Si Hula Hoop non vidisti ex quo puer eras, tempus est iterum inspicere. Non iam solum ludibria, circuli omnis generis nunc instrumenta popularia exercitationis sunt. Sed estne circulus uti vere bonum exercitium? "Non multas probationes de eo habemus, sed videtur potentiam habere eadem genera beneficiorum exercitationis generalis ac si curreres vel birotam vehereris," dicit Iacobus W. Hicks, physiologus cardiopulmonalis apud Universitatem Californiensem—Irvine.
Quid est circulus Hulae?
Circulus exercitationis est anulus materiae levis quem circa medium corpus vel circa alias partes corporis, ut brachia, genua vel talos, volvis. Circulum in motu tenes abdomen vel membra fortiter huc illuc agitando (non rotando), et leges physicae – exempli gratia, vis centripeta, celeritas, acceleratio et gravitas – reliqua curant.
Circuli exercitationis per saecula (si non milia) exstiterunt et famam toto orbe terrarum anno 1958 adepti sunt. Tum Wham-O circulum cavum, plasticum, levem (Hula Hoop patentatum) invenit, qui quasi moda invaluit. Wham-O Hula Hoop suum hodie fabricare et vendere pergit, cum magistratus societatis notent circulos globaliter in omni gradu distributionis et venditionis et venditionis altioris praesto esse.
Ex quo Hula Hoop primum famam fecit, aliae societates circulos vel ludibria vel instrumenta exercitationis produxerunt. Sed nota bene solum circulum Wham-O officialiter Hula Hoop esse (societas vehementer suam notam commercialem gubernat et protegit), quamquam homines saepe omnes circulos exercitationis "hula hoops" appellant.
Mos Circuli
Fama circulorum exercitationum modo crevit modo decrevit. Ferventissimi erant annis 1950 et 1960, deinde in usum stabilem coeperunt.
Anno MMXX, pandemia segregatio ludum canistri rugiens ad gloriam reduxit. Studiosi exercitationis (domi haerentes) vias quaerere coeperunt ad exercitationes suas exhilarandas et ad canistrum se converterunt. Sua propria videa canistri in instrumentis socialibus divulgaverunt, milliones visuum collecti.
Quid est illecebra? “Iucundum est. Et quantumvis aliter nobis dicere conemur, non omnis exercitatio iucunda est. Praeterea, haec exercitatio est quae vilis est et ex commoditate domi fieri potest, ubi propriam musicam exercitationi tuae praebere potes,” dicit Kristin Weitzel, instructrix aptationis certificata Angelopoli.
Beneficia Mechanica
Circulum exercitationis per aliquod tempus rotantem tenere requirit ut multa musculorum coetus actives. Ad hoc faciendum: "Omnes musculi centrales (sicut rectus abdominis et transversus abdominis) et musculi in natibus (musculi gluteales), cruribus superioribus (quadricipites et femora posteriora) et suris requiruntur. Eadem est copia musculorum quam ambulando, currendo vel birotando activas," Hicks dicit.
Exercitatio musculorum trunci et crurum ad augendam vim musculorum, coordinationem et aequilibrium confert.
Circulum in brachio tuo verte, et plures musculos adhibebis – eos qui in umerorum, pectore et dorsi sunt.
Quidam periti suggerunt ut exercitatio circuli etiam dolore dorsi prodesse possit. "Optimum exercitium rehabilitationis esse potest ad te a dolore liberandum. Exercitium corporis est cum bona parte exercitationis mobilitatis addita, quod est prorsus quod nonnulli generis dolore dorsi laborantes egent ad convalescendum," dicit Alex Tauberg, chiropractor et specialista certificatus roboris et exercitationis Pittsburgi.
Beneficia Circuli et Aerobica
Post pauca minuta constantis saltationis in circulo, cor et pulmones pulsare incipies, actionem exercitationem aerobicam convertens. "Cum satis musculorum massam excitas, metabolismum acceleras et responsum exercitationis auctum consumptionis oxygenii et pulsus cordis necnon beneficia generalia exercitationis aerobicae consequeris," Hicks explicat.
Beneficia exercitationis aerobicae a caloriis combustis, pondere amittendo et meliore moderatione glucosi in sanguine ad meliorem functionem cognitivam et pericula diabetae et morborum cordis imminuta pertinent.
Ad haec beneficia percipienda, Hicks dicit triginta ad sexaginta minuta actionis aerobicae per diem, quinque diebus per hebdomadam, requiri.
