Quid est Program Exercitium HIIT?

Auctore Cedric X. Bryant

Summus intensitas disciplinae intervallum, seu HIIT, duas principales cistas cohibet cum ad programmationem exercendam venit: magna efficacia in brevi temporis quantitate. HIIT workouts valde lacessibiles sunt et pluma brevia erumpit (vel intervalla) exercitationis valde altae intensionis, per breves periodos activos receptas.

Exempli gratia, XXX-minute HIIT workout in cycling tectis classium, ut involvant alterna inter 30 secundas conatus maximae actionis et 90 secundae minus vehemens pedaling (id est recuperatio activa) pro 10 orbes, plus quinque-minutis fermentum. et quinque-minute frigus-down.

Quid scire de HIIT

Potes operari tibi HIIT discendo circa beneficia, foveas potentiales ac variationes ineundis quae progressio haec workout offerre debet.

• BENEFICII HIIT.
• Fortitudo disciplinae optiones.
• Cautiones potentiales.
• Sample HIIT workouts.

Beneficia HIIT

Innumerae variationes in forma sunt, sicut duratio et intensio tam summae intensionis et receptae periodorum mutari possunt secundum congruentiae gradus et fines hominis. Meliora etiam beneficia sunt infigenda: summus calorie uror, metabolismi perennis auctus, auctus pondus ac pingue damnum et musculus vires et magnitudo augentur.

HIIT magna beneficia sanitatis etiam pellere potest, inclusa melioris oxygeni consummatio (clavis notae sanitatis cardiorespiratoriae), sanguinem saccharo reduci et emendare cor rate et pressuram sanguinis.

Dissimilis aliis programmatis workout, unum HIIT emolumentum est quod valde promptum est, id quod sine sumptuoso gymnasii adiunctis vel etiam omni instrumento fieri potest.

Fere quaevis motus forma centrum esse potest workout HIIT, inclusa ambulatio, cursus, biking et saliens funis. Corporis pondus virium educatio (sicut squats, pulmones, dis-ups et ups) sunt etiam magnae optiones pro exercitatione in ambitu styli HIIT workouts.

HIIT workouts non omnibus sunt, sed pluribus quam putes aptari possunt, etiam homines cuiuslibet aetatis. Memento, exercitationis vehementia relativa esse debet ad gradum congruentiae personae tuae, sic "exire" aliud significat unicuique nostrum. Beneficia hiitorum confide volenti et ingenio ad te dis, quidquid hoc ad te pertinet.

Fortitudo disciplina Options

Principia HIIT in regimen fortitudinis tuae inserere duobus singularibus modis potes. Una methodus appellatur disciplina resistentiae summus intensitas, quae involvit gravioribus ponderibus propter pauciores repetitiones, sequitur breve tempus dure 20 secundae quietis.

Secunda methodus vocatur cardio- stio valde alta et implicat alternam inter exercitationes vires et exercitia cardii vel calisthenici. Exempli gratia, statuto triremi per LX secundis summus genu gradiens, deinde dumbbell ordines sequentes 60 secundis jacks saliendo secuti sunt. Idea post utramque technicis est quod tu alternas inter summus et humilis intensionis exercitium vel quietis.

Pitfalls potentiale

Una maior cautione adveniens HIIT. Faciens nimis saepe potentia retro ignem potest, te relicto labori ac laesionis prona, praesertim in articulis. Summus intensionis exercitium magnum stressor est, et nimium cuiuslibet stressoris non est specimen.

HIIT workouts breve tempus spica in cortisolo faciunt (hormona quae pars responsionis "pugnae vel fugae" est), quae corpus augescit. Sed servans summus gradus cortisoli per longum bolum, quod fieri potest si inter workouts non satis recuperes, actu ad pondus lucrum et quaestiones digestivas ducere potest.

Aliae potentiae downsides nimiae HIIT includunt glycogenum gradus percelli, quae te tardius et debiliorem in workout sentientem relinquere possunt et tardius ad recuperandum inter exercitationis officia. Etiam, faciendo HIIT workout nimis prope ad tempus requiescendi perturbationes somnum facere potest.

Causa ne HIIT

Sunt etiam quaedam condiciones, cum HIIT non potest esse optima electio. Exempli gratia, si sentis valde confirmatum in die aliquo, melius esset ut HIIT workout tuam donec melius sentias. Interea haerent formae exercitationis moderatiores. Propellentes te ad nisum maximae additicium vim in corpore et mente ponit quae counterproductivae possunt.

Si quaestiones iuncturam habetis vel dolorem chronicum, adhuc low-ictum HIIT workouts conficere potest. Exempli gratia, si in genibus dolorem habes et ambulatio praelata est forma exercitationis, tolutim vel currens potest esse nimis altus-ictus, ut in programmate HIIT comprehendatur. Hoc in casu, experire workout HIIT cyclum, quod est optio humilis-iactae efficax.

Sample HIIT workouts

Si HIIT nova es, hic pauca exempla sunt quae inceptio-gradu HIIT sessionis similia spectare possent;

• Jogging/currit HIIT: Post pauca minuta calefaciens, alternant unum ad duo minuta tolutim cum 15 secundis omnium evolutionum pro tota workout permanentia 10 ad 20 minuta.
• Robur institutio/circuitus disciplina HIIT: fove ambulando vel faciendo alia humilis intensitas cardio paulisper. Deinde repetitiones trium exercitiorum, ut pulmones, discursus et cincinnos exercent, uno minuto cardio summi intensitatis, ut genu flexo vel processu elliptico exercitatorius. Alternate vires disciplinae et cardio ad optatam workout tuae durationis.
• HIIT ambulans: fove ambulando paulisper ad normali gressum, deinde unum minutum minutatim deambulantem deambulantem uno minuto tardioris ambulationis propter optatam workout tuae durationis. Alia bene est metiri distantiam quam tempus. Exempli causa, si quadrans mille passibus es, alternae dimidii sinum gradu rapido cum dimidii gremio gradientes lento gradu ambulas.

In conclusione

Ut cum omnibus, dosing clavis est. Quia HIIT est forma efficax et efficax exercitationis, non significat solum esse forma tua. Optimum est in diebus nonconsecutis HIIT workouts facere et in aliis diebus minus intensa genera activitatis exercendi. Etiam utilem etiam ab HIIT erumpit per aliquot septimanas, in quibus umbilicum tuum transferre potes ad alias exercitationis formas sicut vires exercitationis vel operationis foris.