Sicut inscriptus dietitian, tabulas artifex certificatus in ludis dieteticis et ludis dietitianis pro professionalibus, collegiatis, Olympicis, alta schola et magistris athletarum, munus meum est adiuvare eos capitale in hydratione et alimenta consilia ad optimize effectus. Utrum idoneitatem incipias iter facere, opportunitatem servare conatur, mutando corporis compositionem vel condiciones aestivas operando, hydration et fueling clavis ad effectum tuum. Hae commendationes adiuvare possunt ad vires meliores, velocitatem, patientiam et recuperationem et periculum iniuriae minui.
Praeter has speciales apices, mementote corpus tuum semper in statu praeparandi vel reparandi. Ad optimize effectum et recuperationem debes nutrire et hydrate ante et post omnem consuetudinem et operationem.
Hydration
Incipe workouts bene hydrated.
Urina sit levis in colore et in superiore volumine prius quam incipias exercere. Bibe humores et ede liquores continentes cibos sicut fructus, legumina, pulmenta et lenimenta antequam agrum aut pondus cella feries. Bene hydrated vires meliores, velocitas et patientia erit.
Bibe extra electrolytes.
Cum optimal hydration, electrolytici sicut sodium, potassium et calcium potest adiuvare ne cramping. Bibens ludis potionibus et facis electrolytici cum aqua mixtis adiuvari potest - itemque salem ad esum vel cibum salsum edendum, ut SALSA, SOY liquamen et ius - attractio electrolytici augere potest.
Repone quod perdis.
Pro qualibet libra liquoris in usu vel workout perdis, repone liquorem illum cum utre aquae vel potus ludis. Respicitur, utrem typicam circiter 20 ad 24 uncias continet. Exempli gratia, si 5 libras in usu perdis, debes bibere circa quinque utres vel 100 ad 120 uncias fluidi in horis post exercitium. Bonum principium est bibere conari 20 ad 24 uncias, post workouts/usu. Et si thorax gravis es, experire duos utres vel 40 uncias ad 48 ilicet. Memento succum repositum post-exercitium praeter necessitates umoris cotidiani vestri, quod pro feminis minimum est 11.5 cyathorum vel 90 unciarum, et pro hominibus 15.5 scyphi vel circiter 125 uncias per diem.
Sorbere, noli chug.
Ut bibendum quam sit amet velit efficitur vel. Chugging aqua in conatu hydratorum non fructuosa est. Corpus nonnisi maximam partem unius quarts (32 unciae) hauriunt in ambitu calido et humido. Hydrate smarter, non durior, bibendo max quattuor ad octo gulas aquae vel ludis singulis 20 minutis bibat.
Cogita antequam bibas.
Nimium booze potest te perdere fluidum, musculus, somnum qualitas et athletica effectus. Esto sapias quando bibas, quid bibas et quantum bibas.
Pellentesque
Add dapibus, carbs.
Esca elige tibi sicut partem laminae perficiendi tuae. Potes esse selectivam cum escis quos edis, sed dapibus includere conare, producere et carbohydratos in omni prandio quod edis.
Vitare cibum gestientes.
Absentis prandia impedire tuum effectum et profectum in mutando corpus tuum compositionem. Intende ut consentaneum sit cum numero prandiorum et laborum cottidie elige. Cibus est cibus faciendis; noli te in vacuum currere.
Vide ientaculum sumere.
Mane prandium tuum facultas refuelis, reple et rehydrate corpus tuum ludere capere non habet. Iterum, fac dapibus ponere, producere et carbs in laminam tuam. Si rodere lassus es, venuste magna sit electio.
Facere lancem proportionatam et proportionatam.
Dimidium laminae tuae producere debet (fructus et legumina), quarta pars dapibus (carnes, gallinae, pisces / conchyliorum lacticiniis, ovis vel interdum plantis substructis) et quarta postrema esse debent carbae (oryza, pasta, quinoa; annuum, panem vel sacrificium). A proportione perficiendi laminam qualitatem, quantitatem et constantiam ad te adiuvandum, ut vires, velocitatem, patientiam et recuperationem augeat.
Amplectere carbohydrates.
Carbs ex fructibus, pasta, oryza, potatoes, panis et frumenti cibus praebent corpus tuum ad praxim et workouts necessaria. Si e bractea carbasa detraxeris, tardiorem te, debiliorem et fatigatiorem invenies. Plus, nimium pauca carbs comedere corpus tuum cogat massa macilenta uti fons fomite in exercitio. Modo dicere "non" est humilis carbohydrates.
Etiam dapibus neque id semper volutpat.
Dapibus interdum eget ut quoquam ex 0.5 P. / librae leviter super 1 gram per pondus corporis vagari possunt. Si ergo 120 libras expendis et quotidie 140 P. interdum consumis, plus quam debes consumere, et carbohydratum tuum minuens attractio potes, dapibus exclusis omnium nutrimentorum aliorum efferendo.
Si plus dapibus quam corpus tuum uno tempore uti potest, pars pro energia vel pro pinguitudine adhibebitur, et reliquae extrahendae erunt, interdum superfluum faciens pecuniam superfluam.
Aptior accessus dapibus attractio per diem sufficientes et constantes servet, faciendo certos quod dapibus continentes cibos omnis farinae et quaerunt partem consumitis. Pollicis regula bene intendit ad minimum 20 ad 30 P. interdum per prandium, quod est circiter 3 ad 4 uncias carnium, gallinae, piscium, ovorum vel casei. Si plantam fundatam servo consumis, grana, nuces, semina, fabam, pisum, et soy cibos ad tuos interdum necessitates occurrere potes.
Siste callidi et sagaces de supplementis.
Quia emere possis, non tibi dicere debebis. Supplementa ad refectionem complementum sunt destinata ut nutrimentum tibi subveniat ut tibi desit. Cum multae optiones supplementi sint, cibus substitutio non est.
Praeter has hydration et nutritionis apicibus, semper ludis nutritionem info ex certis auctoribus. Misinformation in nutritione copia est, et consilium aliquod tuum ludicras operationes diminuere potest. Laborans cum ludis dietitianis potest adiuvare vos strategize et individuare nutritionem vestram ut cognoscatis fines tuos in vestra budget, industria necessitates et facultatem coquinariam. Potes invenire CSSD- tabulam specialem certificatum in ludis dieteticis in www.eatright.org.
Post tempus: Iul-14-2022