Wann Dir léiwer dobaussen ze trainéieren, kënnen d'Ofkierzungsdeeg Är Fäegkeet beaflossen fir an deene fréie Moien oder Owend Workouts ze pressen. A wann Dir kee Fan vun der méi kaler Wieder sidd oder e Conditioun wéi Arthritis oder Asthma hutt, déi vun de falende Temperaturen beaflosst kënne ginn, da kënnt Dir Froen iwwer Outdoor-Übung hunn wéi d'Deeg méi kal a méi däischter ginn.
Hei sinn e puer Richtlinnen iwwer déi bescht Zäit fir ze trainéieren a Sécherheetsmoossnamen ze huelen wann Dir trainéiert oder einfach a kale Wieder aktiv sidd.
Bescht Zäit fir ze trainéieren
D'Äntwert op déi éischt Fro ass einfach. Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass egal wéi eng Zäit Dir am meeschte konsequent dat maache kënnt. Et ginn e puer wichteg Considératiounen, dorënner d'Sécherheet vun der Géigend wou Dir wäert trainéieren, d'Schwéierkraaft vum lokalen Traffic an d'Präsenz oder Mangel un adäquat Beliichtung. Wéi och ëmmer, déi ideal Zäit ze identifizéieren fir ze trainéieren ass sënnlos wann et net eng gutt Zäit fir Iech ass.
Also, erausfannen wéi eng Zäit vum Dag Iech erlaabt Iech un Äre Programm ze halen, ob et moies fréi ass, an der Mëttespaus, direkt no der Aarbecht oder méi spéit owes. Et gëtt keng perfekt Zäit fir Übung, also fannt wat fir Iech funktionnéiert a maacht Äert Bescht fir sou vill Deeg wéi méiglech ze trainéieren, wärend Dir op d'Sécherheet hält.
Wéi Übung am Wanter an Hierscht
Och wann Dir e richtegen Outdoor-Übungsdevotee sidd, ass et eng gutt Iddi fir e puer Indoor-Übungsoptiounen ze hunn fir wann d'Wieder besonnesch schlecht gëtt. Betruecht e puer Grupp Fitness oder Online Coursen wéi Yoga a Circuit Training ze probéieren fir e puer Varietéit ze bidden an Iech aktiv ze halen wann Dir dobausse trainéiert ass einfach net méiglech.
Hierscht ass och eng super Zäit fir e puer nei Aktivitéiten ze probéieren, déi vun der Schéinheet vun der verännerter Saison profitéieren. Wann Dir e begeeschterten Walker oder Jogger sidd, probéiert Spazéieren, Trail Lafen oder Mountainbiken. Zousätzlech zu der herrlecher Landschaft, Spadséier- e super Cardio an Ënnerkierper Workout. Ofhängeg vum Terrain wou Dir wunnt, kann Wanderungen och eng Form vun Intervalltraining ubidden wéi Dir tëscht Hiwwele kloteren a laanscht méi sanft Ridgelines bewegt. A wéi all Form vun Outdoor-Übung ass Wanderung e super Stressreliever, deen Är Stëmmung an d'allgemeng Gesondheet verbessert.
Wann Spadséier- oder Lafen Lafen Péng verursaacht, wäert Dir frou sinn ze héieren, datt Vëlo méi einfach op de Gelenker ass. Fir éischte Kéier Cyclisten, start op méi flaach Flächen ier Dir mam Mountainbike op Hiwwelen oder op méi héijen Héichten viru geet. Egal wéi, Dir kritt e super Cardio-Workout ouni d'Verschleiung op Är Gelenker, déi mat Lafen oder Spazéieren kommen.
Kalt Wieder Übung Tipps
Wann Dir léiwer mat dem Spazéieren, Jogging oder Lafen Programm halen, deen Dir de ganze Summer gemaach hutt, méi killt Wieder a verréngert Fiichtegkeet kënnen Är Workouts tatsächlech vill méi komfortabel maachen an doduerch Är Middegkeetsgefill reduzéieren an d'Leeschtung verbesseren. Also, dëst ass vläicht déi ideal Zäit fir Iech selwer ze drécken an Är Ausdauer opzebauen.
