Musculus macilentum massam conservans dum pondus amittens non semper facile est. Tamen, suus 'eximius maximus ad altiorem sanitatem et sanitatem, ac pondus detrimentum nisus adiuvat.
Musculus macilentus tuam fortitudinem, industriam gradus, mobilitatem, cor et metabolicam sanitatem sustentat. Hoc coniunctum est cum spatio longiori vitae et maiorem vim habet in ratam quam calories ardes.
Problema est maxime temporis, cum homines ad pondus damnum metas succedunt, musculi amissis contorquentur. Michal Mor, co-conditor, dux scientiae et praecipuus producti apud Lumen, a Tel Aviv innititur societas quae metabolicae salutis fructus ad generalem publicum adduceret, dicit "cum pondus amittimus, tela musculorum amittere tendimus, quod nos significat. valde dolendum pauciores calories uri. "
Hoc potest retardare ratem metabolicam basalem tuam et eam facere difficiliorem quam pondus amittere.
1. Serva tuum caloric defectus parvum.
Cum defectubus caloricis mittentes pondus damnum et superfluitates musculi lucrum excitantes, bonum medium est specimen "recompositionis" vel decrescentes corporis pinguis dum massa musculi macilentae crescentis.
Puta, in uno 2016 ADIPS studium, cum populus ASPERITER incidit calories per XII septimanas, amiserunt 8.8% totius corporis musculus. Cum homines conservatively secant, solum 1.3% musculi sui amiserunt.
Minor caloric defectus tuus est, eo minus musculus quam pondus amittes franget – et maior verisimilitudo musculum active aedificare posse, Jim White, dietitian descripserunt exponit, physiologus et dominus Jim White Fitness & Nutritionis Studios in Virginia exercent. . Investigatio prior ostendit homines qui exercent musculum substantialem aedificare posse si minimum caloricum defuerit.
Albus dicit propositum tuum esse debere ne plus quam 1 ad 2 libras per week amittere. Dum quilibet homo secare debet calories et/vel augere operationes suas gradus paulo aliter amittere pondus hoc in rate, minuendo caloric attractio per 500 calories per diem, est locus bonus committitur – per septem dies, illi 500 calories addunt usque ad 3,500 vel I libram. Ut maiora musculus lucra, pauciores etiam secant calories.
2. Perfer.
Patiens esse extremum omnium difficillimum, sed magni momenti est in animo. Id est, quod, cum videas te incipere quaestus magnas facere, naturaliter tardant tempus.
"Difficilius fit paulatim crescere musculus dum amissis pinguis ut doctior factus es et macie" inquit Brad Schoenfeld indagator, certificatus vi et conditionis artifex et socius professor exercitii scientiae in Collegio Lehman in Bronx, Novi Eboraci.
Sicut corpus humanum operatur: Quo plus pinguedinis habes amittere, facilius amittere V libras adipes. (Hoc praesertim verum est, cum servans minimum caloric defectus).
Quo plus musculi habes, eo facilius 5 pondo musculus lucraberis. Cum propius ad propositum tuum accedas, exspecta ut subtiliores mutationes in tua pinguedine et musculo graduum. Memento ne pusillo animo fiant.
3. 25-plus P. interdum quater in die comede.
"Nos omnes audivimus cliche, "abs in culina fiunt." Ita verum est,” inquit Thomas Roe, Consilium Americanum de Exercitatione exercitatoris personalem certificatus, patientia athleta, conditor TRoe Opportunitatis et possessoris Movendi Studiorum localium in San Antonio, Texas.
Secundum strictum nutritionem consilium quod altus est in dapibus macris (pullum et pectus Turcia, pisces, tofu et tempeh bona sunt exempla) dum rectum genus exercitationum facere potest adiuvare musculum ponere.
Id quod musculi tui dapibus uteris, uteris, ut maior aut validior crescat. Cum calories secans, musculi corporis tui minus sensibiles esse possunt ad dapibus manducatis, inquit Spano.
Quare, in uno studio edito in Acta Nutritionis Americanae Cuscae, cum homines exercentes secuti sunt humilem calorie victu, quod erat altum in interdum per quattuor septimanas, amiserunt 10.56 libras pinguium dum 2.64 libras musculi macri adepti sunt. Interea illi qui cibum secuti sunt tantundem calories, sed interdum minus, solum 7.7 pondo pinguium amiserunt et minus quarta parte musculi potiti sunt.
“Praeterea, haec attractio interdum aequaliter per diem dividenda est,” inquit Spano. Hoc servat musculos tuos alendos stabilis torrens aedificationis caudices.
Revera, a MMXVIII recensio in Acta Internationalis Societatis ludis nutritionis conclusit quod pro musculo augmenti optimalis, homines consumunt inter 0.2 et 0.25 P. interdum per libra corporis pondus quater in die.
Ad adultam 180 libram, quae quattuor prandia ex 33 ad 45 P. dapibus aequat. Aliae investigationes commendat 25 ad 35 P. interdum in omni cena pro adultis - et paulo plus pro vegetariis et vegans.
4. Contemplantes quaerit continuo jejunium.
Mor ieiunus intermissos commendat tamquam militaris, quod ostensum est hominibus adiuvandis conservare et lucrari molem musculorum amisso pondere. Ieiunium intermittens adiuvare potest ratem metabolicam et metabolicae flexibilitatem, quae dicit. Flexibilitas metabolicae significat corpus tuum, efficaciter commutare potest inter carbs et adeps ut fomes ardere.
"Hoc pertinet ad structuram musculi et pondus damnum, quia si per carbs efficaciter in workout ardere potes, pondus amittere efficacius potes quia tunc per pingues thesauros ardebis", inquit.
