Wann Dir keng Hula Hoop gesinn hutt zënter Dir e Kand war, ass et Zäit nach eng Kéier ze kucken. Net méi nëmme Spillsaachen, Hoops vun all Zort sinn elo populär Workout-Tools. Awer ass Hooping wierklech gutt Übung? "Mir hunn net vill Beweiser doriwwer, awer et schéngt datt et d'Potenzial fir déiselwecht Aarte vu allgemenge Übungsvirdeeler huet wéi wann Dir joggen oder mam Vëlo wier", seet den James W. Hicks, e Kardiopulmonär Physiolog op der Universitéit Kalifornien - Irvine.
Wat ass en Hula Hoop?
En Trainingshoop ass e Ring aus liichtem Material deen Dir ronderëm Är Mëtt oder ronderëm aner Kierperdeeler wéi Är Äerm, Knéien oder Knöchel dréit. Dir hält den Hoop a Bewegung andeems Dir Äre Bauch oder Gliedmaart kräfteg rockt (net dréint) zréck a vir, an d'Gesetzer vun der Physik - Zentripetalkraaft, Geschwindegkeet, Beschleunegung a Schwéierkraaft, zum Beispill - maachen de Rescht.
Übung Hoops sinn ronderëm fir Honnerte (wann net Dausende) vu Joer an erreecht weltwäit Éierenhal an 1958. Dat ass wann Wham-O en huel, Plastik, liicht Hoop erfonnt (patentéiert als Hula Hoop), deen als fad opgefaange. Wham-O fiert weider hir Hula Hoop haut ze maachen a verkafen, mat Firmebeamten bemierken datt d'Hoops weltwäit op all Niveau vun der Retail a Grousshandel Verdeelung verfügbar sinn.
Zënter dem Hula Hoop fir d'éischt e Splash gemaach huet, sinn aner Firmen weidergaang Hoops als Spillsaachen oder Trainingsausrüstung ze produzéieren. Awer bemierkt datt nëmmen dem Wham-O säi Hoop offiziell en Hula Hoop ass (d'Firma staark Politik a schützt seng Mark), obwuel d'Leit dacks all Übungshoops als "hula Hoops" bezeechnen.
Den Hooping Trend
D'Popularitéit vun Training Hoops ass gewuess a verschwonnen. Si ware rout-waarm an den 1950er a 60er Joren, hunn sech dunn an e stännege Brumm vun der Notzung néiergelooss.
Am Joer 2020 huet d'Pandemie Isolatioun Hoops zréck an d'Stär bruecht. Übungsbegeeschterten (doheem hänke bleiwen) hunn ugefaang no Weeër ze sichen fir hir Workouts ze jazzéieren an sech op Hoops ëmgewandelt. Si hunn hir eege Hooping Videoen op sozialen Medien gepost, a Millioune vu Meenunge gesammelt.
Wat ass den Appel? "Et ass Spaass. A sou vill wéi mir probéieren eis selwer anescht ze soen, net all Übung ass Spaass. Och dëst ass e Workout deen net deier ass a ka vum Komfort vun Doheem gemaach ginn, wou Dir Ären eegene Soundtrack zu Ärem Workout kënnt ubidden ", seet de Kristin Weitzel, en zertifizéierte Fitnesstrainer zu Los Angeles.
Mechanesch Virdeeler
Eng Übung Hoop Spinning fir all Längt vun Zäit halen verlaangt Dir vill Muskel Gruppen aktivéieren. Fir et ze maachen: "Et hëlt all d'Kärmuskelen (wéi de rectus abdominis a transversale abdominis) an d'Muskelen an Ären Hënner (d'Glutealmuskelen), iewescht Been (de Quadriceps an Hamstrings) a Kälber. Dat ass déiselwecht Quantitéit un Muskelen déi Dir aktivéiert beim Spazéieren, Joggen oder Vëlo", seet den Hicks.
Aarbecht Kär a Been Muskelen dréit zu verbessert Muskel Kraaft, Koordinatioun a Gläichgewiicht.
Spin den Hoop um Aarm, an Dir wäert nach méi Muskelen benotzen - déi op Är Schëlleren, Këscht an zréck.
E puer Experten proposéiere datt Hooping och e schmerzhafte Réck hëllefe kann. "Et kann eng super Reha-Übung sinn fir Iech aus Schmerz ze kréien. Et ass eng Kärübung mat e bësse Mobilitéitstraining agefouert, dat ass genee wat e puer Aarte vu Réckschmerzen leiden, fir besser ze ginn ", seet den Alex Tauberg, e Chiropraktiker an zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist zu Pittsburgh.
Hooping an Aerobic Virdeeler
No e puer Minutten stänneg Hooping, kritt Dir Äert Häerz a Lunge pompelen, wat d'Aktivitéit zu engem aerobe Workout mécht. "Wann Dir eng genuch Mass vu Muskelen aktivéiert, fuerdert Dir de Stoffwechsel a kritt d'Ausübungsreaktioun vum verstäerkten Sauerstoffverbrauch an d'Häerzgeschwindegkeet an d'allgemeng Virdeeler vun der aerobescher Übung", erkläert Hicks.
D'Virdeeler vun der Aerobic Übung reeche vu verbrannt Kalorien, Gewiichtsverloscht a verbesserte Bluttzockerkontrolle fir besser kognitiv Funktioun a reduzéiert Risiken fir Diabetis an Häerzkrankheeten.
Fir dës Virdeeler ze ernimmen, seet den Hicks datt et 30 bis 60 Minutten aerobesch Aktivitéit pro Dag dauert, fënnef Deeg pro Woch.
