Diebus hisce diebus, ut videtur, omnis celebritas habet diaeta vel workout protocollum, quod prae ceteris commendant. Sicut unus ex calidissimis celebritatibus in Hollywood pro annis, Jennifer Aniston non differt; Nuper illa beneficia adstipulatione laboris workout 15-15-15 sic dictae, vel Jennifer Aniston workout est. Et magistri dicunt aditus plus quam gimmick, simplex et pervia est.
Praecipua idea huius workout cardiovascularis consilii est in cursorio stationario cycli XV minuta consumere, deinde XV minuta in machina elliptica, et tandem XV minuta tolutim vel currentem in antliam.
Mike Matthews, exercitator certificatus personalis, podcast hospes et conditor Legionis Athleticorum, gymnasium supplementum societatis in Clearwater, Florida, dicit 45 minuta cardio "bonum esse copia exercitationis." Quamvis typice commendat paulo minus - circiter 30 ad 45 minuta cardio clientibus suis, sicut "proventus minus quam 45 minuta consequi potes."
Tamen, ut 30 ad 45 minuta exercitationis quinque ad septem dies hebdomade studeat, finis admirabilis est et "macula suavis secundum meliorem sanitatem variis modis" Matthaeus dicit.
Beneficia 15-15-15 de Plan
Una clavis utilitas huius generis exercitationis corporis compositione emendatur, vel ratio musculi ad pinguedinem. "In 45 minuta exercitatio mediocriter intensa, ut biking, elliptica vel currit in antliam, incendes alicubi ab circiter 500 ad 700 calories, secundum quantum ponderas et quam intente laboras". Matthaeus dicit. Modica intensio modo colloquium exercens potes, sed parum prolixus esses.
Calorie ille ardebit, si faceres septem dies per hebdomadam, addere usque ad plus quam 3500 calories. Sunt 3500 calories in libra pinguium, et dum calculus non est prorsus unus ad unum, "est utilis regula pollicis ut plusculum plus quam 3500 ardeat calories amittere adipem libram". Matthaeus dicit. Si ergo pondus amittere cupis, consilium 15-15-15 cum edendo salubriter (ut non plus calories quam ardes) adiuvare potest.
Alterum ad 15-15-15 consilium est quod non habet solum biking, ellipticum et antliam operari. Exempli gratia, si ad antliam non accesseris, remigius in machina remigandi substituere potes. Quaelibet modalitas cardiovascularis qua gaudes quod facere potes per 15 minutas, mediocri intensione sufficiet.
Ebur Howard, certificatus yoga et Pilates instructor fundatus in Washington, DC, notat te non necessario facere omnia 45 minuta simul, vel. "Si accessum ad tres machinis cardio non habes, workout scindere in workout 15 minutam ellipticam et in hora 15-minuti cursorii mane et 15-minute in prandio currere". Adhuc 45 minuta cardio habebis, sed minus temporis obsidendi sentias.
Quaelibet dolus quae adiuvat ut minutas illas logas utiles esse possunt. Centra pro Morbus Imperio ac Praeventionis commendat adultos saltem 150 minuta intensionis corporalis activitatis (ut biking, utens elliptica vel tolutim in antliam) per week. CDC etiam commendat duos dies musculi confirmandi activitatem singulis hebdomadibus.
Generaliter questus est optimum 30 ad 45 minuta cardio exercendum quinque ad septies per hebdomadam. Cardio opus miscere potes cum robore dierum educatio vel alterni. Punctum est movere quam saepissime potes.
Maxime autem Americani praescriptam quantitatem corporalis operationis non sunt questus. "Secundum CDC, tantum 53,3% adultorum obviam activitatis physicae normas aerobicas exercendi et tantum 23.2% adultorum in activitate physicarum tam aerobicarum quam musculorum confirmandorum actionum occurrent", Howard says.
Hoc increbruit impulsus in altiore sanitate ac sanitate. “Plures principales causae mortis et defectus in US cum defectu actionis corporalis directe coniunguntur”, Howard dicit.
A communi abstinendum est cur tam pauci adulti Americani habeant exercitium quod egent temporis defectu. Haec ubi 15-15-15 workout adiuvari potest. " 15-15-15 workout faciliter accommodari potest ad necessitates, vivendi, et promptibilitatem hominis, exercendo promptum ac magis ad workout constanter fovendum, et multas primas causas mortis ac defectus in US vitando," Howard says.
