Schwammen fir Gewiichtsverloscht

Eng effektiv, nohalteg Übungsroutine opzebauen ass e Schlësselkomponent vun all Gewiichtsverloschtstrategie, seet de Russell F. Camhi, e Primärfleeg Sportmedizin am Northwell Health Orthopedic Institute zu Great Neck, New York. Hien ass Chef Team Dokter op der Hofstra Universitéit zu Uniondale, New York, an en Assistent Professer an der Hofstra/Northwell School of Medicine.

E laangfristeg Übungsplang fir Gewiichtsverloscht sollt Kardiovaskulär Übung enthalen - wat Schwammen kéint hunn, seet de Camhi. Schwammen bitt exzellent kardiovaskulär Virdeeler an den zousätzleche Virdeel fir einfach op d'Gelenker, Knéien a Féiss ze sinn. "(Schwammen) ass besonnesch nëtzlech fir Leit déi Hip, Knéi oder Knöchel Arthritis hunn," seet hien. "Trëppelen, laafen a schaffen op engem Laufband setzt vill Drock op d'Gelenker. D'Kierpergewiicht vun enger Persoun gëtt aacht Mol iwwer engem eenzege Gelenk vergréissert wann Dir laaft an erop an erof geet.

Schwammen ass e gudde Wee fir Leit vun all Alter ze trainéieren, awer et ass eng besonnesch gutt Optioun fir eeler Leit a Patienten mat Adipositas, well et hëlleft Stress op hir Gelenker ze reduzéieren, seet hien.

Besonnesch an de waarme Summerméint, wann e puer Leit vläicht net ëmmer esou motivéiert fillen fir ustrengend Übung ze engagéieren, Schwammen a Waasseraerobic maachen kéint en effektiven a lëschtegen Bestanddeel vun engem Gewiichtsverloschtregime sinn.

Wéi Gewiicht ze verléieren Schwammen

Hei sinn sechs Tipps fir Schwammen fir Gewiicht ze verléieren:

1. Kick-Start Ären Dag mat engem Moien schwammen.

Moies schwammen ass e super Wee fir Ären Dag ze sprangen - an Dir musst net op eidelem Bauch an de Pool schloen.

Trotz deem wat Är Mamm Iech iwwer d'Inadvisabilitéit gesot huet ier Dir an de Pool oder den Ozean sprangen, ass et sécher e liicht Iessen oder Snack virum Schwammen ze iessen, seet den Jamie Costello, Exekutivdirekter vum Fitness mam Pritikin Longevity Center zu Miami. "Et gouf e puer Duercherneen datt de Frühstück iwwersprangen kann de Kierper hëllefen Fett als Brennstoff ze benotzen, awer d'Fuerschung suggeréiert datt et déi total Kalorien verbraucht a verbrennt am ganzen Dag ass, déi schlussendlech Fettverloscht versus den Timing vun den Iessen bestëmmt."

Pritikin proposéiert de Frühstück opzedeelen andeems Dir d'Halschent vun enger Bananen oder eng hallef Taass Haferflocken mat Beeren konsuméiert fir Är Iwwernuechtung séier 15 bis 20 Minutten ze briechen ier Dir moies ustrengend trainéiert. "Nom Training ass e Frühstück vun Eewäiss a Geméis e super Wee fir d'Muskelen mat dem néidege Protein ze liwweren (se brauchen)."

2. Huelt den Tempo op an integréiert ustrengend Schwammen.

Eng Meile lafen verbrennt méi Kalorien wéi dës Distanz ze goen. Ähnlech verbrennt Schwammen mat engem méi séier Tempo méi Kalorien wéi schwammen lues a stänneg, seet Michele Smallidge, Dozent an Direkter vum BS Exercise Science Programm vun der School of Health Sciences op der University of New Haven zu West Haven, Connecticut.

"Déi erhöhte Ustrengung fir 'de Tempo opzehuelen' oder d'Erhéijung vun der Ustrengung wäert méi Kalorien bannent där Zäit verbrennen." Si proposéiert e strukturéierte Plang z'entwéckelen, vläicht mat enger Grupp ze schwammen oder mat engem Trainer ze schaffen, fir physesch a geeschteg Barrièren méi schwéier a méi séier ze schwammen.

3. Fir et interessant ze halen, variéiert Är Schwammroutine.

Wéi mat all Form vun Übung, wann Dir mat der selwechter Intensitéit iwwer eng Period vu Wochen oder Méint schwammen, kënnt Är Gewiichtsverloscht Efforten Plateau, seet Smallidge. Schwammen déiselwecht Distanz am selwechte Tempo kéint och Langweil produzéieren, wat et schwéier maache kann op laang Siicht motivéiert ze bleiwen.

