ອາຫານ 1,200 ແຄລໍຣີ ເໝາະສຳລັບເຈົ້າບໍ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າ 1,200 ແມ່ນຕົວເລກ magic. ການປະຕິບັດທຸກໆເວັບໄຊທ໌ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ນັ້ນມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ (ຫຼືຫນຶ່ງອາຍແກັສ) 1,200-calorie-calorie-day diet options. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໄດ້ເຜີຍແຜ່ແຜນການອາຫານ 1,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ແມ່ນຫຍັງພິເສດໃນການບໍລິໂພກ 1,200 ແຄລໍຣີ? Laura Ligos, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນໃນການປະຕິບັດເອກະຊົນໃນ Albany, New York, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ "The Busy Person's Planner." ສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ລົງເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. Ligos ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໃນທັດສະນະທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາວ່າການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Ligos ເວົ້າ.

ແຕ່ການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນ: metabolism ຊ້າລົງແລະການຂາດສານອາຫານ.

"ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແມ່ນ (ແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ) ພຽງແຕ່ມີ, ແມ່ນສູງກວ່າ 1,200 calories," Ligos ເວົ້າ. "ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຫຼາຍ, ແລະມັນສາມາດມີຄວາມຍືນຍົງແລະມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ" ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງດ້ວຍລະດັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ metabolic ພື້ນຖານຂອງທ່ານ, "ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ metabolism ຂອງພວກເຮົາໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຊ້າລົງ. ມັນເປັນກົນໄກປ້ອງກັນ” ແລະວິທີການສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ, Ligos ອະທິບາຍ.

ການຊ້າລົງຈັງຫວະທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ມັນໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍຮັກສາຂະບວນການວິວັດທະນາການອັນສໍາຄັນຂອງຊີວິດໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຖ້າ metabolism ຂອງເຈົ້າຊ້າລົງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກຂຶ້ນ.

Justine Roth, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ໃນນະຄອນນິວຢອກໃຊ້ການປຽບທຽບເພື່ອອະທິບາຍຂະບວນການນີ້. "ມັນຄ້າຍຄືກັບລົດທີ່ແລ່ນດ້ວຍອາຍແກັສຕ່ໍາ - ມັນຈະບໍ່ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເລັ່ງໃສ່, ແລະເຄື່ອງປັບອາກາດອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເພາະວ່າມັນພະຍາຍາມປະຫຍັດນໍ້າມັນທັງຫມົດ. ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງດຽວກັນ: ມັນຈະບໍ່ເລັ່ງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ມັນພຽງພໍ."

ນາງເວົ້າວ່າ "ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າກິນໜ້ອຍລົງ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ."

ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຄລໍລີ່ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບັນຈຸແຄລໍລີ່ຍັງບັນຈຸວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ກິນແຄລໍຣີ່ ແລະອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປ, ແລະເຈົ້າໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນຫຼາຍພໍສົມຄວນທີ່ຈະປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານ, ທ່ານດຣ Craig Primack, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກອ້ວນ ແລະເປັນຜູ້ອໍານວຍການຮ່ວມ ແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ Scottsdale Weight Loss Center ໃນລັດ Arizona ກ່າວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແຜນການ 1,200 ແຄລໍລີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, Ligos ສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບການຍຶດຫມັ້ນໃນແຜນການ. "ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ 1,200 ແຄລໍຣີເພາະວ່າພວກເຂົາຈົບລົງໃນວົງຈອນການ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ."

ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນຈະເຂັ້ມງວດຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາໃນອາທິດ, ແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ, "ພວກເຂົາຖືກຈໍາກັດຕະຫຼອດອາທິດແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ເຂົາເຈົ້າຫິວເຂົ້າ ແລະ ເມື່ອຍກັບການອົດອາຫານ,” ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງອົດອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ພວກມັນບໍ່ຂາດດຸນ ເມື່ອໄດ້ພິຈາລະນາຕະຫຼອດອາທິດ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະລອງແຜນການອາຫານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, Samantha Cochrane, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນກັບສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner ໃນ Columbus ກ່າວວ່າວິທີການ "ສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂດຍຫລັກການແລ້ວຈະມີອາຫານ. ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຫ້າກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍ - ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ / ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະ diary - ສໍາລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສົມດຸນໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການບໍ່ກິນ micronutrients ພຽງພໍ.

ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ແຍກການບໍລິໂພກອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນ:

• ອາຫານສາມຄາບປະມານ 400 ແຄລໍລີ່ແຕ່ລະຄົນ.
• ອາຫານສອງຄາບ 400 ແຄລໍຣີ ບວກກັບອາຫານຫວ່າງ 200 ແຄລໍຣີ.
• ອາຫານສາມຄາບ 300 ແຄລໍຣີ, ບວກກັບອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບຂອງ 100 ຫາ 150 ແຄລໍລີ່ແຕ່ລະຄົນ.

ການກະຈາຍການຮັບປະທານຂອງທ່ານອອກໄປຕະຫຼອດມື້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼເຂົ້າຂອງແຄລໍລີ່ປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະອາການປວດ. ການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອຶດອັດ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ.
Cochrane ກ່າວວ່າ "ໃຫ້ລົມກັບນັກອາຫານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສະເພາະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍານວນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ," Cochrane ເວົ້າ.

Cochrane ເວົ້າວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ສູງແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ອັນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດບາງຢ່າງ.

