ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນ Hula Hoop ຕັ້ງແຕ່ຍັງເດັກນ້ອຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເບິ່ງອີກ. ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂອງຫຼິ້ນ, hoops ທຸກປະເພດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ. ແຕ່ hoping ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແທ້ບໍ? "ພວກເຮົາບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ປະກົດວ່າມັນມີທ່າແຮງສໍາລັບປະເພດດຽວກັນຂອງຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຄືກັບວ່າທ່ານແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ," James W. Hicks, physiologist cardiopulmonary ມະຫາວິທະຍາໄລຂອງມະຫາວິທະຍາໄລກ່າວ. ຄາລິຟໍເນຍ—Irvine.
Hula Hoop ແມ່ນຫຍັງ?
ໂສ້ງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວົງແຫວນຂອງວັດສະດຸນ້ຳໜັກເບົາທີ່ເຈົ້າໝຸນອ້ອມສ່ວນກາງ ຫຼື ບໍລິເວນຮ່າງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕີນ. ທ່ານຮັກສາ hoop ໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຂງແຮງ (ບໍ່ swively) ທ້ອງຫຼືແຂນຂາຂອງທ່ານໄປ, ແລະກົດຫມາຍຂອງຟີຊິກ - centripetal force, ຄວາມໄວ, ຄວາມເລັ່ງແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຕົວຢ່າງ - ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ການອອກກຳ ລັງກາຍ hoops ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍ (ຖ້າບໍ່ແມ່ນພັນໆ) ປີ ແລະບັນລຸຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກໃນປີ 1958. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ Wham-O ປະດິດຮູບຢາງທີ່ເປັນຮູ, ພາດສະຕິກ, ນ້ຳໜັກເບົາ (ມີສິດທິບັດເປັນ Hula Hoop), ເຊິ່ງຈັບໄດ້ເປັນແຟດ. Wham-O ຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດແລະຂາຍ Hula Hoop ຂອງຕົນໃນມື້ນີ້, ໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ຂອງບໍລິສັດສັງເກດເຫັນວ່າ hoops ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໂລກໃນທຸກລະດັບຂອງການຂາຍຍ່ອຍແລະຂາຍສົ່ງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ Hula Hoop ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ splash, ບໍລິສັດອື່ນໆໄດ້ສືບຕໍ່ຜະລິດ hops ເປັນຂອງຫຼິ້ນຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ສັງເກດວ່າພຽງແຕ່ hoop ຂອງ Wham-O ທີ່ເປັນ Hula Hoop ຢ່າງເປັນທາງການ (ບໍລິສັດມີນະໂຍບາຍຫຼາຍແລະປົກປ້ອງເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າຂອງຕົນ), ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນມັກຈະອ້າງເຖິງ hoops ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເປັນ "hula hoops."
ແນວໂນ້ມ Hooping
ຄວາມນິຍົມຂອງ hoops ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ waxed ແລະ waned. ພວກມັນຮ້ອນຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 1950 ແລະ 60, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຕົກລົງສູ່ການໃຊ້ສຽງທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ໃນປີ 2020, ການໂດດດ່ຽວໂລກລະບາດໄດ້ນໍາເອົາສຽງດັງດັງກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນດາວ. ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ (ຕິດຢູ່ເຮືອນ) ເລີ່ມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫັນໄປຫາການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຜີຍແຜ່ວິດີໂອ hooping ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບການສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ເກັບກໍາຂໍ້ມູນຫຼາຍລ້ານ views.
ການອຸທອນແມ່ນຫຍັງ? “ມັນມ່ວນ. ແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາອາດຈະພະຍາຍາມບອກຕົນເອງເປັນຢ່າງອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມ່ວນ. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນອງສຽງເພງຂອງທ່ານເອງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, "Kristin Weitzel, ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Los Angeles ກ່າວ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານກົນຈັກ
ການຮັກສາການຫມຸນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດມັນ: "ມັນໃຊ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງ rectus ແລະ abdominis transverse) ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າ (ກ້າມເນື້ອ gluteal), ຂາເທິງ (quadriceps ແລະ hamstrings) ແລະ calves. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ທ່ານກະຕຸ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ,” Hicks ເວົ້າ.
ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ໝຸນແຂນໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ - ບ່າບ່າ, ໜ້າເອິກ ແລະຫຼັງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາວ່າການ hooping ອາດຈະຊ່ວຍອາການປວດຫລັງ. “ມັນສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຫຼັງບາງຊະນິດຕ້ອງການໃຫ້ດີຂຶ້ນ,” Alex Tauberg, chiropractor ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Pittsburgh ກ່າວ.