Ofwiesselnd Är Schwämm Routine ass e super Wee fir Saachen interessant am Waasser ze halen an duerchbriechend Gewiichtsverloscht Plateauen, seet Smallidge. Zum Beispill, an der Mëtt vun Ärer üblecher Routine, kënnt Dir an enger Ronn oder zwee vermëschen wärend Dir sou séier wéi méiglech schwëmmt. Oder Dir kënnt mat engem Partner schwammen an heiansdo Rennen hunn. Eng Waasser Aerobic Klass matzemaachen ass och e super Wee fir Är aquatesch Übungsroutine ze variéieren.

Mat Waassergewichte schaffen ass e weidere lëschtegen Wee fir Är Schwammroutine ze variéieren, seet den Tyler Fox, Chef Schwammen Trainer bei Life Time, en Athletic Resort zu Scottsdale, Arizona. "Wéi Dir d'Gewichte duerch d'Waasser dréckt, aktivéiert d'Resistenz Är Muskelen ähnlech wéi d'Resistenzbands op Land maachen", seet de Fox. "Dir kënnt vill vun Äre Liiblingsbeweegungen am Gewiichtraum mat Waassergewiichter am Pool ausféieren. Dir kënnt Kraaft entwéckelen an Äert Herz-Kreislauf-System zur selwechter Zäit schaffen. Fir eng lëschteg Ännerung vum Tempo, wielt e puer vun Äre Liiblings Hantelübungen a schafft se am Waasser tëscht Wiederholungen vun Ärem Schwammen Workout.

4. Füügt eng Schwammenklass an d'Mëschung.

Schwammen ass eng super kardiovaskulär Aktivitéit well et sou vill Muskelgruppen zur selwechter Zäit aktivéiert, seet de Camhi. Wat méi Muskelgruppen déi während der Ausübung aktiv sinn, wat méi de Kierper Energie verbrennt, wat Iech hëllefe fir Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir nei sidd fir ze schwammen oder benotzt ze schwammen an awer rostig an Äre Schlaganfall ass, eng Schwämmklass ze huelen fir richteg Techniken ze léieren oder opzemaachen, kann Iech hëllefen méi effizient ze sinn an dat Bescht aus Ären aquatesche Workouts ze kréien. Déi meescht lokal Fräizäitzentren, d'YMCA an d'amerikanesch Roude Kräiz, bidden Schwammen Coursen.

5. Schwammen esou oft wéi Dir wëllt.

Et gëtt keng haart a séier Regel, déi diktéiert wéi dacks Dir sollt schwammen als Deel vun engem Gewiichtsverloscht Effort. Wat kloer ass, ass datt d'recommandéiert Betrag vun der Übung fir Gewiichtsverloscht z'erreechen ass op d'mannst 150 Minutte pro Woch vu moderéierter aerobe Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg Übung all Woch, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee, seet Smallidge. (Dat ass de Mindestbetrag u kardiovaskulärer Aktivitéit déi d'American Heart Association fir Erwuessener a Kanner recommandéiert fir eng gutt Gesondheet ze halen.)

Also, Dir kënnt Är minimal Quantitéit u Cardio erreechen andeems Dir - ofhängeg ob Dir an engem ustrengenden oder moderéierte Tempo fuert - dräi bis fënnef Mol d'Woch fir 25 Minutten oder esou gläichzäiteg schwammen. Denkt drun datt Dir all Dag schwammen kënnt well dës Form vun Übung net schwéier ass fir Är Knéien, Gelenker oder Féiss. Notéiert och datt d'Kraafttraining op d'mannst zweemol d'Woch Är Gewiichtsverloscht Efforten stäerken.

6. Evaluéiert Är Diätgewunnechten.

Wéi hien fir Olympesch Schwammen Eventer trainéiert huet, huet den 23-fache Goldmedaileschwëmmer Michael Phelps ongeféier 10.000 Kalorien den Dag verbraucht, wat him gehollef huet eng schlank Physik ze halen. Natierlech huet hien och all Dag e puer Stonnen schwéier a séier schwammen.

Net-Olympianer, déi schwammen fir Gewiicht ze verléieren, mussen op hir Iessregime bewosst sinn. Wéi mat all Gewiichtsverloscht Effort, d'Reduktioun vun der Kalorienaufnahme beim Engagement vun enger regulärer Schwammen Routine kann Iech hëllefen, Pounds ze falen.

Fir Gewiicht ze verléieren, recommandéiert Smallidge d'Eliminatioun oder d'Ofschneiden vun héich-Kalorie veraarbechte Liewensmëttel, dorënner:

• Kuchen.
• Séissegkeeten.
• Cookien.
• Uebst Jus.

Veraarbechtte Fleesch (Speck, Kälteketten a Wipp, zum Beispill).

Amplaz, erhéicht Är Intake vu gesonde ganz Liewensmëttel, wéi frësch Uebst, Geméis a mager Quelle vu Protein, wéi Bounen, Nëss a Somen. "Kalorie zielen, also sidd bewosst vun der Portiounskontrolle souguer mat ganz natierleche Liewensmëttel", seet Smallidge.