IX Exercitia facere debent omni die

IX Exercitia facere debent omni die

Guys, consilium ut idoneus maneat.

Ita factum est ut in pandemico-COVID-19, multi homines suas consuetudines exercitii normales dissipaverunt. Gymsorum plenae operae, studiosi yoga et fora basketball occlusa ab initio discriminis ineunte anno 2020 occlusae sunt. Multi ex his facultatem rescindunt, et multi homines suum exercitium disciplinae restituunt vel novas constituunt.

"Multi homines perquam sedentarii fuerunt ab COVID-19 et plus quam solitum sedendi per diem fecerunt", inquit Fairfaxius Hackley, exercitator personalis in Fairfaxi, Virginiae fundatus. Dum magis videntur homines quam umquam operantur, magna aliqua in US magna est. "Nos sumus magis sellularii quam ceterae patriae dolores et dolores et morbos."

Adhaerere ad unum solum taedet, eandem antiquam consuetudinem in gymnasio obscuro et caliginoso tuo non faciet. Hic novem exercitationes homines suas cotidianas consuetudines addere considerare debent;

1. trahens exercitiis

Exercitationes trahentes efficaciter sunt ad robur et resistentiam disciplinae consequendae, quae pars debet esse omnium disciplinae exercitationis, dicit Ionathas Iordanis, certificatus personalis exercitator in San Francisco. "Utrum vis macilentus, toned, scidi vel fortis, disciplina resistentiae clavis est ad servandum sanum corpus compositionem, mobilitatem et vigorem," Jordanus dicit. Ad gym, suggerit uti potes machinis quae permittunt te facere motus evellendi, sicut machina sedentis ordinis vel lat evellere funes.

Musculus aedificationem non solum pro bodybuilders. Cum exercitationes resistentiae summo studio vales, aedificas et servas quantitatem crassitudinis in ossibus tuis, aliter ad massam ossis et densitatem.

Exercitatio resistendi facilis est in cotidiana exercitatione tua exprimenda, etiam si in via es et accessum ad apparatum pondus non habent, dicit Nick Balestriere, raeda salubris in administratione aetatis medicinae munus Cenegenicorum in Boca Raton situm. , Florida. Balestriere suggerit loris suspensionis vilia acquirere, quae in sacculo tuo portare potes. "Tu posses unum bracchium pectus prelis, cruribus cincinnis et nucleo opus facere, et ne quidem opus tuum deversorium excedere", inquit. "Summa intensio resistentiae institutio maximi momenti est utriusque generis in prohibendo osteoporosis."

2. RAPINA basketball et sprinting

Bene cardio workout questus est momenti pro hominibus in omni aetate coetus. Sudor eum pro XX ad XL minuta in antliam vel ellipticam lento ad moderatum gressum esse posset unicum genus cardii tibi nota cum, sed non necessario optimize tuum metabolicum ratem - aut quomodo corpus tuum ardet calories , Balestrier dicit.

Considera additamentum exercitii anaerobici - sicut sprinting vel saliens - cum actio aerobica facta es, quae exercitium tuum ad intensiorem gradum ducit et metabolismum in processu tuum boosts. Horam vehemens vel sic RAPINA ultrices plenae curiae vel morbi etiam dolum facere potest. « Cogita cor tuum et machinam circulatoriam tuam », inquit. "Per exercitia tam aerobica quam anaerobica agendo, corpus tuum ad eventum vitae condiciones es". Aliquando, si desunt bus et concitus ad capiendum opus est, necesse est facultatem facere ut sine spiritu deficiat vel impetum cordis habeat. Et tu quoque vis longas ambulationes habere poteris sicut cum 12 caudices ambulaveris quia subway clausus est. Aliquando velociter movere debes, interdum tardius moveri.'

Frequens et intentus sustentatio interest bonam congruentiam cardii aequalem conservare. Etiam athletae valde morati suam optimam perficiendi facultatem amittere possunt, si bonam cotidianam cardio exercitii regimen non tenent.

3. Squats

Squatentes sunt versatiles, et nullo apparatu facere potes. "Maxime res cum salaputia propria forma est," inquit Jim White, dominus Jim White Opportunitatis & Nutritionis Studiorum in Virginia Beach et Norfolciae, Virginia.