Hooping ແລະ Aerobic ຜົນປະໂຫຍດ
ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຂອງ hooping ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູບຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ທ່ານ Hicks ອະທິບາຍວ່າ "ເມື່ອທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism ແລະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic," Hicks ອະທິບາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນ, Hicks ເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຫຼັກຖານທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງ hooping ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ. ການສຶກສາແບບສຸ່ມຂະໜາດນ້ອຍໃນປີ 2019 ພົບວ່າຄົນທີ່ລໍຄອຍປະມານ 13 ນາທີຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາຫົກອາທິດ, ສູນເສຍໄຂມັນ ແລະນິ້ວໃສ່ແອວ, ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະຫຼຸດລະດັບ cholesterol LDL ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຍ່າງທຸກ. ມື້ສໍາລັບຫົກອາທິດ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ Hooping
ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ hoop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
Hooping around your middle may be streenly too for people who have hip or low-back arthritis .
Hooping ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.
Hooping ຂາດອົງປະກອບຍົກນໍ້າໜັກ. Carrie Hall, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Phoenix ກ່າວວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດສໍາເລັດຜົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບ hoop, ທ່ານຈະຂາດການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ - ຄິດວ່າ curls bicep ຫຼື deadlifts," Carrie Hall, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Phoenix ກ່າວ.
Hooping ອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະ overdo. “ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການເຮັດ hoping ຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຄວນເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ມັນ, "ແນະນໍາ Jasmine Marcus, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Ithaca, New York.
ບາງຄົນລາຍງານວ່າມີຮອຍແຕກໃນທ້ອງຫຼັງຈາກການໃຊ້ນ້ຳໜັກໃສ່ຂ້າງທີ່ໜັກກວ່າ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ກວດລ້າງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ hopping ຖ້າທ່ານມີອາການເບື້ອງຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບ hoop; ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ສອງສາມໂດລາເຖິງປະມານ 60 ໂດລາ, ຂຶ້ນກັບປະເພດ hoop.
ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກ hoops ພລາສຕິກ້ໍາຫນັກເບົາຫຼື hoops ນ້ໍາ. “ຮູຮັດນ້ຳໜັກແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນໜາກວ່າ Hula Hoop ແບບດັ້ງເດີມ. ເຊືອກບາງອັນກໍ່ມາພ້ອມກັບກະເປົ໋າທີ່ມີນ້ຳໜັກຕິດຢູ່ດ້ວຍເຊືອກ,” Weitzel ເວົ້າ. “ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການອອກແບບ, ໂດຍທົ່ວໄປ hoop ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 1 ຫາ 5 ປອນ. ມັນໜັກກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າກັນກັບ hoop ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ.”
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ hoop ປະເພດໃດ? hoops ນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້. ທ່ານ Darlene Bellarmino, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Ridgewood, ແນະນໍາວ່າ "ຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ໃນ hooping, ຊື້ hoop ນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງແບບຟອມແລະ (ພັດທະນາ) ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາມັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ," Darlene Bellarmino, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ Ridgewood, New ເຈີຊີ.
ຂະຫນາດກໍ່ຍັງສໍາຄັນ. “ສາຍຮັດຄວນຢືນຢູ່ຮອບແອວ ຫຼືໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດ 'hula' hoop ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, "Weitzel ເວົ້າ. "ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າບາງຮູທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີກະສອບນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດຢູ່ດ້ວຍເຊືອກມີຊ່ອງເປີດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເຊືອກປົກກະຕິ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍສາຍຕ່ອງໂສ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບແອວຂອງທ່ານ."
- ໃຫ້ມັນ whirl ເປັນ
ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ hooping ຫຼືວິດີໂອຟຣີໃນ YouTube. ພະຍາຍາມຫ້ອງຮຽນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາ hoop ຕໍ່ໄປ.
ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ວາງສາຍແລ້ວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເຮັດຕາມປົກກະຕິຈາກ Carrie Hall:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮອບລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ໄລຍະຫ່າງຂອງ 40 ວິນາທີເປີດ, 20 ວິນາທີປິດ; ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມເທື່ອ.
ເອົາ hoop ໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດວົງແຂນສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ; ເຮັດຊ້ໍາອີກແຂນ.
ເອົາ hoop ປະມານຂໍ້ຕີນ, ຂ້າມ hoop ໃນເວລາທີ່ທ່ານ swing hoop ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ; ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຂາອື່ນ.
ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ hoop ເປັນເຊືອກໂດດສໍາລັບສອງນາທີ.
ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມເທື່ອ.
ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອໄປຮອດຈຸດທີ່ລໍຄອຍເປັນເວລາດົນນານ. "ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມ່ວນແລະເບິ່ງງ່າຍໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນເຮັດມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ," Bellarmino ເວົ້າ. “ເຊັ່ນດຽວກັບອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ກ້າວອອກໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈັດກຸ່ມຄືນໃໝ່ ແລະ ລອງມັນອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະມັກມັນໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະມີຄວາມມ່ວນ.”
ເວລາປະກາດ: 24-05-2022