ຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສຳລັບພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ

ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຈາກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ບາງ. ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ ແຕ່ບໍ່ຢາກຈ່າຍເງິນໃຫ້ກັບສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄຸ້ມຄ່າບໍ? ຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວອີກຕໍ່ໄປ! ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ແລະເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການເຮັດວຽກອອກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ເຄີຍອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເຮືອນ. ການໄດ້ຮັບອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຫ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະດວກ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກໍ່ສ້າງເຮືອນ gym ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນງົບປະມານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ສຸມໃສ່ສິນຄ້າທີ່ຈໍາເປັນແຕ່ລາຄາຖືກຈໍານວນຫນ້ອຍ. ມີຮອຍຕີນນ້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຍັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່.

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອນ Gym

ການມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນແມ່ນມີປະໂຫຍດ ແລະຜ່ອນຄາຍ ແລະຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນກໍ່ຝັນຢາກມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

ມີການຕັດສິນໃຈຈໍານວນຫລາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະຫນາດ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແລະຄໍາແນະນໍາການບໍາລຸງຮັກສາແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ.

ປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

ປະ​ເພດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ຖ້າທ່ານມັກ cardio, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼື treadmill ອາດຈະເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. Dumbbells ແລະ kettlebells ແມ່ນສອງຂອງເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນເຮືອນ. ເຄື່ອງ rowing ຫຼື ເຄື່ອງ elliptical ເປັນ ເປົ້າ ຫມາຍ ກຸ່ມ ກ້າມ ເນື້ອ ຕ່າງໆ ແລະ ເພີ່ມ ອັດ ຕາ ການ ຫົວ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ສໍາ ລັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢ່າງ ເຕັມ ທີ່ .

ຂະໜາດ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຂະຫນາດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍສໍາລັບອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນ. ພິຈາລະນາເຄື່ອງຈັກພັບແລະ stowing. ແຖບຕ້ານທານແລະ ab rollers ແມ່ນສອງອຸປະກອນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະເຄື່ອນທີ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງການອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ບໍາລຸງຮັກສາ

ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຫຼາຍກ່ວາທີ່ຄາດໄວ້; ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການບໍາລຸງຮັກສາກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃດໆຂອງມັນ. ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມເປັນປະຈໍາ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

ສຸດທ້າຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ໂຊກດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນງົບປະມານທີ່ຈໍາກັດຫຼືສາມາດທີ່ຈະ splurge, ມີທາງເລືອກຫຼາຍທີ່ມີຢູ່. ມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ.

ຄວາມສາມາດໃນການໄດ້ຮັບຫຼືສ້າງອຸປະກອນຂອງທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ສາທາລະນະທຸກຄັ້ງ. ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການຊື້ອຸປະກອນຫຼືເຮັດວຽກ DIY ບາງຢ່າງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອຸປະກອນ gym ເຮືອນ

ອຸປະກອນ Gym ຫນ້າທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອຸປະກອນ gym ໃນບ້ານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ຊອກຫາເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ສຸດ ແລະຄິດອອກວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ. ພິຈາລະນາປະເພດຂອງ cardio ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ເລືອກເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງແລ່ນ

ການນໍາໃຊ້ treadmills ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. treadmill ເຮັດວຽກຫຼາກຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes ຂອງທ່ານ, hamstrings, quadriceps, ຫຼັກ, ແລະ calves. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເພາະມັນມີລາຄາຖືກ ແລະສາມາດພັບໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.

ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ສໍາລັບກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ລົດ​ຖີບ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Sunny ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ລອງ​ຢູ່​ເຮືອນ​.

ເຄື່ອງ Rowing

ເຄື່ອງ rowing ເປັນ ຫນຶ່ງ ໃນ ເຄື່ອງ ມື ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ສໍາ ລັບ ການ ກະ ຕຸ້ນ ທຸກ ພາກ ສ່ວນ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ. hamstrings, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍ. Concept 2D rowing machine ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ gym ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

Mini Stepper

Stepper ແມ່ນອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນເຮືອນ ສຳ ລັບການປັບຕົວແລະການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ພວກມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ. Mini Stepper ຈາກ Nordic Lifting ມາພ້ອມກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານແລະເຄື່ອງຕິດຕາມໃນຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ມ້ວນໂຟມ

ມ້ວນໂຟມແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ມັນ​ເປັນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໂດຍ​ພຽງ​ແຕ່​ນອນ​ລົງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ​. Nordic Lifting ມີການຈັດການທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບມ້ວນໂຟມ, ເຊິ່ງເປັນການແກ້ໄຂເຮືອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂງແລະການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ.

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດອື່ນໆສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອຸປະກອນສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງສອງເພດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, dumbbells, mats yoga, ແຖບຕ້ານທານ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ benches ນ້ໍາຫນັກແມ່ນບາງສ່ວນຂອງອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

Dumbbells

Dumbbells ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, biceps, ແລະ triceps. The NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells ມີກົນໄກການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໆ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກ Poundage ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຖບຕ້ານທານ

ທ່ານຕ້ອງການ rump ມົນ? ຫນຶ່ງໃນແຖບຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນ Sling Shot Hip Circle Sport ຂອງ Mark Bell. ຫຸ້ມຫໍ່ quadriceps, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squats, ຂົວ, ຫຼື banded ຍ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ glutes ຂອງທ່ານຕື່ນ.

ສາຍແຂນນ້ຳໜັກ

Tone-y-Bands ແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງວ່ານ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍໄປໄກ. ແຖບ Tone-y ມີນໍ້າໜັກລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 1 ປອນ, ແລະຊຸດໃສ່ຂໍ້ມືທີ່ມີສີສັນນີ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ.