Alti stant pedibus tuis ad coxae-latum intervallum, scapulis dissolutis. Prospice ut collum tuum spinae aligned, et tene bracchia recta ante te vel in coxis. Tarde salaputium quasi in optato officio sedebis post te sellam, fixam humi fixam, et abdominis rectus. Aim octo ad XII reps.

4. Lunges

Pulmones sunt alia exercitatio quae nucleum et crura submissio servabit, Alba dicit. Fac tibi corpus superius rectum, humeri terga remissa et mentum sursum est. Grade uno crure, et coxis deprime, donec utrumque genua ad 90 gradum anguli flectantur. Genu anterius protinus supra talum est; alterum genu pavimentum non attingat. Pondere in calcibus cum te repellas ad stationem tuam.

Vis provocatio? Album innuit Crispum biceps cum dumbbells addere vel in pulmone progrediens ut res iucundas conservare possit. Octo ad XII reps faciet furta.

5. Yoga

Profundum spiritum sume: namaste. "Defectus profundae respirationis alias difficultates in corpore humano exacerbare incipit", Hackley says. Ad emendare spirandi et flexibilitatem tuam, considera yoga classis accepta. Per yoga workouts vehemens, spirans retardat, ut opponitur velocitati sicuti in exercitatione cardio alacer. Praeter corpus ad respirandum exerces, etiam strictos vel insuetos lacertos porriges, inquit Albus. Gravis est quod musculi inflexibiles difficultates reducere possunt ad inferiora, emissiones et lacrimas musculus, addit.

6. Planks

Tabulas – ames vel oderis, sed haec grunt-digna exercitatio nucleum tuum confirmabit. “Magna sunt ad augendam medullae stabilitatem, quae prodesse potest cum dolore dorsi minuendo”, Balestrier dicit. Humili ad terram accede, quasi pulsaturus sis, cubitis 90 gradibus inclinatis et utraque bracchia solo innixa. Serva corpus tuum a vertice capitis ad calcem rectam lineam. Poculum tuum, si laeserint pressione. "Incipite facere conatur dum potes, deinde ut cotidie percutere tentare," Alba dicit.

7. Elevatio, saliens et flexio

Actiones sicut saliendi, tollendi, flectendi et tortuosi - exercitia functionis - adiuvare possunt musculos instituendi qui pro communibus actionibus sicut tondere metendi adhibentur.

Hi musculi includunt:

• Vituli.
• Pectore lacerti.
• Poplites.
• Triceps.
• Quads.

"Functionis institutio fortior te facere potest propter tuum opus", Balestriere dicit. "Sciendo, saliendo, elevando, tortuoso et inflexione, corpus tuum ad commune opus cotidianum praeparas motibus quas requirunt simulando." Dum quaedam harum exercitationum similia sunt quae facere velis in disciplina cardio, focus differt. Exercitatio functionis adiuvat ut vires et stabilitatem augeat, quae adiuvat ut tutius opera tua cotidie efficias quod stabilitatem iuncturam auges. Etiam efficaciam corporis auges in exercendo cotidiano vitae rigore. Poteris, exempli gratia, campanas ac pondera in pulmones tuos inserere, omnia groceria tua in domum uno itinere ferre, vel mortuos levare ad musculos operari quos navale opus est.

8. Ambulans, bicycling et swimming

Exercitationes low-ictus magna pars potest esse cotidianae exercitationis hominis regimen, dicit Jamie Costello, praeses venditionis et idoneitatis ad Centrum in Miami Pritikin Longevitatis. Una bona circa has exercitationes est, quod in humili gradu intensionis vel operae praestari possunt, et adhuc efficax ad aedificationem patientiae, servatis articulis tuis incolumem et sanum. Haec exercitia possunt etiam adiuvare cor tuum sanum servare.

Tales actiones includit:

• Ambulatio.
• Bicycling.
• lxxxviii.
• Kayaking.

“Maximum elementum est quod moveas per diem et diem” Solemnis dicit. Vigiliis captiosis ac pedometris utens, adiuvare potes progressum tuum indagare et causam praebere.

9. Burpees

"Burpees sunt incredibilis corporis pondus-exercitatio cum variis beneficiis," Albus dicit. "Merculos totius corporis exercent, multum calories urunt et omni instrumento non indigent."

Burpee unus motus est, sed in partes eius frangere potes;

• Ex statione, in tabulam ingredi.
• Facere dis-up.
• Fac salire salaputium.
• Repetere.