ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖາມຍ້ອນການແຜ່ລະບາດຂອງໂຣກ coronavirus ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເມື່ອການເຂົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫຼີກໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໃນຄວາມແຜ່ຫຼາຍ. Jessica Mazzucco, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກເຂດ NYC ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ The Glute Recruit ເວົ້າວ່າ, ແຕ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ. "ຄູຝຶກສ່ວນຕົວອອນໄລນ໌ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງ."
ຜູ້ຝຶກຫັດລະດັບປານກາງມີປະສົບການບາງຢ່າງກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບ goof ທີ່ເຫມາະສົມແລະການດັດແປງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ກ້າວຫນ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍແລະກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ຄວາມໄວຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ດີວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການປັບຕົວແປເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ.
"ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບກັບພູພຽງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືພູທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Mazzucco ອະທິບາຍ. "ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຄູຝຶກອອນໄລນ໌ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່" ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ຫຼືກັບຄືນສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. "ການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ແມ່ນຍັງດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເດີນທາງເລື້ອຍໆຫຼືມັກເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງຂອງຕົນເອງ."
ເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະຮຽນຕໍ່ຄົນກັບການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌, ຫຼາຍໆຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານດຣ Larry Nolan, ແພດຫມໍກິລາປະຖົມພະຍາບານກ່າວວ່າ. ສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner ໃນ Columbus.
ຕົວຢ່າງ, ຄົນ introverted ຜູ້ທີ່ "ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກໃນສາທາລະນະອາດຈະພົບວ່າການເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອນໄລນ໌ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາດີກວ່າ.
ຂໍ້ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນອອນໄລນ໌
ການເຂົ້າເຖິງພູມສາດ
Nolan ເວົ້າວ່າ upside ກັບການເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອນໄລນ໌ແມ່ນການເຂົ້າເຖິງທີ່ມັນສະຫນອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ອາດຈະເຫມາະສົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານແຕ່ບໍ່ມີ "ທາງພູມສາດ" ສໍາລັບທ່ານ. "ຕົວຢ່າງ," Nolan ເວົ້າວ່າ, "ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນຄາລິຟໍເນຍ" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນຢູ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງປະເທດ.
ແຮງຈູງໃຈ
Natasha Vani, ຜູ້ທີ່ເປັນຮອງປະທານຝ່າຍພັດທະນາໂຄງການແລະການດໍາເນີນງານຂອງບໍລິສັດ Newtopia, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີກ່າວວ່າ "ບາງຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄົນອື່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການຕອບສະຫນອງທາງສັງຄົມ". ແຕ່ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, "ແຮງຈູງໃຈປົກກະຕິແມ່ນຍາກທີ່ຈະມາເຖິງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້” ໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ.
ຢືດຢຸ່ນ
ແທນທີ່ຈະມີການແຂ່ງຂັນເພື່ອເຮັດກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລາສະເພາະ, ການເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອນໄລນ໌ມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກໍານົດເວລາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
"ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຈ້າງຄູຝຶກອອນໄລນ໌ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ," Mazzucco ເວົ້າ. “ເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນບ່ອນໃດ ແລະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເຕັມເວລາຫຼືມີຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາເວລາທີ່ຈະຂັບລົດໄປແລະອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ."
Vani ສັງເກດວ່າການເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອນໄລນ໌ສະເຫນີ "ຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແກ້ໄຂສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ - ຊອກຫາເວລາສໍາລັບມັນ."
ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ
Mazzucco ເວົ້າວ່າຄູຝຶກອອນໄລນ໌ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບຄົນທີ່ "ບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ບໍ່ມີການພິພາກສາ.”
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖານທີ່, ຄວາມຊໍານານຂອງຄູຝຶກແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລາຄາແພງຫນ້ອຍກ່ວາກອງປະຊຸມໃນບຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, "ທ່ານກໍາລັງປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນແງ່ຂອງເວລາ, ເງິນຂອງທ່ານແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຂົນສົ່ງ," Nolan ເວົ້າ.
Cons ຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນອອນໄລນ໌
ເຕັກນິກແລະແບບຟອມ
ເມື່ອເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຈາກໄລຍະໄກ, ມັນສາມາດຍາກກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແມ່ນດີ. Vani ສັງເກດວ່າ "ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌."
Mazzucco ກ່າວຕື່ມວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບແບບຟອມນີ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ເຊັ່ນກັນ. Mazzucco ກ່າວວ່າ "ມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຄູຝຶກດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາຄູຝຶກອອນໄລນ໌, ຜູ້ທີ່ເບິ່ງທ່ານຜ່ານວິດີໂອ," Mazzucco ເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າ "ຮູບແບບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ."
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມີທ່າອຽງເຂົ້າໄປຫາກັນແລະກັນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ squat, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼືການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຍົກຕາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງສັນຫຼັງ.
Nolan ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄູຝຶກທີ່ຈະເລືອກເອົາຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນແລະແກ້ໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ. ແລະຖ້າທ່ານມີມື້ພັກ, ຄູຝຶກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາມັນຈາກໄລຍະໄກແລະແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ.
ຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ
ມັນຍັງສາມາດເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະຢູ່ກັບແຮງຈູງໃຈເມື່ອເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຈາກໄລຍະໄກ. Mazzucco ກ່າວວ່າ "ການມີຄູຝຶກດ້ວຍຕົນເອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສະແດງເຖິງກອງປະຊຸມຂອງເຈົ້າ," Mazzucco ເວົ້າ. ຖ້າມີຄົນລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຍົກເລີກ. ແຕ່ "ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າອອນໄລນ໌ຜ່ານວິດີໂອ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດໃນການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼືໂທຫາຄູຝຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກເລີກ."
Nolan ຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຢູ່ກັບແຮງຈູງໃຈໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ແລະ "ຖ້າຄວາມຮັບຜິດຊອບມີຄວາມສໍາຄັນ, ການກັບຄືນໄປຫາກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງຄວນຈະເປັນການພິຈາລະນາ."
ອຸປະກອນພິເສດ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ, ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຮັດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນ.
"ໂດຍທົ່ວໄປ, ເວທີອອນໄລນ໌ຈະມີລາຄາຖືກກວ່າໃນຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາຕໍ່ຫ້ອງຮຽນ, ອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສູງຂຶ້ນກັບອຸປະກອນ, "Nolan ເວົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ລົດຖີບ spinning ຫຼື treadmill, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາແຕ່ບໍ່ມີສະລອຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນລອຍ.
ສິ່ງລົບກວນ
ການຫຼຸດລົງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລົບກວນ, Nolan ເວົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍແທ້ໆທີ່ຈະພົບວ່າຕົວເອງນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນທີ່ເລື່ອນຜ່ານຊ່ອງທາງຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກຕົວຈິງ.
ເວລາໜ້າຈໍ
Vani ສັງເກດວ່າທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫນ້າຈໍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌, ແລະ "ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະພິຈາລະນາເວລາຫນ້າຈໍເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດລົງ."
ເວລາປະກາດ: 13-05-2022