Coniungens pondus disciplinae cum ieiunio intermisso adiuvare potest illum processum movere, dicit. "Coniungendi fortitudo disciplina cum ieiunio intermisso magna est via ut pernoctare thesauros superstitiosam incendere et augere casus tuos crassos mane evigilare", ait.
5. Exercitationes compositae saltem ter per hebdomadam exercent.
"Opus est ut saltem duos dies ponderis disciplinae hebdomadis ad conservandam molem musculorum exsistentem et ter vel saepius in hebdomade musculus aedificet", Albus dicit. Et in una schola Harvardianae valetudinis publicae studiorum 10500 adultorum investigatores invenerunt quod robur musculi non aedificat - etiam adiuvat ad reducendum gradus abdominis pingues.
Plurimum exercitationes, tam pinguis iacturae quam musculi lucrum, compositae sunt – significationes multiplices simul catervas musculorum laborant. Exempla includunt triremi, pectus torcularia et ordines.
Focus his faciendis summo prioritate exercitationis tuae hebdomadalis workout moveat, et tunc cogitare potes de iure cardio workouts ad usum exercitationis tuae addendo.
6. Usus cardio ad recuperationem.
Cardio non est efficacissima via ad musculum aedificandum (vel conservandum) cum in defectu calorico es. Attamen magnum est instrumentum ad adiuvandum te a viribus exercendis workouts recuperare ut in fine maxime musculi quam maxime defendas et aedifices.
Cardio intensio humilis sicut ambulatio, tolutim et lenis cycli seu natandi incrementum sanguinis per corpus ad oxygenium et alia nutrimenta ad cellulas musculi tuas acquirendas exponit, decanus Somersetti, innixus kinesiologus Alberta.
Caprea suadet addendo 35 ad 45 minuta cardio aliquoties in hebdomada. Liga ad humilem intensionem workouts, cum labore tuo nihil difficilius sentiendo quam 7 in libra ab 1 ad 10 .
Etiam "bibere ad minus lagenam aquae per diem" hortatur ut operam tuam pro damno pinguium et lucro musculorum sustineat. Sed in National Academiis Scientiae, Engineering et Medicinae attractio fluidi cotidianum sufficientem dicunt circiter 15.5 pocula cotidie pro viris et circiter 11.5 poculis cotidie pro feminis.
7. Exercitium tuum progressionis structuram accommodes.
Dr. James Suchy, medicus lusus medicinae cum Hoag Instituto Orthopaedico in California Australi, dicit "via per quam programmata exercitatio exstructa est, exitum disciplinae tuae infringere potest", id significat, si numerum finium, repetitionum, vel quietis inter eos, qui typum corporis lucri afficere aspicies.
Exempli gratia, ad augendam magnitudinem et definitionem musculus, Suchy dicit te debere "maximum pondus levare potes propter 6 ad 12 repetitiones paribus cum reliquis spatium 1 ad 2 minuta inter occasum. Hoc bonum est punctum viscus illis novis ad pondus extollendum et adhuc significantes vires et lucra tolerantia praebebit.
Contra, si vires musculus augere cupis, Suchy suadet extollere maximum pondus quod levare potes pro 1 ad 6 repetitiones paribus cum reliquis periodo 2 ad 3 minuta inter occasum. "Hoc plus requirit experientiam cum pondere ad vitandam iniuriam ab arte pauperis", cavet, ut melius sit cum lanista vel raeda laborare cum hoc genus instituendi incipias.
Si propositum tuum est ad musculus patientiam augendam, "maximum pondus levare potes per 12 ad 20 repetitiones, paribus cum reliquis 30 ad 90 secundis inter occasum", Suchy says. "Hoc potest esse utile alicui qui non vis musculus molem aut magnitudinem augere."
8. Diis parce HIIT.
Tamquam novissime addendi ad rationem tuam workout, alta intensione exercitationes conare ut iteratae stimulae in antliam, ellipticam vel in cursoriam.
Hae workouts adiuvare possunt urere calories et reducere corpus adipem dum adhuc musculus aedificat, Alba dicit. Sed optime usus es iis tantum occasione, sicut semel aut bis per hebdomadam. Fortitudo disciplina adhuc erit focus tuus workout, et in summo intensio cardio superans musculos tuos superare potest - eos multo minus crescere.
Praestare HIIT in nonconsecutis diebus et cum bene quievit.
9. Satis quietis et convalescentiae.
"Aedificatio musculi in gymnasio incipit cum ponere satis impugnando accentus in fibris musculorum in workout," Suchy dicit. Sed superabundare potes. "Nam musculus lucra et pinguia damna fieri, adaequata recuperatio est etiam essentialis."
Hoc significat "quiescere questus, altus somnus omni nocte critica est." Pro adulto mediocris, 7 ad 9 horas debet esse finis, "praeferentiae ad summum finem si opportuna ratione exerceris," Suchy says.
Ut id facilisis nisi. "Altissimus gradus accentus in opere et in vita personali detrimentum potest incursum tuam recuperationem et facultatem ut revertar fortes in proximo tuo workout." Sed, Suchy addit quod "acrimoniae ad levationem actionum sicut respiratio seu meditatio ad auxilium" ostensa sunt.
Solum versus
Etiam musculus amisso pondere potes lucrari. Focus in utroque fuelendo et exercendo musculos tuos, dum parvum tuum caloricum deficit. Fac mutationes sustinebiles quas in longum tempus haerere potes – tam pingue damnum quam musculus lucrum sumo tempore.
“Non possum satis confirmare quod sumus quod edimus” addit roe. "Intrita calories in alto saccharo, cibi processit, lacticiniis et alcohol sunt certae ignis ut metas tuas derail ab induendo molem musculorum et innixa."
Post tempus: May-13-2022