ການສະກີປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາແນວໃດ? ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ?
ຫວ່າງມໍ່ໆນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຜົນດີຂອງງານກິລາໂອລິມປິກລະດູໜາວ.
ນາງ Yang Shuorui ອາຍຸ 18 ປີ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຝຶກຊ້ອມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາສະກີໂດດດ່ຽວຍິງ ຮອບຄັດເລືອກ. ນາງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍລົດສຸກເສີນແລະນາງໄດ້ຖືກນໍາໄປໂຮງຫມໍເພື່ອປິ່ນປົວ.
ການຫຼິ້ນສະກີ, ຍ້ອນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນໂດຍໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນຮັກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງສະກີແລະວິທີການ "ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ" ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ? ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາຮຽນນຳກັນ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບສະກີແມ່ນຫຍັງ?
ການປະຕິບັດທາງດ້ານວິຊາການບໍ່ແຂງ
ກ່ອນທີ່ຈະສະກີ, ບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍ, ລວມທັງກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອແລະ tendon stretching, ປັບການຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນຂະບວນການເລື່ອນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຄວາມຫມັ້ນຄົງບໍ່ດີ, ໃນຄວາມໄວແມ່ນໄວເກີນໄປ, ເຕັກໂນໂລຢີການລ້ຽວບໍ່ຊໍານິຊໍານານ, ເສັ້ນທາງບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືອຸປະຕິເຫດ, ບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ທັນເວລາ, ການຕອບໂຕ້ທັນທີແມ່ນບໍ່ດີ, ງ່າຍທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການ sprain ຮ່ວມ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະ ligament, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກະດູກຫັກແລະບາດເຈັບກິລາອື່ນໆ.
ຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານຄວາມປອດໄພອ່ອນແອ
ອຳມະພາດຂອງນັກສະກີບາງຄົນກໍ່ເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງການບາດເຈັບກິລາ.ສະກີເຄື່ອນທີ່ໄວ, ພື້ນດິນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກ້ຽງ, ສະໜາມມີເຫດສຸກເສີນຫຼາຍ, ນັກກິລາລະດັບສູງກໍ່ຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຕົກ ແລະ ບາດເຈັບ.ສະກີບໍ່ໄດ້ໃສ່ເສື້ອ. ອຸປະກອນປ້ອງກັນບາງອັນ, ທ່າທາງຫຼຸດລົງບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຕົກລົງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈາກອຸບັດຕິເຫດ.
ການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈບໍ່ພຽງພໍ
ຖ້ານັກສະກີຂາດການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຂະບວນການສະກີ, ພວກເຂົາຈະນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານເຕັກນິກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາ.
Ski ໃນລະຫວ່າງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືບາດເຈັບ
ກິລາສະກີເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສູງພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ເຢັນສູງ, ການບໍລິໂພກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄວຂຶ້ນ, ງ່າຍຕໍ່ການຜະລິດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງການສະສົມຂອງສານອາຊິດກ້າມເນື້ອແລະສານພະລັງງານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ elasticity ກ້າມເນື້ອ, stretching ບໍ່ດີ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍ. ຖ້າມີການກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ligament ຮ່ວມຈະ elongation, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເສຍຫາຍ.
ປັດໃຈອຸປະກອນ
ອຸປະກອນສະກີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ, ເພື່ອປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ອັດຕາການລົ້ມເຫຼວຂອງອຸປະກອນສະກີທົ່ວໄປແມ່ນສູງເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອເລື່ອນລົງ, ສິ່ງກີດຂວາງຂອງ snowboard ແລະ snowshoe ແຍກຕ່າງຫາກບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້ທັນເວລາ, ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແລະກະດູກຫັກ.
ພາກສ່ວນໃດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍ?
ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligament
ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນບ່າ, ສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍປະກົດການຂອງເມື່ອຍ ligament ໄດ້.
ໃນການຫຼິ້ນສະກີ, ມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ ຫຼືຂໍ້ຕີນ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ ligament ແລະ rupture ມັກຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ligament medial collateral ligament, ligament cruciate anterior ແລະ ligament ຂໍ້ຕີນ, ຕາມດ້ວຍການບາດເຈັບຂອງສອກແລະ shoulder ທີ່ເກີດຈາກການລົ້ມ.
ການບາດເຈັບຂອງກະດູກ
ໃນການຂີ່ລົດແທັກຊີ, ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດງານທາງວິຊາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືອຸປະຕິເຫດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຜົນກະທົບພາຍນອກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນໃນແນວຕັ້ງ, ຄວາມກົດດັນດ້ານຂ້າງແລະການບິດຂອງແຂນຂາ, ເກີນລະດັບຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືກະດູກຫັກກະທັນຫັນ.
