Léift Ärem Häerz.
Bis elo weess sécherlech jiddereen datt Übung gutt ass fir d'Häerz. "Regelméisseg, moderéiert Übung hëlleft dem Häerz andeems d'Risikofaktoren geännert ginn, déi bekannt sinn fir Häerzkrankheeten ze verursaachen", seet den Dr Jeff Tyler, en interventionellen a strukturelle Kardiolog mam Providence St. Joseph Hospital zu Orange County, Kalifornien.
Übung:
Senkt Cholesterin.
Reduzéiert de Blutdrock.
Verbessert Bluttzocker.
Reduzéiert Entzündung.
Wéi den New York-baséierten Personal Trainer Carlos Torres et erkläert: "Äert Häerz ass wéi d'Batterie vun Ärem Kierper, an d'Ausübung erhéicht Är Batterie Liewen an d'Ausgab. Dat ass well d'Übung Äert Häerz trainéiert fir méi Stress ze handhaben an et trainéiert Äert Häerz fir Blutt vun Ärem Häerz an aner Organer méi einfach ze bewegen. Äert Häerz léiert méi Sauerstoff aus Ärem Blutt ze zéien, wat Iech de ganzen Dag méi Energie gëtt.
Awer et ginn Zäiten wou d'Ausübung d'Gesondheet vum Häerz bedroht.
Wësst Dir d'Zeeche datt et Zäit ass direkt opzehalen ze trainéieren an direkt an d'Spidol ze goen?
1. Dir hutt Ären Dokter net konsultéiert.
Wann Dir e Risiko fir Häerzkrankheeten hutt, ass et wichteg datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt ier Dir en Trainingsplang ufänkt, seet Drezner. Zum Beispill kann Ären Dokter spezifesch Richtlinnen ubidden, fir datt Dir sécher no engem Häerzinfarkt trainéiere kënnt.
Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten enthalen:
- Hypertonie.
- Héich Cholesterin.
- Diabetis.
- Eng Geschicht vu Fëmmen.
- Eng Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt oder plötzlechen Doud vun engem Häerzprobleem.
- All vun der uewen.
Jonk Athleten sollen och fir Häerzbedéngungen gepréift ginn. "Déi schlëmmste Tragedie vun allem ass de plötzlechen Doud um Spillfeld", seet den Drezner, deen sech op d'Préventioun vum plötzlechen Häerzinfarkt bei jonken Athleten konzentréiert.
Den Tyler bemierkt datt déi meescht vu senge Patiente keng zousätzlech Tester brauchen ier en Trainingsregime starten, awer "déi mat bekannten Häerzkrankheeten oder Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten wéi Diabetis oder Nier Krankheet profitéieren dacks vun enger méi ëmfaassender medizinescher Evaluatioun fir ze garantéieren si si sécher fir ze trainéieren."
Hien füügt datt "jiddereen deen iwwer Symptomer erliewt wéi Këschtdrock oder Péng, ongewéinlech Middegkeet, Otemschwieregkeeten, Palpitatiounen oder Schwindel soll mat hirem Dokter schwätzen ier Dir eng Trainingsroutine ufänkt."
2. Dir gitt vun null op 100.
Ironescherweis sinn aussergewéinlech Leit, déi am meeschte vun der Übung profitéiere kënnen, och e méi héicht Risiko fir plötzlech Häerzproblemer beim Training. Duerfir ass et wichteg "sech selwer ze luesen, net ze vill ze séier ze maachen a sécherzestellen datt Dir Äre Kierper Zäit gitt fir tëscht Trainingen ze raschten", seet den Dr Martha Gulati, Chefredakter vum CardioSmart, dem American College of Cardiology's. Patient Ausbildung Initiativ.
"Wann Dir Iech selwer an enger Situatioun gefaange kritt, wou Dir ze vill ze séier maacht, ass dat en anere Grond firwat Dir e Schrëtt zréck sollt huelen an iwwerdenken wat Dir maacht", seet den Dr Mark Conroy, eng Noutmedizin an Sportmedizin Dokter mam Ohio State University Wexner Medical Center zu Columbus. "All Kéier wann Dir ufänkt ze trainéieren oder Aktivitéiten nei aféieren, ass graduell zréckzekommen eng vill besser Situatioun wéi just mam Kapp an eng Aktivitéit sprangen."
3. Är Häerzfrequenz geet net mat Rescht erof.
Den Torres seet datt et wichteg ass "op Är Häerzfrequenz opmierksam ze maachen" während Ärem Workout fir ze beobachten ob et mat der Ustrengung verfollegt, déi Dir maacht. während Rescht Perioden erof. Wann Är Häerzfrequenz bei engem héijen Taux bleift oder aus dem Rhythmus klappt, ass et Zäit opzehalen.
