Verschidde Frae fille sech net wuel beim Hiewen vu Fräigewichte a Langhanteln, awer si musse trotzdem Widderstandstraining mat Cardio kombinéieren, fir an optimal Form ze kommen, seet d'Robin Cortez, Direktesch vum Teamtraining fir Chuze Fitness zu San Diego, déi Veräiner a Kalifornien, Colorado an Arizona huet. Eng ganz Rei vu Maschinnen bidden gutt Alternativen fir Fraen, "déi vun Langhanteln, Bumper Plates a Squat Racks intimidéiert sinn", seet d'Cortez.
Kraafttraining ass all Zort vun Übung, déi hëlleft d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze erhéijen. Muskele ginn trainéiert andeems eng Zort Widderstand benotzt gëtt, dat kéint fräi Gewiichter, Fitnessstudioausrüstung mat Gewiichter, Bänner an Äert eegent Kierpergewiicht sinn. Kraafttraining ass nëtzlech fir de Tonus z'erhalen a Kraaft an Ausdauer opzebauen.
Ausserdeem verléieren Frae mat dem Alter natierlech Muskelmass, wat eng entscheedend Roll bei der Unzuel u Kalorien spillt, déi hire Kierper all Dag a Rou verbrennt, seet d'Jenny Harkins, eng zertifizéiert Gruppefitnessinstruktorin a Besëtzerin vun Treadfit, enger Fitnessmark mat Sëtz an der Regioun Chicago.
„Dacks héiere mir Frae soen, datt si u Gewiicht zougeholl hunn, well hire Stoffwiessel mat der Zäit méi lues gëtt“, seet den Harkins. „Wat tatsächlech erofgeet, ass hire Basalstoffwiessel, wahrscheinlech duerch e Réckgang vun der Muskelmass.“
Déi eenzeg Méiglechkeet, d'Effizienz vun Ärem Kierper beim Kalorieverbrenne ze verbesseren, ass Kierperfett ze verléieren an d'Muskelmass ze erhéijen, wat Dir maache kënnt andeems Dir Kraafttraining maacht. Hei sinn 10 benotzerfrëndlech Fitnessstudio-Apparater, déi Frae benotze kënnen, fir a Form ze kommen:
- Schmitz Maschinn.
- Waasserruder.
- Gluten-Maschinn.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Lafband.
- Stationär Vëlo.
- Sëtzend Réckwärtsfléimaschinn.
- Assistéiert Pull-Up-Maschinn.
- FreeMotion Duebelkabel Kräiz.
Vum: Ruben Castaneda
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 30. November 2022