ບາດແຜຫົວ ແລະ ລຳຕົ້ນ
ໃນຂະບວນການສະກີ, ຖ້າຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫລັງ, concussion, subdural edema, ຄໍ sprain ແລະອາການອື່ນໆ, ຄົນຮ້າຍແຮງຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
ການບາດເຈັບຂອງ epidermal
ການບາດເຈັບຂອງຜິວຫນັງ friction ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງຫນ້າຜິວເນື້ອສີຂາແລະຫນ້າຫິມະໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງ; ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຜິວຫນັງໃນລະຫວ່າງການຂັດກັບຄົນອື່ນ; ຕີນ extrusion ຫຼືການບາດເຈັບ friction ໃນເວລາທີ່ເກີບ skiing ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ; puncture ຫຼືການຕັດແຂນຂາຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍອຸປະກອນ skiing; ຜິວໜັງ frostbite ທີ່ເກີດຈາກຄວາມອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໜາວສັ່ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ກິດຈະກໍາການກະກຽມບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການກະກຽມເຄື່ອງເຢັນບໍ່ພຽງພໍໃນສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກການ skiing ກ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອ stretching ຫຼື excitability ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ດຶງກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບິດ, sliding ບໍ່ໄດ້ທັນເວລາແລະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກເລື່ອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ.The quadriceps (ຂາຫນ້າ), biceps ແລະ gastrocnemius (calf posterior) ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
ໃນການຫຼິ້ນສະກີໃນລະດູຫນາວ, ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຕ່ໍາຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ, ຄວາມຫນືດຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນເກີດໄດ້ງ່າຍຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ spasm ແລະເຈັບປວດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບາດເຈັບຂອງ flexor posterior. ກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການຟື້ນຟູທັນເວລາ.
ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາສະກີ?
1. ກ່ອນທີ່ຈະສະກີ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານຮອບໆຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມສະຖຽນລະພາບຫຼັກແມ່ນຍັງຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເພື່ອບັນລຸການນໍາໃຊ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການພັກຜ່ອນ, ນອນ, ແລະເສີມພະລັງງານ
ການສະກີແມ່ນການບໍລິໂພກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂອງລາຍການ, ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ດີແລະການນອນຫລັບຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງພີ່ນ້ອງໃນຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.
ການຫຼິ້ນສະກີເປັນເວລາດົນເພື່ອກະກຽມອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອເສີມໃຫ້ທັນເວລາ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຢູ່ຂ້າງ.
- ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ. ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວມືຂອງການຫມູນວຽນແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ກ້າມເນື້ອ calf stretching, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເປັນໄຂ້ເລັກນ້ອຍແລະເຫື່ອອອກແມ່ນເຫມາະສົມ. .
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຍັງສາມາດຖືກ bandaged, ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ.
- ການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ
(1) ອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນສະກີ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງໃສ່ຫົວເຂົ່າ ແລະກົ້ນ.
(2) ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບສໍາລັບການປະຕິບັດໃນຕອນຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕົກຈາກການຄວບຄຸມ, ທ່ານຄວນຍົກມືແລະແຂນຢ່າງໄວວາ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຈະຫົວລົງແລະມ້ວນ.
(3) ການຫຼິ້ນສະກີເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະຫນ້າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ cardiopulmonary ຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນກ່ອນທີ່ຈະ skiing. skiers ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ບໍ່ດີແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດແລະຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.
(4) ແຟນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດກະດູກພຸນແລະພະຍາດຮ່ວມກັນຄວນຫຼີກເວັ້ນການສະກີ.
ເມື່ອການບາດເຈັບກິລາສະກີ, ວິທີການຈັດການກັບມັນ?
- ການປິ່ນປົວສຸກເສີນຂອງການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ
ການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການກໍາຈັດຂອງການປ້ອງກັນ, ຜ້າເຢັນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຍົກແຂນຂາທີ່ຖືກກະທົບ.
- ການປິ່ນປົວ spasm ຂອງກ້າມເນື້ອ
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ຄ່ອຍໆດຶງກ້າມຊີ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບ spasm ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບັນເທົາມັນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງສາມາດຮ່ວມມືກັບການນວດທ້ອງຖິ່ນ, ເວລາທີ່ຮຸນແຮງຄວນຖືກສົ່ງໄປຫາທ່ານຫມໍໃນເວລາ.
- ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງກະດູກຫັກຂອງແຂນຂາ
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ຖ້າມີບາດແຜເປີດ, ຄວນເອົາສິ່ງຕ່າງຈາກບໍລິເວນບາດແຜອອກກ່ອນ ແລະ ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳສະອາດ ຫຼື ຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດ, ແລ້ວເອົາຜ້າພັນບາດດ້ວຍຜ້າພັນບາດຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອບາດແຜ, ສົ່ງໄປໂຮງໝໍໃຫ້ທັນເວລາ ພາຍຫຼັງການສ້ອມແຊມງ່າຍໆ. ວິທີການໄປໂຮງຫມໍ, ເພື່ອປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນແລະການສໍາຜັດກັບແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງຜູ້ບາດເຈັບ.
- ການຟື້ນຟູຫຼັງ
ຫຼັງຈາກການກວດສອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ພວກເຂົາຄວນຈະໄປຫາສະຖາບັນການແພດວິຊາຊີບເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວຟື້ນຟູໃຫ້ທັນເວລາ.
ເວລາປະກາດ: 17-03-2022