9 Übungen Männer sollen all Dag maachen

9 Übungen Männer sollen all Dag maachen

Kärelen, maacht e Plang fir fit ze bleiwen.

Als Konsequenz vun der COVID-19 Pandemie hu vill Männer hir normal Trainingsroutine gestéiert. Voll-Service Gudden, Yoga Studios an Indoor Basketball Geriichter, déi un den Ufank vun der Krisikéiere sinn, a ville Männer nei operéieren.

"Männlech goufe extrem Verlialung zënter de kévideschen 19 a konsalent bis op déi normal Suergaart am Feig-Hecking an der Rei?" Seet de Fermax Hacklex, Proudmax, Viraarbechter Wann et nach eng Leit ausgesäit wéi jemols schaffen, verschafft an den USA ass gläichzäiteg héich. Si si méi seedentär, mat méi Häeren a Péng a Krankheeten wéi all aner Land. "

Bleift un nëmmen eng langweileg, déiselwecht al Routine an Ärem donkelen an düstere Fitnessstudio wäert et net maachen. Hei sinn néng Übunge Männer solle betruechten hir alldeeglech Routine ze addéieren:

1. Pulling Übungen

Op richen üchteg wéi en effektiven Wee fir a Kraaft a Resistenzzespraining ze sinn, déi dem Jonathan Jordan, en zertifizéierte personaliséierte Gratishecopto baséiert op San Francisco. "Ob Dir beim Lan gesinn, festgehe gëtt, gerannt oder staark, widderstandtransport ass de Schlëssel fir e gesiddleche Bildilitéit ze halen," Zäite seet. "De Jitan seet. Am Fitnessstudio, hie proposéiert Dir kënnt Maschinnen benotze kënnt, déi Iech erlaabt Bewegungen ze zéien, wéi déi sëtzt Row Maschinn oder Lackt erofgaang.

Baue Muskel ass net nëmme fir Bodybuilders. Wann Dir héich Intensitéit Resistenz Übungen maacht, sidd Dir an d'Quantitéit vun der Décker an Ärer Schanken erhalen, soss bezeechent gëtt anescht wéi d'Schanken an d'Dicht.

Opstandtransport Training ass einfach an Ärem alldeeglech Routine, och wann Dir op der Strooss sidd an net Zougang zu Gewiichterbewosstsinn am Agenda Medestetrie an der Rezegeschmëttler am Altersactonie , Florida. Balestriere proposéiert e benative Suspensiounsbänner ze kafen, déi Dir an Ärer Täsch maache kënnt. "Dir hutt d'Fäegkeet eenzeg Aarm Këschtstécker ze maachen, d'Legsruls a Käermof, an Dir musst net däin Hotelzëmmer verloossen," hie seet. "Héichintensitéit Resistenzbildung ass extrem wichteg fir béid Berender fir d'Osteoporosis ze vermeiden."

2. Pickup Basketball a sprinten

Kritt eng gutt Cardio Workout ass wichteg fir Männer an all Altersgruppen. Schwéierpunkt et fir 20 bis 40 Minutte um Treadmill oder Elliptikal bei engem luesen bis modernen Tape sinn déi eenzeg Aart vu Kalorière , Balestrireete seet.

Betruecht eng anaerobesch Übung ze maachen - wéi sprinten oder sprangen - wann Dir mat enger aerobescher Aktivitéit gemaach hutt, déi Är Übungsniveau an engem méi intensiven Niveau bréngt an Ärem Metabolismus am Prozess. Eng kräfteg Stonn oder sou vu vollem Geriicht Pickup Basketball oder Fussball kann och den Trick maachen. "Ech denken an denger Häerz an Ären Zrürte als Moton als Moton," hie seet. "Andeems Dir béid aerob an Anaerobic Übungen mécht, sidd Dir bedingt Äre Kierper fir d'Liewen vum Liewen. Heiansdo wann Dir de Bus vermësst an d'Sprint fir ze sprëtzen fir et ze fänken, Dir braucht d'Fäegkeet ze maachen, déi kuerz vun Otem ze maachen oder en Häerzinfarkt ze hunn. An Dir wëllt och fäeg sinn ze laang Spadséierungen ze huelen wéi wann Dir 12 Blocken trëppelt, well d'Subway ass zou. Heiansdo musst Dir séier réckelen, an heiansdo plënnert Dir méi lues. "

Heefeg a fokusséiert Ënnerhalt ass wichteg fir e gudden Niveau vun der Cardio Fitness z'erhalen. Och héich konditionéiert Athleten kënnen hir optimal Leeschtungskapazitéit verléieren wa se net e gudden deegleche Cardio-Übungsregime erhalen.

3. Squats

Squats si villsäiteg, an Dir kënnt se mat net Ausrüstung maachen. "Déi wichtegst Saach mam Squat ass richteg Form," seet de Jim White, Besëtzer vum Jim White Fitness & Ernärschahz a Virginia Beach an Norfinkien.

Stand héich mat Äre Féiss op Hip-Breet Distanz ausser, Schëlleren entspaant. Kuckt no vir fir Ären Hals mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht ze halen, an haalt Är Waffen riicht virun Iech oder op Är Hëfte. Lues a lues squat wéi wann Dir amgaang sidd e Sëtz ze huelen am coveted Office hannert Iech, hält Är Fersen op de Buedem an Torso oprecht. Zil fir aacht bis 12 Reps.