ນາງພຽງແຕ່ແນະນໍາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່ານີ້ "ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຄາດຄະເນພະລັງງານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນແມ່ນຕໍ່າແລ້ວ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຫັນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍ." ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ "ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ."

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ Caloric ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານ 1,200 ແຄລໍຣີແມ່ນຈໍາກັດເກີນໄປສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນການຊອກຫາລະດັບແຄລໍລີ່ທີ່ຍືນຍົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນແບບຍືນຍົງ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຊາວອາເມຣິກັນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການພະລັງງານຈາກ 1,800 ຫາ 2,400 ແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຈາກ 2,000 ຫາ 3,200 calories.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈລວມທັງ:

• ອາຍຸ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍ.
• ລະດັບຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (aka ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ).

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຍິ່ງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະມີມະຫາຊົນບໍ່ຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານຫຼາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າພັກຜ່ອນ, Marie Spano, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ Atlanta ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນອອກມີ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍ 6 ຟຸດ 2 ນິ້ວທີ່ເຮັດວຽກທຸກໆມື້ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ 5 ຟຸດ 2 ນິ້ວທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, Spano ເວົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາສູງສຸດໃນເວລາທີ່ຄົນອາຍຸລະຫວ່າງ 19 ຫາ 30 ປີ. ທັງກ່ອນແລະຫຼັງ, ຄົນເຮົາມັກຈະຕ້ອງການ (ແລະເຜົາໄຫມ້) ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສົມຜົນງ່າຍດາຍບາງຢ່າງ, ມາລະຍາດຂອງ Spano, ສໍາລັບການປະເມີນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ມື້ - ແລະຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ:

• ຖ້າເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວເບົາໆ (ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍ່າງຫຼິ້ນ ແລະເຮັດວຽກບ້ານຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ), ຄູນນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າເປັນປອນ 17 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະ 16 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຫ້າວຫັນປານກາງ (ເວົ້າ, ທ່ານປະຕິບັດການຍ່າງ, ຮອບວຽນຫຼືເຕັ້ນລໍາຫ້າເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ), ຄູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເປັນ 19. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໃຫ້ຄູນຕົວເລກນີ້ 17.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ (ບາງທີເຈົ້າກຳລັງເຂົ້າຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມດ້ວຍການແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ແລະຜູ້ຊາຍ, ໃຫ້ຄູນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າເປັນປອນ 23. ຖ້າເຈົ້າເປັນ ແມ່ຍິງທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນ 20.

ຍຸດທະສາດອື່ນສໍາລັບການປະເມີນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ: ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຄື່ອງຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບການຄ້າແມ່ນບໍ່ສົມບູນແບບ. ຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາ JAMA ປີ 2016 ຂອງ 12 ບົບຕິດຕາມລຸດ, ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ 200 ຫາ 300 calories off, ບໍ່ວ່າຈະ underestimating ຫຼື overestimating caloric ປະຈໍາວັນ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄິດອອກປະມານວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, Spano ແນະນໍາໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເອົາ 250 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່ຈາກຈໍານວນນັ້ນ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ. Primack ເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຕັດພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີ, ແຕ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, Primack ເວົ້າ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນການຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, Roth ເວົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍອະໄພ: ອາຫານ 1,500 ແຄລໍຣີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ 5 ປອນທໍາອິດອາດຈະຕ້ອງກາຍເປັນອາຫານ 1,200 ແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼຸດລົງຫ້າປອນຕໍ່ໄປ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ດີກວ່າ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ - ແລະບໍ່ຄວນ - ກິນພຽງແຕ່ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ຕະຫຼອດໄປ, ຖ້າທ່ານຍັງຕໍ່າລົງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

"ອາຫານສິບສອງຮ້ອຍແຄລໍລີ່ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວນຈະເຮັດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ," Spano ເວົ້າ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕໍ່ານັ້ນ (ໄລຍະສັ້ນ) ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນທັນທີທັນໃດເພື່ອຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານນັບຕັ້ງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມາຈາກມັນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ມາ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການກິນອາຫານ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍການເຜົາຜະຫລານອາຫານ (ຫຼືສຸຂະພາບຂອງທ່ານ), Spano ເວົ້າ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າເຊັ່ນການກິນອາຫານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແລະການກິນອາຫານ yo-yo. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມປະລິມານການກິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ 100 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແຄລໍລີ່ທຸກໆອາທິດ.

ເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ - ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ - ເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນເປົ້າຫມາຍພະລັງງານທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແຕ່, Ligos ເຕືອນ, ນ້ໍາຫນັກນັ້ນບໍ່ແມ່ນມາດຕະການດຽວຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. “ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ເວົ້າ​ວ່າ​ນ​້​ໍ​າ​ບໍ່​ສໍາ​ຄັນ, ແຕ່​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ພຽງ​ແຕ່​ມາດ​ຕະ​ການ​ຂອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ ໃນ​ຖາ​ນະ​ເປັນ​ສັງ​ຄົມ​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຢຸດ​ການ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ເປັນ​ທາງ​ດຽວ​ທີ່​ຈະ​ວັດ​ແທກ​ສຸ​ຂະ​ພາບ.”

Ligos ເວົ້າວ່າແທນທີ່ຈະຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ພະຍາຍາມມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ເຈົ້າກິນ. ມັນສາມາດເປັນວຽກຫນັກເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບອາຫານ, ແຕ່ການສ້າງພື້ນຖານນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນແຕ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.