ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພກັບອາການເຈັບຫຼັງ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເກີດຂື້ນຂອງອາການປວດຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາການປວດຫລັງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງແລະເວລາທີ່ຈະຍຶດຄືນເພື່ອໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່ໄປ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນເຮັດເມື່ອເວົ້າເຖິງອາການສະເພາະແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເມື່ອມີອາການປວດຫລັງ, ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງແມ່ນດີກ່ວາບໍ່, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະບາງອັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະການຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢູ່ໃນໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວນຢຸດເວລາໃດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ:

ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງປານກາງ ຫຼືຮ້າຍແຮງ. ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເຈັບຫຼັງປານກາງ ຫຼືຮຸນແຮງ. ຖ້າອາການເຈັບຮູ້ສຶກຄືກັບກ້າມຊີ້ນບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະດົນກວ່າສອງສາມນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.ການຍົກຂາຂຶ້ນສອງເທື່ອ. ມັກໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ການຍົກຂາສາມາດວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີແກນອ່ອນໆ. ເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທ້ອງຫຼາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈຍົກຂາອອກພຽງຂາດຽວຕໍ່ຄັ້ງ. ນັ່ງໃຫ້ເຕັມທີ່. ການບີບຄັ້ນເຕັມທີ່ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະເສັ້ນເອັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເມື່ອພວກມັນບໍ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເໝາະສົມ. ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ໃນລະຫວ່າງການປວດຫລັງ, ແລະແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: crunch ດັດແກ້. ແລ່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແລ່ນໃນພື້ນຜິວໃດ (ທາງປູຢາງ, ພື້ນທີ່ທໍາມະຊາດ ຫຼື treadmill), ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນທຸກໆຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນໃນເວລາເຈັບຫຼັງ. ຕີນແຕະຈາກທ່າຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດກັບຕີນໃນຂະນະທີ່ຢືນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມກັບອາການເຈັບຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນອາດຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຫຼືເລັ່ງການຟື້ນຕົວ:

ການຂະຫຍາຍການກົດກັບຄືນ. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະກົດຂື້ນຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ເອົາສອກໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການ stretching spinal ໂດຍບໍ່ມີການ torque ຫຼື strain ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. crunches ແກ້ໄຂ. ການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນບາງສ່ວນໃນຂະນະທີ່ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະພຽງແຕ່ຍົກບ່າອອກຈາກພື້ນແມ່ນດີຕໍ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຈັບຫຼັງ. ຖື crunch ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ shoulders ຂອງທ່ານກັບດິນ. ຕີນ, ກະດູກຫາງ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຄວນຢູ່ສະເໝີກັບພື້ນ ຫຼື mat ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. Hamstring stretches. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼື ເສື່ອ, ຖົມຜ້າເຊັດຕົວໄວ້ທາງຫຼັງກາງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຂາໃຫ້ຊື່ ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວກັບຄືນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ. ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາເຖິງ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຍືດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ອາດຈະຖືກລະເລີຍເມື່ອມີອາການເຈັບຫຼັງ. ຍ່າງ. ການຍ່າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການປວດຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າໄປໄກເກີນໄປຫຼືຍ່າງດົນເກີນໄປຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນຜິວທີ່ຍ່າງແມ່ນສະເຫມີ, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນຄ້ອຍຫຼືລົງຄ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. Wall sits. ຢືນຫ່າງຈາກກຳແພງປະມານໜຶ່ງຟຸດ ແລະເອນຫຼັງຈົນກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຮາບພຽງກັບກຳແພງ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງຈາກຝາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ມັນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າງໍ. ຄ້າງທ່າໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຂຶ້ນເທິງຝາ. ບ່ອນນັ່ງຝາແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glute ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນແລະການປົກປ້ອງຈາກກໍາແພງ.

ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານຄວນນອນຢູ່ຊື່ໆ ຫຼືບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອມີອາການປວດຫຼັງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍຄົນກໍ່ແນະນໍາກົງກັນຂ້າມກັບຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບແສງສີຂຽວຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອເຈັບຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້.