ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າໃນທຸກມື້ນີ້, ການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງເຮົາອາດເປັນການທ້າທາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຫນັກຫນ່ວງກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບປະຈໍາວັນ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະຖືກທົດສອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຫັນໄປສູ່ວິທີການແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນການປິ່ນປົວຫຼືການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຈັດການອາລົມ, ມີເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ: ການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາລົມ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍສານຄັອກເທນຂອງສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ endorphins, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີ". ສານເຄມີທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບ receptors ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ສູງຂອງຜູ້ແລ່ນ."
ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ endorphins ເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ມັນຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມທໍາມະຊາດ. ການປະຕິບັດສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບອາລົມທີ່ຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຄອບຄຸມທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຮັບມືກັບ
ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງຊີວະເຄມີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີໃຫ້ມີການກໍ່ສ້າງທາງອອກສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫນອງວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສົ່ງພະລັງງານນັ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຕີຖົງຕີ, ໄປແລ່ນ, ຫຼືຝຶກໂຍຄະ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນອາລົມໃນວິທີທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະທາງບວກ.
ປັບປຸງການນອນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີແຕ່ມັກຈະຖືກປະເມີນຕໍ່າກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການນອນບໍ່ພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງອາລົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຈັດການຄວາມຄຽດແລະອາລົມອື່ນໆຍາກຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມສຸກກັບການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອາລົມແລະລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.
ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຂະໜາດນ້ອຍ, ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ເສີມສ້າງພາບພົດຂອງຕົນເອງໄດ້. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສົ່ງເສີມແນວຄິດໃນທາງບວກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການອາລົມຂອງຊີວິດ.
ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງທ່ານ
ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ 20-30 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືການຖີບລົດ, ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະຕິດກັບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຍ່າງປ່າ, ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ:ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຍ່າງສັ້ນໆໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
ສົມທົບກັບສະຕິປັນຍາ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄຕຈີ ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຝຶກສະຕິ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າສຳລັບການຈັດການອາລົມ.
ສະຫຼຸບ
ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການວາງເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ ແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ—ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນວິທີການຈັດການອາລົມ, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 28-2024