ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​

ໃນ​ໂລກ​ທີ່​ກ້າວ​ໄປ​ໜ້າ​ໃນ​ທຸກ​ມື້​ນີ້, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ເຮົາ​ອາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຫນັກຫນ່ວງກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບປະຈໍາວັນ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະຖືກທົດສອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຫັນໄປສູ່ວິທີການແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນການປິ່ນປົວຫຼືການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຈັດການອາລົມ, ມີເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ: ການອອກກໍາລັງກາຍ.

1 (1)

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາລົມ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍສານຄັອກເທນຂອງສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ endorphins, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີ". ສານເຄມີທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບ receptors ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ສູງຂອງຜູ້ແລ່ນ."

ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ endorphins ເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ມັນຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມທໍາມະຊາດ. ການປະຕິບັດສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບອາລົມທີ່ຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຄອບຄຸມທ່ານ.

1 (2)

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຮັບມືກັບ

ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງຊີວະເຄມີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີໃຫ້ມີການກໍ່ສ້າງທາງອອກສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫນອງວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສົ່ງພະລັງງານນັ້ນ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຕີ​ຖົງ​ຕີ, ໄປ​ແລ່ນ, ຫຼື​ຝຶກ​ໂຍຄະ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ມວນ​ອາ​ລົມ​ໃນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ທາງ​ບວກ.

1 (3)

ປັບປຸງການນອນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີແຕ່ມັກຈະຖືກປະເມີນຕໍ່າກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການ​ນອນ​ບໍ່​ພໍ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ບໍ່​ໝັ້ນຄົງ​ທາງ​ອາລົມ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຈັດການ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແລະ​ອາລົມ​ອື່ນໆ​ຍາກ​ຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມສຸກກັບການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອາລົມແລະລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.

1 (4)

ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຂະໜາດນ້ອຍ, ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຳເລັດ ແລະ ເສີມສ້າງພາບພົດຂອງຕົນເອງໄດ້. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສົ່ງເສີມແນວຄິດໃນທາງບວກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການອາລົມຂອງຊີວິດ.

ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງທ່ານ

ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ 20-30 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືການຖີບລົດ, ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະຕິດກັບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຍ່າງປ່າ, ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ:ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຍ່າງສັ້ນໆໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ.

ສົມທົບກັບສະຕິປັນຍາ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄຕຈີ ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຝຶກສະຕິ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າສຳລັບການຈັດການອາລົມ.

ສະຫຼຸບ

ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການວາງເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ ແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ—ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນວິທີການຈັດການອາລົມ, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ.


ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 28-2024