Cum ad pondus amittendum fit, videri potest sicut 1.200 numerus magicae est. Omne pondus-damnum fere website ex eo habet saltem unum (vel unum duodenarium) 1,200 calorie-in die victu optiones. Etiam Instituta Nationalis Salutis 1.200 calorie diem cenae consilium ediderunt.
Quid tam speciale de 1. 200 calories consumendo? Bene, pro persona mediocris, damnum consequitur in vivo pondere, inquit Laura Ligos, dietitianus in usu privato in Albania, Novi Eboraci, et auctor "Planneris Personae Occupatus".
Quomodo operatur et potentia Vitia
Ut pondus amittere, attractio calories reducere debes ad caloric defectus creare. "Physologice intellegemus" caloric defectus est quomodo pondus amittimus, "Loss" dicit.
Sed tantum 1, 200 calories per diem consumentes simpliciter non sufficit pro multis adultis, et consequi potest ut metabolismi tardioris et defectus nutritionis.
"Pro plerisque adultis, metabolicae ratee basalis, quae est (calicies corporis indiget) iustus exstare, est actu altior quam 1,200 calories,” Ligos dicit. "Plerique homines in calorie defectubus multo altiori gradu attractii erunt, et longe plus sustineri ac sanum esse potest pro metabolismo nostro et hormones nostro", tardius gressu cum gradu calorico attractio altiore gradu amittere pondus.
Cum satis non consumis calories ad necessitates metabolicae tuas basales occurrere, "quod evenit plerumque metabolismus noster plerumque retardat. Mechanismum tutelae est" et viam corporis significandi non tantum cibi accipit quantum opus est, Ligos explicat.
Gradum retardans in quo corpus calories utitur quo suscipiendorum subsidiorum subsidia obtinent quam longissime processus evolutionis maximus vivendi. Sed si metabolismus tuus nimium retardat, hoc modo pondus amittendi durius facit.
Justine Roth descriptus dietitianus in urbe New York, analogia utitur ad explicandum hunc processum. “Similis est currum humilem gas – ire non tam celeriter ire cum pedali impellis, et aeris conditionem non bene operari quod omnia eius esca conservare conatur. Idem facit corpus: Ardentes calories accelerare non est si hoc non sufficit.
Dicit "in pauciores calories quam edis, tardius metabolica rate erit."
Praeter id quod calories suppeditat vigorem quem debes ad vivendum, et etiam adeps, multi cibi qui stipant calories etiam essentiales vitamins et mineralia stipant. Nimis humilis calorie et cibi attractio, et satis praestatur ad defectum experientiae nutritionis, addit Dr. Craig Primack, specialist obesitatem et co-directorem et co-conditorem pondus damnum Centre Scottsdale in Arizona.
Etsi consilium 1,200 calorie in vivo initio ponderis detrimentum provenire potest, Ligos notat continuam pondus damnum inhaerente consilio dependens. "Plerique homines incapaces sunt actu adhaerentibus diaetis 1,200 calorie, quia in cyclum restrictionis binge" evadunt".
Exempli gratia, multi homines vere stricte erunt de adhaerendo calorie limitibus in hebdomada, sed volutpat vestibulum, "totam hebdomadem restringunt et amplius capere non possunt. Esuriunt et taedet se macerare”, ita ingerunt super weekend, et quod in eis non deficit cum tota hebdomade ratio habetur.
Quam incipere
Si vis experiri decrevisti ad 1.200 calorie-diei prandium consilium, Samantha Cochrane, dietitian relatus cum Ohio State University Wexner Medical Centrum in Columbus dicit accessum "valere posse ad diaetam formandam, sed specimen haberet. quinque principales ciborum coetus aequivalere - fructus, legumina, grana / starches, proteins et commentarius - pro attractio bene nutrimentum.
Si cibum electionum non cogitando aequas, desinere non potes satis cuiusdam micronutrientis.
Suadet frangere cibum attractio in:
- Tres prandia 400 circiter calories inter se.
- Duo prandia 400 calories, plus duo laborum 200 calories.
- Tres prandia 300 calories, plus duo laborum 100 ad 150 calories inter se.
Dilatationem tuam attractio per totum diem servat influxum regularem calories fluentem in corpus, quod adiuvare potest ne spicis et fragores sanguinis saccharo. Hae fluctuationes in sanguine saccharo ad famem tortiones et irritabilitates ducere possunt. Singulis cum diabete servans sanguinem saccharo aequat stabilis magni momenti est ad morbum administrandum.
"Loquere cum dietitian pro commendatione specialium calories ut hoc tibi certum sit quantitatem", inquit Cochran.
Cochranus dicit homines, qui maiorem caloris necessitatem habent et qui pondus sustineri quaerunt detrimentum, calorie-diei diet mille vitare debent. Idem valet pro hominibus qui iam in periculo sunt pro quibusdam defectibus vitaminum vel mineralibus.
Illa tantum commendat attractio calorici hanc humilem "si aestimatur calories alicuius ad pondus currenti conservandum iam satis humile esse, quod non placet videre magnas caloris defectus". Addit "magnum calorie defectuum tendere ad pondus damnum causandum quod diuturnum sustinendum est".