Egal wéi eng Aktivitéit Dir wielt, et sinn eng Handvoll Sécherheetsmoossnamen déi Dir sollt berücksichtegen wann d'Saisons änneren:
- Kuckt d'Wieder. Dëst ass dee wichtegste Sécherheetstips, besonnesch wann Dir an engem Gebitt wunnt, wou d'Temperaturen heiansdo séier falen oder Stuerm tendéieren ouni Warnung anzegoen. Dat lescht wat Dir wëllt ass 3 Meilen vun Ärem Auto op engem Remote Trail ze sinn wann Stuermwolleken erakommen. Ier Dir dobausse gitt, kontrolléiert d'lokal Wieder a fäert net en Ausfluch ze annuléieren wann Dir net sécher sidd iwwer d'Sécherheet vum Dagswieder.
- Connect mat Famill oder Frënn. Vergewëssert Iech datt anerer wësse wou Dir am Noutfall wäert sinn - besonnesch wann Är Trainings Iech vum geschloene Wee huelen. Sot e Frënd oder Familljemember wou Dir geparkt sidd, wéi eng Richtung Dir gitt a wéi laang Dir plangt eraus ze sinn.
- Kleed entspriechend. Multiple Schichten vu Wanter-Übungskleeder ze droen kann Iech hëllefen, sécher a waarm ze bleiwen wann Dir dobausse trainéiert. Déi bescht Kombinatioun kann eng Feuchtigkeit-Wicking Bottom Schicht sinn, eng méi waarm Fleece oder Woll-Mëttelschicht an eng méi hell Waasserbeständeg Bausseschicht. Är Kierpertemperatur schwankt méi a kille Wieder, also läscht Schichten wéi Dir ze waarm gëtt a setzt se zréck wéi Dir ofkillt. Gitt Schong mat gudder Traktioun un, besonnesch wann Dir wandert oder laaft op Trëppelweeër déi rutsch sinn mat gefallene Blieder oder Schnéi. Endlech, droen hell-faarweg oder reflektiv Kleeder sou Chauffeuren vun laanschtgoungen Autoen Dir gesinn kann.
- Bleift hydratiséiert. Hydratéiert ze bleiwen ass grad esou wichteg a kille Wieder wéi et an der Hëtzt ass. Drénkt Waasser virum, während an no Ärem Workout a gitt sécher Waasser oder e Sportsdrénke matzehuelen wann Dir e laangen Dag dobausse verbréngt.
- Bereet Iech wéi Dir op all Workout géift. Och wann Dir eng flott Wanderung mat Frënn genéisst an dacks stoppt fir d'Vue ze genéissen, wëllt Dir ëmmer nach den Ausfluch wéi all aner Ausübung behandelen. Zousätzlech fir richteg hydratiséiert ze sinn, iesst déi richteg Liewensmëttel fir Brennstoff fir Ären Training ze bidden, bréngt e puer gesond Snacks mat Iech wann Dir laang dobaussen sidd, waarmt Iech virdru op a killt duerno of.
Schlussendlech, verléiert net d'Tatsaach datt kierperlech Aktivitéit net strukturéiert, geplangt oder besonnesch intensiv muss sinn fir wichteg Gesondheetsvirdeeler ze bréngen. Outdoor Sport, oder souguer just e Ball mat Äre Kanner ze werfen oder ze räissen wäerten den Trick maachen, sou wéi d'Gäertaarbecht an d'Outdooraarbechten déi Dir ignoréiert hutt well et ze waarm dobausse war. All Aktivitéit déi Iech dobaussen hëlt an Äert Häerz pompelt wäert wichteg Gesondheets- a Wellnessvirdeeler produzéieren.
Vun: Cedric X. Bryant
Post Zäit: Nov-30-2022