ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ມື້ທີ່ສັ້ນລົງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການບີບຕົວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ແລະ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນກວ່າຫຼືມີອາການເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືພະຍາດຫືດທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອຸນຫະພູມທີ່ຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຍ້ອນວ່າມື້ນັບມື້ນັບເຢັນລົງແລະຊ້ໍາ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນຳບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ຕ້ອງໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືພຽງແຕ່ອອກກຳລັງໃນສະພາບອາກາດເຢັນ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທໍາອິດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຄວາມປອດໄພຂອງພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງການຈະລາຈອນໃນທ້ອງຖິ່ນແລະການມີຫຼືຂາດແສງສະຫວ່າງທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຖ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດອອກວ່າເວລາໃດຂອງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດກັບໂຄງການຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ, ໃນອາຫານທ່ຽງ, ທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫຼືຕອນແລງ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍມື້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ອຸທິດຕົນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນສໍາລັບເວລາທີ່ສະພາບອາກາດຈະບໍ່ດີໂດຍສະເພາະ. ພິຈາລະນາພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຫຼືຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ຈະລອງເຮັດກິດຈະກຳໃໝ່ໆທີ່ສວຍໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມງາມຂອງລະດູການປ່ຽນແປງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນມັກຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນແລ່ນ, ລອງຍ່າງປ່າ, ແລ່ນຕາມທາງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ. ນອກເຫນືອຈາກທິວທັດທີ່ສວຍງາມ, ການຍ່າງປ່າກໍ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ອີງຕາມພູມສັນຖານທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ການຍ່າງປ່າຍັງສາມາດສະຫນອງຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງການປີນພູແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມສາຍພູທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ການຍ່າງປ່າເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ດີທີ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຖ້າການຍ່າງປ່າ ຫຼືການແລ່ນຕາມຫຼັງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ເຈົ້າຈະຍິນດີທີ່ໄດ້ຍິນວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ສຳລັບນັກຂີ່ລົດຖີບເທື່ອທຳອິດ, ໃຫ້ເລີ່ມຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ລຽບງ່າຍ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປເຖິງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາເທິງເນີນພູ ຫຼື ຢູ່ບ່ອນສູງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີການສວມໃສ່ແລະ tear ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານທີ່ມາກັບການແລ່ນຫຼືຍ່າງປ່າ.

ເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບໂຄງການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືແລ່ນທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດໃນລະດູຮ້ອນ, ສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນກວ່າແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼຸດລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງແລະສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເມື່ອລະດູການປ່ຽນໄປ:

• ກວດເບິ່ງສະພາບອາກາດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບາງຄັ້ງອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືພະຍຸມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າມາໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ຫ່າງຈາກລົດຂອງເຈົ້າ 3 ກິໂລແມັດໃນເສັ້ນທາງທີ່ຫ່າງໄກເມື່ອມີເມກພະຍຸເຄື່ອນເຂົ້າມາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປນອກເຮືອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສະພາບອາກາດໃນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກເລີກການອອກນອກບ້ານ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ. ຂອງ​ດິນ​ຟ້າ​ອາ​ກາດ​ຂອງ​ມື້​.
• ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃສໃນກໍລະນີສຸກເສີນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າພາເຈົ້າອອກຈາກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກທຸບຕີ. ບອກໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວວ່າເຈົ້າຈະຈອດຢູ່ໃສ, ເຈົ້າຈະໄປທິດທາງໃດ ແລະເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະອອກໄປດົນປານໃດ.
• ແຕ່ງຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ. ການໃສ່ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດູ ໜາວ ຫຼາຍຊັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະອົບອຸ່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະເປັນຊັ້ນລຸ່ມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຊັ້ນກາງຂອງຂົນແກະທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຜ້າຂົນສັດແລະຊັ້ນນອກທີ່ທົນທານຕໍ່ນ້ໍາ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເໜັງຕີງຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນກວ່າ, ສະນັ້ນໃຫ້ຖອດຊັ້ນຕ່າງໆອອກເມື່ອເຈົ້າອຸ່ນເກີນໄປ ແລະ ເອົາພວກມັນຄືນມາເມື່ອເຈົ້າເຢັນລົງ. ໃສ່ເກີບທີ່ມີທ່າທາງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຈະຍ່າງປ່າຫຼືແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ມີໃບໄມ້ລົ່ນຫຼືຫິມະ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ຫຼືສະທ້ອນແສງເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດທີ່ຜ່ານສາມາດເຫັນໄດ້.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຄືກັນກັບສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນລົງ ເນື່ອງຈາກມັນຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ. ດື່ມນ້ຳກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົານ້ຳ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາໄປນຳ ຖ້າເຈົ້າຈະອອກໄປນອກມື້ດົນໆ.
• ກະກຽມຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບການຍ່າງປ່າທີ່ສວຍງາມກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະເລື້ອຍໆຢຸດເຊົາການແຊ່ນ້ໍາໃນທັດສະນະ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກນອກຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ນໍ້າມັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນໍາທ່ານຖ້າທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາດົນ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຢ່າສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂຄງສ້າງ, ວາງແຜນຫຼືເຂັ້ມງວດໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ກິລາກາງແຈ້ງ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງໂຍນ ຫຼືເຕະບານກັບລູກໆຂອງເຈົ້າກໍຈະເຮັດໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັບວຽກເດີ່ນບ້ານ ແລະວຽກນອກທີ່ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ ເພາະນອກນັ້ນອາກາດຮ້ອນເກີນໄປ. ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ພາເຈົ້າອອກໄປນອກ ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູບນໍ້າຈະສ້າງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບ.

ຈາກ: Cedric X. Bryant