ແຖບ TRX

ເມື່ອຕິດກັບຝາຫຼືປະຕູແຂງ, ລະບົບ TRX Home2 ຈະປ່ຽນເປັນລະບົບການຝຶກອົບຮົມເຕັມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທ່າແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ໂດຍການປັບມຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເຊືອກໂດດນໍ້າໜັກ

ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການໂດດເຊືອກ 10 ນາທີອາດຈະປຽບທຽບກັບການແລ່ນ 30 ນາທີ. ເຊືອກໂດດນໍ້າໜັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ WOD Nation ມີນໍ້າໜັກ 1 ປອນທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້.

Slam Ball

ບານຕິດຝາ, ຫຼື ບານສະແລມ, ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດທີ່ສາມາດຍົກ, ໂຍນ, ຫຼື ຕີໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປັບສະພາບຂອງທ່ານ. ບານສະແລມ Nordic Lifting ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີສໍາລັບການ cardio, ຫຼັກ, ແລະການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Kettlebell

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນມັກທີ່ສຸດແມ່ນ kettlebells. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. kettlebell ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພື້ນທີ່ເລັກນ້ອຍ, ຈາກການຍົກຂາດຽວໄປຫາ swings. Nordic Lifting kettlebell ແມ່ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງລອງໃນເຮືອນເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

Balance Ball

Gaiam Total Body Balance Ball ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ້າທາຍທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຍືດຍາວ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Dice​

FitLid ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Dice, ເຊິ່ງ​ປະ​ກອບ​ມີ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ (ເຊັ່ນ​: push-ups ແລະ lunges), ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ແລະ​ເວ​ລາ, ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮັກ​ສາ​ສິ່ງ​ທີ່​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ແລະ​ສົດ​ຊື່ນ.

ເບນອອກກຳລັງກາຍ

ສາມສິບປີຕໍ່ມາ, ເວທີ Aerobic ຂັ້ນຕອນທີ່ສູງແມ່ນຍັງບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານອາດຈະໃຊ້ມັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະລະເບີດ, ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນ bench ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

Yoga Mat

ຜ້າປູທີ່ຮອງ, ເຊັ່ນ Sugarmat Dreamcatcher, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການແລ່ນຕາມລໍາດັບໂຍຄະຫຼືພຽງແຕ່ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

Yoga Block

The Manduka Recycled Foam Yoga Block ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດທີ່ສົມບູນແບບໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືປັບຂະຫນາດນ້ອຍ. ວາງມັນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປຈາກໝາລົງໄປຫາໝາເພື່ອກະຕຸ້ນ ab ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສາຍເຊືອກໂຍຄະ

ການວາງມື ແລະ ຕີນຫຼາຍຕາມ Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap 7 ຟຸດ ສະຫນອງການຍືດຍາວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ບານໂຍຄະ

ບານໂຍຄະແມ່ນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປແລະຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປ. ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

Gymnastics Rings

Gymnastics rings ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍບ້ານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ແຕ່​ວ່າ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ພື້ນ​ຖານ​ທີ່​ແຂງ​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຫວນແລະສາຍ gymnastic ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທີ່ມາຈາກ Nordic Lifting ແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີເລີດ.

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ DIY

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບາງຄົນຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ຂ້າງນອກ—ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານໄລຍະໄກທາງສັງຄົມໃນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຂອງພວກເຮົາ—ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາໄສຢູ່ບ່ອນທີ່ຝູງຊົນເຮັດໃຫ້ cardio ກາງແຈ້ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງພວກເຂົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຫຼືຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງໃຕ້ດິນ, ຫຼືສີ່ຫຼ່ຽມມົນເລັກນ້ອຍຂອງພື້ນທີ່ເປີດຢູ່ໃນຮາບພຽງຂອງພວກເຂົາ) ໄດ້ກາຍເປັນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ແລະຖ້າມັນອະທິບາຍສະຖານະການຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເສັ້ນທາງຫຼາຍທີ່ຈະທົດລອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົງທຶນໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນແຕ່ບໍ່ສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ, ທ່ານອາດຈະລອງເຮັດດ້ວຍຕົວເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຫຍັດເງິນເພື່ອຊື້ພວກມັນຕໍ່ມາ.

ການປ່ຽນລົດຖີບເກົ່າແລະທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບສະຖານີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແລະນໍາໃຊ້ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດນ້ໍາຫນັກແບບບໍ່ມີນ້ໍາໃນເຮືອນດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທໍ່ PVC ເກົ່າແລະເອົາດິນຊາຍຫຼືດິນບາງສ່ວນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເພີ່ມ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂວດ soda ເປົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ dumbbells DIY ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບນ້ໍາເພີ່ມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມ 2 ແກ້ວເປົ່າດ້ວຍນ້ໍາ. ບ້ວງຫວ່າງເປົ່າຍັງເປັນອຸປະກອນທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດບານສະແລມຂອງທ່ານເອງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີດິນຊາຍພຽງພໍແລະທ່ານດີທີ່ຈະໄປ.

Takeaway ໄດ້

ດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະສະຕູດິໂອອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງຍັງປິດຢູ່ເນື່ອງຈາກພະຍາດລະບາດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກແລະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນຈຸດປະສົງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະຖືກຕ້ອງຈະເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍບ້ານໃດດີທີ່ສຸດ? ຄໍາຕອບຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນການ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດປະເມີນອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ຈາກ: NORDIC LIFTING