4. Dir Erfahrung Këscht Péng.
"Brust Schmerz ass ni normal oder erwaart", seet de Gulati, och Divisiounschef vun der Kardiologie um University of Arizona College of Medicine, dee seet datt, a rare Fäll, Übung en Häerzinfarkt verursaache kann. Wann Dir Péng oder Drock an der Këscht fillt - besonnesch niewent Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwindel, Otemschwieregkeeten oder extrem Schwëtzen - stoppt direkt mat der Aarbecht a rufft den 911 un, beréit Gulati.
5. Dir sidd op eemol kuerz Otem.
Wann Ären Atem net méi séier gëtt wann Dir trainéiert, schafft Dir wahrscheinlech net schwéier genuch. Awer et ass en Ënnerscheed tëscht Otemschwieregkeeten wéinst Ausübung an Otemschwieregkeeten wéinst engem potenziellen Häerzinfarkt, Häerzversoen, Ausübung-induzéierter Asthma oder engem aneren Zoustand.
"Wann et eng Aktivitéit oder Niveau ass, déi Dir mat Liichtegkeet maache kënnt a plötzlech sidd Dir opgehuewe ... stoppen ze trainéieren a kuckt Ären Dokter," seet de Gulati.
6. Dir fillt Iech schwindeleg.
Wahrscheinlech, Dir hutt Iech ze schwéier gedréckt oder net genuch giess oder drénken virum Training. Awer wann d'Stopp fir Waasser oder e Snack net hëlleft - oder wann d'Liichtkeet begleet gëtt vu räichem Schwëtzen, Duercherneen oder souguer schlëmmen - da brauch Dir eventuell Noutfallopmierksamkeet. Dës Symptomer kënnen en Zeeche vun Dehydratioun, Diabetis, e Blutdrockproblem oder eventuell e Problem vum Nervensystem sinn. Schwindel kéint och en Häerzklappeproblem signaliséieren, seet de Gulati.
"Kee Workout soll jeemools Iech schwindeleg oder liichtschwaach fillen", seet de Torres. "Et ass e sécher Zeechen datt eppes net richteg ass, egal ob Dir ze vill maacht oder net genuch hydratiséiert."
7. Är Been krampen.
Krämp schéngen onschëlleg genuch, mä si sollen net ignoréiert ginn. Been Krämp während der Ausübung kéint intermitterende Klaudikatioun signaliséieren, oder Blockéierung vun der Haaptarterie vun Ärem Been, a garantéieren op d'mannst e Gespréich mat Ärem Dokter.
Krämp kënnen och an den Äerm optrieden, an egal wou se optrieden, "wann Dir krämpt, dat ass e Grond fir opzehalen, dat wäert net onbedéngt ëmmer mam Häerz verbonne sinn", seet de Conroy.
Och wann de genaue Grond firwat Krämp optrieden net ganz verstanen ass, gi se ugeholl datt se mat Dehydratioun oder Elektrolyt-Ongläichgewiicht verbonne sinn. "Ech mengen et ass zimlech sécher ze soen datt den Nummer eent Grond firwat d'Leit ufänken ze krampen ass Dehydratioun," seet hien. Niddereg Kaliumniveauen kënnen och e Täter sinn.
Dehydratioun kann e grousst Thema fir de ganze Kierper sinn, also besonnesch wann Dir "an der Hëtzt sidd an Dir fillt wéi Är Been krämpen, ass et keng Zäit fir duerchzedrécken. Dir musst ophalen wat Dir maacht."
Fir Krämp ze entlaaschten, recommandéiert de Conroy "et ofkillen." Hie proposéiert e fiichten Handtuch ze wéckelen, deen am Frigo oder am Frigo ronderëm de betroffene Gebitt gewéckelt ass oder en Äispack opdroen. Hien empfielt och de gekraagte Muskel ze masséieren wärend Dir se streckt.
8. Ären Häerzschlag ass wacky.
Wann Dir Atriumfibrillatioun hutt, wat en onregelméissegen Häerzschlag ass, oder eng aner Häerzrhythmusstéierung, ass et wichteg op Är Häerzschlag opmierksam ze maachen an Noutfleeg ze sichen wann d'Symptomer optrieden. Esou Konditioune kënne fillen wéi fladderen oder an der Këscht klappen an erfuerderen medizinesch Opmierksamkeet.
9. Är Schweess Niveauen op eemol erop.
Wann Dir eng "grouss Erhéijung vum Schweess bemierkt wann Dir e Workout maacht, deen normalerweis dee Betrag net verursaacht", da kéint en Zeeche vu Probleemer sinn, seet de Torres. "Schweess ass eise Wee fir de Kierper ofzekillen a wann de Kierper betount ass, wäert et iwwerkompenséieren."
Also, wann Dir déi verstäerkte Schweessoutput net duerch Wiederkonditiounen erkläre kënnt, ass et am beschten eng Paus ze huelen an ze bestëmmen ob eppes sérieux um Spill ass.
Post Zäit: Jun-02-2022