ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກວຽກງານປະຈໍາວັນຈົນເຖິງການປະຕິບັດກິລາ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະອອກແຮງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຍັງ, ແລະທ່ານຈະທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແນວໃດ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຕໍ່ຕ້ານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ກັບກໍາລັງທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ນີ້ສາມາດມາຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ (ເຊັ່ນ dumbbells ແລະ barbells), ແຖບຕ້ານທານ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຫຼືອຸປະກອນພິເສດເຊັ່ນ: ເຄື່ອງສາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປປະກອບມີ squats, deadlifts, bench presses, ແລະ push-ups. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປະຕິບັດໃນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງ, ນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນປັບຕົວແລະແຂງແຮງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
ການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າແລະການປັບແຕ່ງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ເຈົ້າທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແນວໃດ? ວິທີການທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການທົດສອບຫນຶ່ງຄັ້ງສູງສຸດ (1RM), ເຊິ່ງວັດແທກປະລິມານສູງສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຍົກສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການກົດດັນຫຼື squat. ການທົດສອບ 1RM ແມ່ນການວັດແທກໂດຍກົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະຫນອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກວິທີການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ submaximal, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບສູງສຸດສາມຄັ້ງຫຼືຫ້າ rep ສູງສຸດ, ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການປະເມີນ 1RM ໂດຍອີງໃສ່ການຄ້າງຄືນຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ.
ວິທີການອື່ນສໍາລັບການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ເຊັ່ນການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ການທົດສອບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບຕົວ dynamometer ຍາກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສະຫນອງມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນຫຼືນັ່ງຂຶ້ນທີ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຍັງເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປະເມີນຄວາມອົດທົນຄຽງຄູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຫລາກຫລາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຈົນເຖິງການຍົກຫນັກ, ທັງຫມົດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການຕ່າງໆ, ຈາກ 1RM ຈົນເຖິງການປະເມີນການເຮັດວຽກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນປະຈໍາເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເປັນໄລຍະການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ແຂງແຮງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທັງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະຄວາມພະຍາຍາມກິລາ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 28-2024