Rezent Beweiser suggeréieren datt e puer Hooping Virdeeler souguer mat méi kuerzen Workouts optrieden. Eng kleng, randomiséiert Studie am Joer 2019 huet festgestallt datt Leit, déi sechs Woche fir ongeféier 13 Minutte pro Dag gedréint hunn, méi Fett an Zentimeter op der Taille verluer hunn, Bauchmuskelmass verbessert a méi "schlecht" LDL Cholesterinspiegel senken wéi Leit, déi all Fouss gaang sinn. Dag fir sechs Wochen.
- Hooping Risiken
Well e Hoop Workout eng kräfteg Übung involvéiert, huet et e puer Risiken ze berücksichtegen.
Hooping ronderëm Är Mëtt kann ze ustrengend sinn fir Leit déi Hip- oder Low-Back Arthritis hunn.
Hooping kann de Fallrisiko erhéijen wann Dir Balanceproblemer hutt.
Hooping fehlt e Gewiichterhéijungselement. "Während Dir vill mat engem Hoop erreechen kënnt, fehlt Dir u Resistenz-baséiert Training wéi traditionell Gewiichterhéijung - denkt Bicep Curls oder Deadlifts", seet d'Carrie Hall, en zertifizéierte perséinlechen Trainer zu Phoenix.
Hooping kann einfach sinn ze iwwerdreiwen. „Et ass wichteg, lues a lues unzefänken. Ze vill Hooping ze séier maachen wäert méiglecherweis zu enger Iwwerverbrauchsverletzung féieren. Aus dësem Grond sollten d'Leit et an hir Fitness-Routinen derbäisetzen a lues a lues Toleranz dozou opbauen, "seet d'Jasmine Marcus, e Physiotherapeut an zertifizéiert Kraaft- a Konditiounsspezialist zu Ithaca, New York.
E puer Leit berichten Bauchbléiser nodeems se gewiichten Hoops op der méi schwéierer Säit benotzt hunn.
- Ugefaangen
Vergewëssert Iech datt Ären Dokter Iech läscht fir Hooping unzefänken wann Dir e Basisdaten Zoustand hutt. Dann, kritt eng Hoop; Käschten variéiere vun e puer Dollar bis ongeféier $ 60, jee no der Hooptyp.
Dir kënnt aus liicht Plastik Hoops oder Gewiicht Hoops wielen. "Gewiicht Hoops sinn aus engem vill méi mëll Material gemaach, a si sinn normalerweis méi déck wéi eng traditionell Hula Hoop. E puer Hoops kommen souguer mat engem gewiichtene Sack mat engem Seel, "seet de Weitzel. "Onofhängeg vum Design, e gewiichten Hoop läit allgemeng iwwerall vun 1 bis 5 Pond. Wat méi schwéier et ass, wat Dir méi laang ka goen a wat et méi einfach ass, awer et dauert och méi laang fir déiselwecht Energie wéi e méi liicht gewiichten Hoop ze verbréngen.
Mat wéi enger Zort Hoop sollt Dir ufänken? Gewiicht Hoops si méi einfach ze benotzen. "Wann Dir nei sidd mam Hooping, kaaft e gewiichten Hoop deen Iech hëlleft Är Form erof ze kréien an d'Fäegkeet (entwéckelen) et fir eng méi laang Zäit ze halen", seet d'Darlene Bellarmino, en zertifizéierte perséinlechen Trainer zu Ridgewood, New Jersey.
D'Gréisst ass och wichteg. "Den Hoop soll ronderëm Är Taille oder ënnen Këscht stoen wann se vertikal um Buedem riicht. Dëst ass en einfache Wee fir sécher ze stellen datt Dir den Hoop op Ärer Héicht wierklech "hula" kënnt ", seet Weitzel. "Notéiert awer, datt e puer vun de gewiichten Hoops, déi de gewiichtte Sack mat Seel befestegt hunn, eng vill méi kleng Ouverture hunn wéi normal Hoops. Dës sinn normalerweis justierbar mat Kettenlinks, déi Dir derbäi kënnt fir Är Taille ze passen.
- Gitt et e Whirl
Fir Workout Iddien, kuckt op Hooping Websäiten oder gratis Videoen op YouTube. Probéiert eng Ufängerklass a lues a lues erhéicht wéi laang Dir den Hoop hale kënnt.
Wann Dir d'Hänn hutt, betruecht dës Hoop Routine vum Carrie Hall:
Fänkt mat enger Erwiermung ronderëm Äre Stamm mat Intervalle vun 40 Sekonnen un, 20 Sekonnen aus; widderhuelen dëst dräimol.
Setzt den Hoop op den Aarm a maacht en Aarmkrees fir eng Minutt; widderhuelen op den aneren Aarm.
Setzt den Hoop ëm e Knöchel, spréngt iwwer den Hoop wéi Dir de Hoop mat Ärem Knöchel fir eng Minutt schwéngt; widderhuelen mam anere Been.
Schlussendlech benotzt den Hoop als Sprangseil fir zwou Minutten.
Widderhuelen den Training zwee bis dräimol.
Gitt net op wann et Zäit brauch fir op de Punkt ze kommen fir laang Perioden ze hoopen. "Just well et lëschteg ass an einfach ausgesäit wann een aneren et mécht, heescht et net datt et ass", seet de Bellarmino. "Wéi bei allem, gitt e bëssen ewech, regruppéiert a probéiert et nach eng Kéier. Dir wäert et schlussendlech gär hunn wärend Dir e super Workout kritt a Spaass hutt.
Post Zäit: Mee-24-2022