4. Lunzen

LUNGE sinn eng aner Übung déi Äert Kär a Been erreecht wäert, wäiss seet. Gitt sécher datt Ären Uewerkierper riicht ass, ass d'Schëlleren zréck an entspaant an Äre Kinn ass op. Schrëtt weider no engem Been, an ënnen Är Hüften bis béid Knéien op engem 90-Gradwénkel biegt. De viischt Knéi soll direkt iwwer dem Knöchel sinn; Ären aneren Knéi soll de Buedem net beréieren. Gewiicht op Är Fersen halen wann Dir zréck op Är stänneg Positioun zréckgeet.

Wëllt Dir eng Erausfuerderung? Wäiss proposéiert e Bizep Curl mat Hantelen oder Spazéieren iwwer Spuere fir Saachen interessant ze halen. Aacht bis 12 Reps wäert den Trick maachen.

5. Yoga

Huelt eng déif Otem: Namaste. "De Mangel un déiwen Atmung fänkt wierklech un aner Probleemer am mënschleche Kierper ze verschwenden," Hackley seet. Fir Är Atmungsniveau ze verbesseren, betruecht eng Yoga Klass huelen. Wärend intensiv Yoga Workouts, Atmung verlangsamt, am Géigesaz zu engem Speeding wéi et während enger Brüchekaartofo Routine. Zousätzlech zum Training fir Äre Kierper ze organiséieren, da wäert ech och ëmmer enk gestart, wäiss Manéier mécht. Dat ass wichteg well onflexibel Muskelen déi mat nidderegen Probleemer féieren, oder Muskel Tréinen, hie füügt.

6. Placke

Placke - Dir kënnt se gär hunn oder se haassen, awer dës Grunt-wertvoll Übung huet Äre Kär verstäerkt. "Si sinn super fir Spassstabilitéit ze goen, wat och ëmmer hëllefräich ass, da kascht zréck Péng erhat," Balentrerererere vir, "Balstreadre ass zréck. Gitt niddereg bis zum Buedem wéi wann Dir e Push-up maacht, mat Ären Ellbogen rent 90 Grad a béid Auslänner op de Buedem. Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun uewen op Ärem Kapp op d'Tipps vun Ären Fersen. Cup Är Handgelenk zesummen wa se aus dem Drock verletzen. "Fänkt dat ze probéieren et sou laang ze maachen wéi Dir kënnt, da probéiert dat all Dag ze schloën" Wäiss seet.

7. Heben, sprangen an ze béien

Aktivitéite wéi Sprangen, opgehuewe, béien an verdreiden - funktionell Übungen - kënnen d'Muskelen ze hëllefen déi fir alldeeglech Aktivitéite benotzt hunn wéi d'Zäit benotzt.

Dës Muskele enthalen:

• Kälber.
• Brustmuskelen.
• Hamstrings.
• Trientps.
• Quads.

"Funktional Training kann Iech méi staark maachen fir Är (Aufgab)," Balestrirere seet. "Mat Sprinting, sprangen, opginn, Verdreiferen a beuechten, Dir bereet Äre Kierper fir déi gemeinsam Daily Aufgaben duerch Simulatioun, déi se verlaangen." Hutt e puer vun dësen Übungen ähnlech sinn wat Dir mam Kardio Trainings maache soll, ass de Fokus anescht. Funktional Training hëlleft der Kraaft a Stabilitéit ze entwéckelen, déi Ären alldeeglech Aufgaben ze maachen, well Dir maacht vill gemeinsam Stabilitéit. Dir verbessert och d'Effizienz vun Ärem Kierper an der Ausféierung vum Daily Rigpere vum Liewen. Dir kënnt, zum Beispill, integréiert de Kettle Paller an Gewiichter an Är Lunge fir all Är Epicerie an d'Haus an enger Rees ze droen, oder maache d'Muskelen déi d'Muskelen déi Dir braucht fir Muskelen ze schaffen, déi Dir braucht.

8. Spazéieren, Velo an d'Schwammen

Niddreg Impakt Übungen kann e wichtegen Deel vun engem Mann en aneren Typi Übungsregime sinn, seet den Jambel Castelo, wéi de Viticeeve fir de Premiärmeins am Mami-Longeleng ass. Ee vun de gudde Saachen iwwer dës Übungen ass datt se mat engem nidderegen Niveau vun der Intensitéit oder Ustrengung duerchgefouert kënne ginn, an ëmmer nach effektiv fir d'Ausdauer ze halen, während Dir Är Gelenker sécher a gesond a gesond sinn. Dës Übungen kënnen och hëllefen Äert Häerz gesond ze halen.

Esou Aktivitéiten enthalen:

• Fouss.
• Velostoffer.
• Schwammen.
• Kayaking.

"Déi wichtegstem exiti gëtt alles, wou et dann an all Dag si réckel" cotelo Sected. SLAPROFT Aschreiwung a Pedometer kënne hëllefen Iech Är Fortschrëtter ze verfolgen a Livellatioun ze liwweren.

9. Burpees

"Burpees sinn eng onheemlech Kierpergewiicht Übung mat enger Villfalt vu Virdeeler," Wäiss seet. "Si engagéieren de Muskele vum Muskelen, verbrennen vill Kalorien an Dir braucht keng Ausrüstung."

E Burpee ass eng Bewegung, awer Dir kënnt et an hir Deeler briechen:

• Aus enger stänneger Positioun, gitt an e Plank.
• Maacht e Push-up.
• Maacht e Sprang-Squat.
• Widderhuelen.