Profecta Caloric Metam
A 1,200 calorie victus nimis restrictivus est pro multis hominibus, sic inveniendo magis sustineri gradum calorie potest auxilium tuum occurrere pondus damnum metarum in via magis sustineri.
Per puritate alimentorum normas pro Americanis, mulieres alicubi egent ab 1,800 ad 2,400 calories per singulos dies ad pondus suum conservandum. Interea homines alicubi egent a 2,000 ad 3, 200 calories.
Iterum, satis magnum ambitus est, et numerus exactus a factoribus inclusis pendet:
- Senectus.
- Actio.
- Magnitudo corporis.
- Gradus macilentae massae (alia omnia in corpore tuo quae pingue non sunt).
Post omnes, quo maior es, et massam macilentiorem habes, eo magis calories ardes – etiam quiescens, Marie Spano exponit, atlanta-substructio tabularum certificatarum ludis dietitianis et certificatis viribus et condicionibus specialist.
Idem valet de omnibus activis ibi. Exempli gratia, homo 6-pedalis-II-inch, qui quotidie operatur, multo magis calories indiget quam 5-pedis 2-inch, mulier quae sellularia est, dicit Spano. Plus, caloric nostrum indiget apicem cum homines sunt inter saecula XIX ad XXX. Tam ante et post, homines indigent (et urere) paulo pauciores calories quiescunt.
Ut id mattis velit. Hic igitur sunt aliquae aequationes simplices, humanitas Spano, pro aestimandis quot calories per diem ardes - et quot necesse est pondus tuum currente ponere;
- Si leviter activum es (significat quod ambulas et facis aliquas aedes plurimas dies in hebdomada), multiplica tuum pondus in libras 17 si vir es, et 16 si femina es.
- Si homo mediocriter activus es (inquam, ambulans workout, cyclum aut saltare quinque vel pluries per hebdomadam), multiplica pondus tuum in libras 19. Pro mulieribus, hunc numerum multiplica per XVII.
- Si gravis activus es (fortasse es in summa intensione virium disciplinae vel lusus ludeorum cum multum currit saltem quinquies per hebdomadam) et homo, multiplica pondus tuum in libras per 23. Si es homo. vehemens mulier, id XX.
Aliud consilium ad caloricum tuum incendendum aestimandum: gerens idoneitatem venato. Tamen, Gravis est scire quod elit idoneitatem commercium praesto non sunt perfecta. Exempli gratia, in 2016 JAMA studio 12 elit, multi fuerunt 200 ad 300 calories interclusi, vel minoris aestimationis vel aestuantis cottidianae praesumptionis.
Semel figuratum es quot fere calories debes cotidie comedere ad pondus tuum servandum, Spano commendat plerisque 250 ad 500 calories ab eo numero detrahenda. Hoc debet amittere de una ad duas libras per week. Si multum ponderis amittere possis plusquam 500 calories secare, sed cum medico consule ante hoc fac ut omnia nutrimenta quae tibi necessaria adhuc es questus, Primack dicit.
Gravis etiam est notare quod, cum ulterius ad propositum tuum pondus pollicis, opus est ut hunc processum calculum calcularium metarum regulariter repetat. Post omnes, minus appenditis, pauciores calories opus per diem ad obtinendum pondus tuum currentem, Roth dicit.
Ita, doleo: 1.500-calorie victu, qui te adiuvit, primos quinque libras demittes, necesse est ut fiat 1,200 calorie victu, ut illas quinque libras proximas deponat. Sed hic melior est nuntius: Non habes - neque - comedas tantum 1,200 calories in die in aeternum, si etiam incoeptum accipias humilem.
“Duodecim calorie dietas optimae sunt illis hominibus, qui multis calories incipientibus et nonnisi temporaliter fieri debent,” inquit Spano. Quod (brevis-term) attractio humilis caloric etiam prodesse potest hominibus qui vere opus est videre eventus proximos ut inhaereant cum diaeta, quia initialis pondus damnum quod ex eo provenire potest, valde motivum est et postea cibus adiuvetur.
Post aliquot septimanas edendi 1,200 calories in die, licet, necesse est ut caloric attractum augeat ut metabolismum tuum (vel sanitatem tuam) non dicit Spano. Quod non significat redire ad mores veteres sicut comedere 2,000 calories per diem et io victu. Sed significat augere cottidiana attractio per 100 vel sic calories in omni septimana.
Semel edis satis calories quod perdis non plus quam unum ad duas libras per week – et sentire sicut potuisti adhaerere cum victu tuo in aeternum – invenisti propositum tuum perfectum caloric pro pondus damnum.
Sed, Ligos cautiones, pondus illud non est sola mensura totius valetudinis tuae. “Non dicere pondus refert, sed unum tantum valetudinis metricae. Opinor ut societas nos prohibere debemus tantum extolli in pondere, quo modo valetudini metiamur.
Ligos dicit se pro tua calories restringere graviter, experiri magis memores quid et quando edis. Labore potest creare meliorem necessitudinem cum cibo, sed fundamentum illud aedificans adiuvare potest ut mutationes sustineantur quae consequuntur non solum pondus damnum, sed altiore bene esse emendato.
Post tempus: Iul-14-2022