Quis est enim?
Howard dicit 15-15-15 accessum ad exercendum esse aptissimum iis qui in tempore breves sunt et/vel longiores workouts facile tolerant.
Revolvendo per varias exercitationes, propositum 15-15-15 tendit ad "hortationem tuam conservandam, et minus verisimile es taedium aut laedi", per varias exercitationes versis, quam si diceres, modo persequere. antliam ad XLV minuta recta.
Matthaeus praeterea notat mutationem ab uno modalitate ad proximum post tantum 15 minutas res iucundas servat. “Multi homines eam invenire taedet ut in cursoriam sedeat, praesertim si intus es, totum 45 minuta. Sed eundo de uno in aliud, plus interesting facere potest.
Varietas aromatis vitae post omnia. “Item genus efficit ut tres mini workouts sentias,” inquit. Quidquid qui adiuvat ut exercitium interesting custodiat te de die in diem servare potest. "Nunquam omnibus tuis workout fruendum es, sed iis plerumque fruendis ac non timendis."
Cum exercitatione, quidam semper melior est quam nullus, et Matthaeus dicit se prope nullam downsides videre ad 15-15-15 consilium. "Si te appellet, magnum consilium puto."
Noli oblivisci virtus Training
Dum 15-15-15 consilium tractabilem viam tibi praebet ut in cardio tuo acquiescas, Howardum te admonet ut memineris disciplinae vires in altiore congruentiae disciplinae tuae incorporandi. "Ego commendare hanc workout cum robore disciplinae complementum. Si tempus habes, libram et flexibilitatem ad tuam workout quoque adde. Potes extendere, confirma et emendare flexibilitatem tuam in una sessione brevis workout." Yoga et Pilates, area praecipua Howard propriae, praesertim ad vires et flexibilitates aedificandas utiles esse possunt.
Matthaeus consentit fortitudinem disciplinae tuae altioris exercitationis exercitationis partem esse debere. Ratio 15-15-15 aliquos effectus aedificationis fortitudinis praebet - "biking, in specie, potest esse bene modus ad meliorandum tonum et robur corporis inferioris corporis, sed non tam efficax quam vis disciplinae, sicut squatting pulmonesque .
Incipere in 15-15-15 Workout DEFUNCTORIUS
Dum Matthaeus dicit fere nulla incommoda sunt ad 15-15-15 consilium, si novum es exercere, optimum est lente proficisci. "Si quis sit amet admodum ex figura et aliquam exercitationem non agis, ius salit in 15-15-15 verisimile est nimium esse futurum. Non hoc est ubi eos incipiam.
Sed commendat incipiendo cum 15 ad 30 minuta per diem ambulandi. "Prope, vade foras et ambula pro XV ad XXX minuta." Fac ut per aliquot hebdomades donec plus sentias - fortasse non amplius sentis sorcitudinem in cruribus aut pedibus, et incedere laete sine anhelatione vales. Haec signa sunt corpus tuum aptat ad exercitium et paratus sis sursum movere gradum.
Quod gradum proximum progredi posset per 15 minuta post XV minuta in cursoriam nere, sequitur alia 15 minuta ambulandi.
Hoc miscere potes ut optime tibi sentiat et ex quo apparatu accessum habes, sed summa ratio debet tardius et constanter aggerare donec plenam 45-minutam progressionem facere possis.
Matthaeus etiam praecavet ut si multum ponderis habes amittere, melius sit morari in antliam currere donec aliquod pondus deciderit. Cursor est summus impetus actionis quae dura potest esse in coxis, poplitibus, plantis et pedibus. Portans superfluum pondus componit contentionem super articulos induendo. Substitutio actionis inferioris-ictus sicut remigatio vel nandi potest adiuvare aliquos illius contentiones sublevare, dum adhuc praestantem workout cardiovascularem praebens, quae metas pondus detrimentum consequi potest.
In fine, Howard inquit, quacumque actione vel operatione consilio frueris, quod te movens servat, fortasse optimum est. "Corpora nostra et vita mutantur sicut aevum sumus, et Gravis est vias invenire accommodare ut elaborare et agere activum vivendi genus pergere possimus."
Post tempus: May-19-2022