ຮັກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ. ທ່ານດຣ Jeff Tyler, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ ແລະໂຄງສ້າງຂອງໂຮງໝໍ Providence St. Joseph ໃນ Orange County, California ກ່າວວ່າ “ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ປານກາງຈະຊ່ວຍຫົວໃຈໄດ້ໂດຍການປັບປ່ຽນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ:
ຫຼຸດ cholesterol.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ດັ່ງທີ່ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Carlos Torres ທີ່ນະຄອນນິວຢອກ ອະທິບາຍວ່າ: “ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືກັບແບັດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມອາຍຸແບັດເຕີຣີ ແລະຜົນຜະລິດຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັນຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍເລືອດຈາກຫົວໃຈໄປຫາອະໄວຍະວະອື່ນໆໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງອົກຊີເຈນຈາກເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ, ໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້."
ແຕ່, ມີບາງຄັ້ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຈິງສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ເຈົ້າຮູ້ສັນຍານວ່າເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະມຸ່ງໜ້າໄປໂຮງໝໍບໍ?
1. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ທ່ານ Drezner ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈປະກອບມີ:
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- cholesterol ສູງ.
- ພະຍາດເບົາຫວານ.
- ປະຫວັດຂອງການສູບຢາ.
- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຈາກບັນຫາຫົວໃຈ.
- ທັງຫມົດຂ້າງເທິງ.
ນັກກິລາຫນຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການກວດພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. Drezner, ຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ການປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດຂອງຫົວໃຈກະທັນຫັນໃນນັກກິລາໄວຫນຸ່ມກ່າວວ່າ "ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນສະຫນາມກິລາ".
Tyler ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຈັບຂອງລາວສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການທົດສອບເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ "ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກຫຼືປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະເມີນຜົນທາງການແພດທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຮັບປະກັນ. ເຂົາເຈົ້າປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.”
ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ "ທຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນຂອງຫນ້າເອິກຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຫຼືວິນຫົວຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ."
2. ເຈົ້າໄປຈາກສູນຫາ 100.
Ironically, ຄົນນອກຮູບຮ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບບັນຫາຫົວໃຈກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ "ເລັ່ງຕົວເອງ, ຢ່າເຮັດໄວເກີນໄປແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ", ທ່ານດຣ Martha Gulati, ບັນນາທິການຂອງ CardioSmart, ວິທະຍາໄລຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາກ່າວ. ການລິເລີ່ມການສຶກສາຄົນເຈັບ.
ທ່ານດຣ Mark Conroy, ແພດສຸກເສີນແລະແພດສາດກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານຖືກຈັບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໄວເກີນໄປ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນຖອຍຫລັງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ," ທ່ານໝໍຢາກິລາກັບສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner ໃນ Columbus. "ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແນະນຳກິດຈະກຳຄືນໃໝ່, ການກັບມາເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສະຖານະການທີ່ດີກ່ວາການໂດດຫົວເປັນກິດຈະກຳ."
3. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ.
Torres ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ "ເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ" ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງວ່າມັນກໍາລັງຕິດຕາມກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງໄວ້. "ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນມາ ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງຫຼືເຕັ້ນອອກຈາກຈັງຫວະ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດ."
4. ທ່ານມີອາການປວດຫນ້າເອິກ.
Gulati, ຫົວຫນ້າພະແນກ cardiology ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Arizona College of Medicine, ເວົ້າວ່າ, "ອາການເຈັບຫນ້າເອິກບໍ່ເຄີຍເປັນປົກກະຕິຫຼືຄາດວ່າຈະເປັນ," Gulati, ຫົວຫນ້າພະແນກ cardiology ຂອງວິທະຍາໄລ Arizona, ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫນ້າເອິກຫຼືຄວາມກົດດັນ - ໂດຍສະເພາະຄຽງຄູ່ກັບອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືເຫື່ອອອກຫຼາຍ - ຢຸດເຮັດວຽກທັນທີແລະໂທຫາ 911, Gulati ແນະນໍາ.
5. ທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນກະທັນຫັນ.
ຖ້າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ເລັ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຄົງຈະເຮັດວຽກໜັກບໍ່ພໍ. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈສັ້ນເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈສັ້ນເນື່ອງຈາກຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ພະຍາດຫືດຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສະພາບອື່ນ.
"ຖ້າມີກິດຈະກໍາຫຼືລະດັບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະທັນທີທັນໃດເຈົ້າເປັນລົມ ... ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄປພົບຫມໍຂອງເຈົ້າ," Gulati ເວົ້າ.
6. ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານໄດ້ຍູ້ຕົວທ່ານເອງຫນັກເກີນໄປຫຼືບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼືດື່ມພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຢຸດກິນນໍ້າ ຫຼືອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ – ຫຼືຖ້າມີອາການຫົວອ່ອນມາພ້ອມກັບການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ສັບສົນ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນລົມ – ເຈົ້າອາດຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສຸກເສີນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງການຂາດນ້ໍາ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາຄວາມດັນເລືອດຫຼືອາດຈະເປັນບັນຫາລະບົບປະສາດ. Gulati ເວົ້າວ່າ ອາການວິນຫົວອາດເປັນສັນຍານວ່າເປັນບັນຫາປ່ຽງຫົວໃຈ.
Torres ເວົ້າວ່າ “ການອອກກຳລັງກາຍໃດບໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວຫຼືຫົວເບົາໆ.” "ມັນເປັນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍ."
7. ປວດຂາຂອງເຈົ້າ.
Cramps ເບິ່ງຄືວ່າບໍລິສຸດພຽງພໍ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ. ການປວດຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງສັນຍານການ claudication ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຕົ້ນຕໍຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແລະຮັບປະກັນຢ່າງຫນ້ອຍການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
Conroy ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ ການປວດອາດເກີດຂຶ້ນໃນແຂນ, ແລະບໍ່ວ່າມັນຈະເກີດຢູ່ບ່ອນໃດ, "ຖ້າທ່ານເປັນ cramps, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈສະ ເໝີ ໄປ," Conroy ເວົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງ cramps ເກີດຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ພວກມັນຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນ້ໍາຫຼື electrolyte imbalance. ທ່ານກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນປອດໄພພໍທີ່ຈະເວົ້າເຫດຜົນອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເລີ່ມເປັນ cramp ແມ່ນການຂາດນ້ໍາ," ລາວເວົ້າ. ລະດັບໂພແທດຊຽມຕໍ່າກໍ່ສາມາດເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດໄດ້.
ການຂາດນ້ໍາສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ "ຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາຂອງທ່ານເປັນ cramping, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍູ້ຜ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່.”
ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດ, Conroy ແນະນໍາໃຫ້ "ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ." ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ປຽກຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຫຼືຕູ້ເຢັນປະມານພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຫຼືເອົາກ້ອນໃສ່. ລາວຍັງແນະນໍາໃຫ້ນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ແຄບໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດມັນ.
8. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວ.
ຖ້າທ່ານມີໂຣກ atrial fibrillation, ເຊິ່ງເປັນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຫົວໃຈເຕັ້ນແລະຊອກຫາການດູແລສຸກເສີນເມື່ອມີອາການ. ສະພາບດັ່ງກ່າວສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການກະພິບ ຫຼືສຽງດັງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ ແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
9. ລະດັບເຫື່ອຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນ "ເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນນັ້ນ," ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາ, Torres ເວົ້າ. "ເຫື່ອແມ່ນວິທີການຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງແລະເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນຈະ overcompensate."
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອະທິບາຍເຖິງຜົນຜະລິດຂອງເຫື່ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະພາບອາກາດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະກໍານົດວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຢູ່ໃນການຫຼິ້ນ.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-02-2022