Recentia indicia suggerunt nonnulla commoda exercitationis in circulo etiam cum brevioribus exercitationibus apparere posse. Parvum studium fortuitum anno 2019 invenit eos qui circiter tredecim minuta per diem in circulo, per sex septimanas, exercebant, plus adipis et unciarum in lumbis amisisse, massam musculorum abdominis auxisse, et plura "mali" cholesteroli LDL minuisse quam eos qui cotidie per sex septimanas ambulaverunt.
- Pericula Circuli
Quia exercitatio circuli exercitationem strenuam requirit, nonnulla pericula consideranda habent.
Circum medium corporis circumdare nimis arduum esse potest iis qui arthritide coxae aut lumbi laborant.
Si difficultates aequilibrii habes, circulus uti periculum casus augere potest.
Elementum ponderum sublevandorum in circulo caret. "Dum multa cum circulo perficere potes, exercitatio resistentiae fundata, qualis est ponderum sublevatio traditionalis – cogita de flexionibus bicipitum vel elevationibus mortuis," dicit Carrie Hall, exercitatrix personalis certificata Phoenicis.
Facile est nimis exercere in circulo. "Interest gradatim incipere. Nimis cito uti circulo verisimiliter ad iniuriam ex usu nimio ducet. Quapropter, homines id in exercitationibus suis addere et gradatim tolerantiam ei augere debent," suggerit Jasmine Marcus, physiotherapeuta et specialista certificata in robore et condicione Ithacae, Novi Eboraci.
Quidam livores abdominis referunt post usum circulorum ponderis in latere graviori.
- Initium
Fac ut medicus tuus te licentiam det ut circulum incipias si morbum subiacentem habes. Deinde, circulum compara; pretia variant a paucis dollariis ad circiter $60, pro genere circuli.
Eligere potes e circulis plasticis levibus vel circulis ponderatis. "Circuli ponderati ex materia multo molliore fiunt, et plerumque crassiores sunt quam circulus Hula traditionalis. Quidam circuli etiam cum sacco ponderato veniunt, qui eis fune adligatur," Weitzel dicit. "Quocumque consilio, circulus ponderatus plerumque ponderat ab una ad quinque libras. Quo gravior est, eo diutius ire potes et eo facilius est, sed etiam diutius requiritur ad eandem energiam consumendam quam circulus ponderatus levior."
Quo genere circuli incipere debes? Circuli ponderati facilius adhibentur. "Si novus es in arte circuli, eme circulum ponderatum qui te adiuvabit ad formam tuam minuendam et facultatem eam diutius sustinendi (evolvendam)," suggerit Darlene Bellarmino, exercitatrix personalis certificata in Ridgewood, Nova Caesarea.
Magnitudo quoque interest. "Cum humi verticaliter quiescit, circulus circa lumbos vel pectus inferius stare debet. Haec facilis via est ad confirmandum te circulum ad altitudinem tuam 'hula' saltare posse," Weitzel dicit. "Nota tamen nonnullos circulos ponderatos, quibus saccus ponderatus fune alligatus est, aperturam multo minorem habere quam circuli regulares. Hi plerumque nexibus catenarum, quas addere potes ut lumbos tuos accommodent, adaptari possunt."
- Da ei gyrum
Pro consiliis exercitationis, inspice situs interretiales de saltatione in circulo vel videos gratuitos in YouTube. Experire classem incipientium et paulatim auge quamdiu circulum tenere potes.
Cum rem bene didiceris, hanc saltationem circuli a Carrie Hall factam considera:
Incipe calefactione circa truncum, intervallis quadraginta secundorum exercitationis et viginti secundorum quietis; hoc ter repete.
Circulum in brachio tuo pone et circulum brachii per unum minutum fac; in altero brachio itera.
Circulum circa talum pone, circulum transsiliens dum circulum talo per unum minutum vibras; cum altero crure itera.
Denique, circulum ut funem saltatorium per duo minuta utere.
Exercitationem bis vel ter repete.
Noli desistere si tempus requiritur ad punctum perveniendi ut diu in circulo ludere possis. "Quia iucundum est et facile videtur cum alius id facit, non ideo facile videtur," Bellarmino dicit. "Ut cum omnibus rebus, paulisper discede, te compone et iterum tenta. Tandem tibi placebit dum bene exerces et te oblectas."
Tempus publicationis: XXIV Maii MMXXII