ການອອກກໍາລັງກາຍ: ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ພົບເລື້ອຍແລະຍາກ. ເປົ້າຫມາຍທັງສອງແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ແລະສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແຕ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທຽບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

• ຈຸດປະສົງ:ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຕົ້ນຕໍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ວິທີການ:ການປະສົມປະສານຂອງຄາບອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຜົນປະໂຫຍດ:ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.

ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

• ຈຸດປະສົງ:ເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ວິທີການ:ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາຫານທີ່ເກີນແຄລໍລີ່ດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.
• ຜົນປະໂຫຍດ:ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນ

• ຖ້າທ່ານມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນອ່ອນເພຍແຕ່ຂາດການກຳນົດກ້າມຊີ້ນ, ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ກ້າມເນື້ອ.

ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ

• ສໍາລັບເປົ້າໝາຍດ້ານຄວາມງາມ ເຊັ່ນການບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ກ້າມ, ທ່ານອາດຕ້ອງສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຫຼຸດນໍ້າໜັກ (ການຕັດ) ແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ (ການຂະຫຍາຍໂຕ).
• ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມອົດທົນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອອາດຈະສໍາຄັນ.

ການພິຈາລະນາສຸຂະພາບ

• ພິຈາລະນາສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນ.
• ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສາມາດເສີມສ້າງສຸຂະພາບການເຜົາຜານ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ sarcopenia (ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ).

ຄຳຖາມທົ່ວໄປມີຄຳຕອບ

1. ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນໄດ້ບໍ?ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບຸກຄົນທີ່ກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ. ຂະບວນການນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າການປະກອບຮ່າງກາຍ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ.

2. ຂ້ອຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດ?ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 1.6 ຫາ 2.2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 1.6 ກຼາມຕໍ່ກິໂລກຣາມ) ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

3. ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ?
• ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ປະກອບການປະສົມຂອງ cardio (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຖີບລົດ, ຫຼືລອຍນ້ຳ) ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
• ສຳລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ: ເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຄວ, ການຍົກຕົວຕາຍ, ການກົດເບນ ແລະ ແຖວ. ຄວາມຄືບຫນ້າ overload (ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານ) ແມ່ນສໍາຄັນ.

4.ອາຫານສຳຄັນແນວໃດ?ອາຫານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງເປົ້າຫມາຍ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແມ່ນຈໍາເປັນ. ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະການຮັກສານ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.

5. ຂ້ອຍຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າແນວໃດ?

• ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ການວັດແທກຮ່າງກາຍ, ແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
•ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ: ຕິດຕາມການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການວັດແທກກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນ. ເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະດັດແປງວິທີການຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວຫນ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການປົກກະຕິທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີທັງການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.