ວິທີອອກກຳລັງກາຍໃນໄລຍະເດີນທາງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພໍດີໃນເວລາເດີນທາງ

ໂດຍ Erica Lamberg| ຂ່າວ Fox

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເດີນທາງໄປເຮັດວຽກໃນທຸກມື້ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈື່ຈຳເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້.

ການເດີນທາງຂອງທ່ານອາດປະກອບມີການໂທຫາການຂາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການປະຊຸມທຸລະກິດໃນຕອນເດິກ - ແລະຍັງມີອາຫານທ່ຽງຍາວ, ອາຫານກາງຄືນທີ່ບັນເທີງລູກຄ້າແລະແມ້ກະທັ້ງການຕິດຕາມການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນໃນຫ້ອງໂຮງແຮມຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະພາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະຜົນຜະລິດແລະຍັງເພີ່ມອາລົມ - ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເດີນທາງທຸລະກິດ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອຸປະກອນທີ່ມີລາຄາແພງຫຼືເວລາຫວ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການເດີນທາງທຸລະກິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່, ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳອັດສະລິຍະເຫຼົ່ານີ້.

1. ໃຊ້ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງໂຮງແຮມຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້

ມຸ່ງໄປເຖິງໂຮງແຮມທີ່ມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລອຍນໍ້າ ແລະບ່ອນໜຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເປັນມິດກັບຄົນຍ່າງ.

ທ່ານສາມາດລອຍ laps ໃນສະນຸກເກີ, ໃຊ້ອຸປະກອນ cardio ແລະເຮັດການຝຶກນ້ໍາຫນັກໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍແລະຍ່າງໄປທົ່ວບໍລິເວນທີ່ໂຮງແຮມຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່.

ນັກທ່ອງທ່ຽວຄົນຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈອງໂຮງແຮມທີ່ມີສູນອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເດີນທາງໄປຮັບຮອງຄູຝຶກທົ່ວປະເທດ, Cary Williams, CEO ຂອງ Boxing & Barbells ໃນ Santa Monica, California, ກ່າວວ່ານາງເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈອງໂຮງແຮມກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ນາງກໍາລັງເດີນທາງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາໂຮງແຮມທີ່ສະຫນອງສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ - ຢ່າກັງວົນ.

ທ່ານ Williams ກ່າວວ່າ "ຖ້າບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກປິດ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ," Williams ເວົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຂ້າມລິຟແລະໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ນາງແນະນໍາ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງ

ແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດ, Williams ກ່າວວ່າ, ແມ່ນການຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ນອກເມືອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30-45 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.

ນາງແນະນໍາປະເພດການອອກກໍາລັງໄລຍະຫ່າງທີ່ມີປະມານຫົກອອກກໍາລັງກາຍ: ສາມອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແລະສາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.

"ຊອກຫາແອັບຯຈັບເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຕັ້ງມັນເປັນເວລາ 45 ວິນາທີຂອງເວລາເຮັດວຽກແລະເວລາພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ," ນາງເວົ້າ.

Williams curated ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງ. ນາງເວົ້າວ່າແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາຫົກນາທີ (ເປົ້າຫມາຍຫ້າຮອບ): squats; knee ups (ຫົວເຂົ່າສູງຢູ່ໃນສະຖານທີ່); push-ups; ໂດດເຊືອກ (ເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າເອງ); ປອດ; ແລະນັ່ງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຮງແຮມ.

3. ສຳຫຼວດສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ

Chelsea Cohen, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ SoStocked, ໃນ Austin, Texas, ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງນາງ. ໃນເວລາທີ່ນາງກໍາລັງເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ, ເປົ້າຫມາຍຂອງນາງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄືກັນ.

"ການຂຸດຄົ້ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຫມາະ," Cohen ເວົ້າ. "ການເດີນທາງທຸລະກິດແຕ່ລະຄັ້ງມາພ້ອມກັບໂອກາດໃຫມ່ເພື່ອຄົ້ນຫາແລະເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ."

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, "ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນເມືອງໃຫມ່, ຂ້ອຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍຍ່າງໄປມາເລັກນ້ອຍບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊື້ເຄື່ອງຫຼືຊອກຫາຮ້ານອາຫານທີ່ດີ."

Cohen ກ່າວວ່ານາງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນທາງຍ່າງໄປຫາກອງປະຊຸມການເຮັດວຽກຂອງນາງ.

"ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ," ນາງເວົ້າ. "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແລະໃຫ້ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມ."

ການປະຊຸມນອກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຸ້ມເກີບ sneakers ແລະຍ່າງພື້ນທີ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເມືອງໃຫມ່ແລະຄົ້ນຫາ.

4. ຮັບເອົາເຕັກໂນໂລຊີ

ໃນຖານະເປັນ CEO ຂອງ Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza ກ່າວວ່ານາງມັກຈະເດີນທາງເພື່ອທຸລະກິດ; ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນາງ​ຕິດ​ຕາມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ນາງ​.

ນາງກ່າວວ່າ "ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລວມເອົາເຕັກໂນໂລຢີເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍເອງ,"

ເທກໂນໂລຍີສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເດີນທາງເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. (iStock)

ນາງໃຊ້ຫຼາຍແອັບເພື່ອຊ່ວຍນາງໃນການນັບແຄລໍຣີ, ການວັດແທກແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນ — ແລະຍັງວັດແທກຂັ້ນຕອນປະຈຳວັນຂອງນາງ ແລະຕິດຕາມກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍຂອງນາງ.

"ບາງກິດທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ Fooducate, Strides, MyFitnessPal ແລະ Fitbit ນອກເຫນືອຈາກຕົວຕິດຕາມສຸຂະພາບໃນໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ," ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

ນອກຈາກນີ້, Mendoza ກ່າວວ່ານາງໄດ້ຈ້າງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ virtual ທີ່ຕິດຕາມກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງແລະວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາງເດີນທາງໄປບ່ອນເຮັດວຽກ.

"ການພັກຜ່ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ virtual ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ຫຼົງທາງຈາກເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຄື່ອງຈັກຈໍາກັດ." ນາງກ່າວວ່າຄູຝຶກ virtual ມາພ້ອມກັບ "ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານທີ່ແລະເວລາແລະພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງຂ້ອຍ."

5. ໝູນວຽນໄປສູ່ສຸຂະພາບ

Jarelle Parker, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ Silicon Valley ໃນ Menlo Park, California, ໄດ້ແນະນໍາການຈອງການທ່ອງທ່ຽວລົດຖີບທົ່ວເມືອງໃຫມ່.

ນາງກ່າວວ່າ "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນແລະຜະຈົນໄພໂດຍການຂຸດຄົ້ນສະພາບແວດລ້ອມໃຫມ່," ນາງເວົ້າ. "ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາການສອດຄ່ອງກັບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ."

ນາງໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າວໍຊິງຕັນ, DC, Los Angeles, New York ແລະ San Diego "ມີການທ່ອງທ່ຽວລົດຖີບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ."

ຖ້າການຂີ່ຈັກຍານໃນຮົ່ມແມ່ນມີຄວາມມັກຫຼາຍກວ່າ (ພ້ອມກັບຄົນອື່ນເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າ), Parker ສັງເກດວ່າແອັບ ClassPass ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.