພຶດຕິ ກຳ ແລະສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ, ກ່າວວ່າ: "ພວກເຮົາພົບວ່າການບັນລຸປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

"ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຄວາມການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ 'ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວນັບ' ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການລວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.

"ອັນນີ້ອາດຈະງ່າຍຄືກັບການປ່ຽນການຍ່າງແບບສະບາຍໆເປັນການຍ່າງໄວ."