Кышкы спорт

Кышкы сырткы фитнес денени көнүгүү менен гана чектелбестен, эрктин сапаты менен машыгууга, дененин суукка чыдамдуулугун жогорулатууга, анын көптөгөн пайдасы бар десек болот.

Кыш – жылдын эң суук мезгили, өзгөчө Кытайдын түндүгүндө температура минус 20 же 30 градус Цельсийге чейин төмөндөйт. Бирок муздак аба ачык спортту сүйгөн адамдарды табиятка жакындап, жаратылышка чакырык таштоого тоскоол боло албайт. табияттын темпи, кышында гана эмес, муз жана кар спортунун күйөрмандары үчүн сейрек кездешүүчү спорттук жана оюн-зоок жайын камсыздай алат.

*Интернеттен алынган сүрөттөр

Интернеттен сүрөттөр, басып алуу дароо өчүрүлөт

Кышкы сырткы фитнес денени көнүгүү менен гана чектелбестен, эрктин сапаты менен машыгууга, дененин суукка чыдамдуулугун жогорулатууга, анын көптөгөн пайдасы бар десек болот.

Бирок, курчап турган чөйрөнүн температурасынын чоң төмөндөшү адамдын зат алмашуусуна бир катар таасирин тийгизет, ал ар түрдүү азыктарга муктаж. Бул өзгөрүүлөргө ылайык диетаны илимий жактан тууралай алсак, физикалык сапатыбызды жана суукка чыдамдуулукту жакшыртууга жардам берет, эгерде тамактануу түзүмүн убагында тууралай албасак, көнүгүү каалаган максатка жетпей калышы мүмкүн.

Ошондуктан, сыртка чыгуу үчүн спорттук шаймандарды кийүүдөн мурун кышкы ачык спорттун кээ бир негизги тамактануу принциптерин түшүнүү керек.

01 Кышкы спорттун түрлөрү көбүрөөк кантты толтурууга тийиш

Төмөн температурада калориялардын жоголушу көбөйгөндүктөн, адамдар жай мезгилине караганда кышында көбүрөөк калория керектешет, ошондуктан адамдар кышында ачка болушат. Калорияны көбөйтүү үчүн кант менен майдын көлөмүн көбөйтүү керек. Тоолуу аймактарда жашаган жана көнүгүү жасаган адамдар бир жагынан майдын көлөмүн көбөйтүп, бир жагынан калорияны камсыздаса, экинчи жагынан денедеги майдын запастарын көбөйтүшү керек, бул дененин температурасын кармап туруу жана суукка туруштук берүү ролун аткара алат. сырткы температура өтө төмөн эмес, жана, адатта, адамдар үчүн үй жумуштары үчүн, майдын көп кереги жок, бирок канттын негизинде болушу керек, айрыкча, алардын салмагына көбүрөөк кам көрүү үчүн адамдар майдын керектөөсүн көбөйтүү эмес.

Кантты толтуруунун эң жакшы учуру сырттагы спорт менен машыгуу болуп саналат, ар бир 20-30 мүнөт сайын 25 грамм кант, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жакшыртып тим болбостон, денени чарчоо оңой эмес, көнүгүү көбүрөөк болгондон кийин. калыбына келтирүү үчүн жеңил, жумушка жана окууга таасирин тийгизбейт. Машыгуу учурунда кошулган кантты ашыкча жана майга айландырбастан, машыгууда колдонсо болот. Белгилей кетчү нерсе, кошумча кант олигосахариддерди тандоо үчүн эң жакшы, азыр көптөгөн спортто кант суусундуктар негизинен олигосахариддер, ал эми көпчүлүк газдалган суусундуктар негизинен моносахариддер, көнүгүү менен ичимдик көнүгүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам бербейт жана карбонат

Газдар калорияларды алып кетет, ошондуктан газдалган суусундуктар көнүгүү үчүн же кышында ылайыктуу эмес.

IWF ТАНДОО

Суунун жана электролиттин илимий катышы, суусундуктардын осмостук басымы дене суюктуктарынын осмостук басымына окшош, ал эми курамы адам денесинин табигый терине окшош, ал суунун, электролиттердин жана башка компоненттердин жоголушун тез арада толуктай алат. көнүгүү тердөөдөн улам пайда болгон. Мындан тышкары, канттын катышы да илимий жактан туураланган. Бири кант камтыган "изотоникалык спорт ичимдиги", экинчиси кантсыз "изотоникалык электролит ичимдиги", ал ар кандай көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүндө гидратация муктаждыктарын канааттандыруу үчүн көнүгүү сахнасын андан ары бөлөт.

02 суукка толеранттуулукту жакшыртуу үчүн витамин кошулмалары

Витамин B1, B2, PP, B6, C жана E негизинен суукка чыдамдуулукту жакшыртат, айрыкча Кытайдын түндүк-чыгышында жашагандар мелүүн тропикалык аймактарга караганда С витаминине көбүрөөк муктаж болгондо. Бул витаминдерди алууну көбөйтүү үчүн жашыл жашылчаларды, кызыл жана сары жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди тандаңыз, кээ бир жаңы жашылчаларды алуу кыйын болгон аймактарда мультивитаминдүү препараттарды толуктоо үчүн колдонсоңуз болот, жада калса жаңы жашылчаларды жетиштүү жесе болот, эгерде аз өлчөмдө мультивитаминдүү препараттарды колдонсоңуз, комплекстүү кошумчага жетише аласыз. жана ден-соолукка жакшы таасир этет.

IWF ТАНДОО

Ар түрдүү өсүмдүктөр жана жашылчалар, N + 1 жашылча жана жашылчалар, ичинде жана сыртында, ар кандай жашыл жашылчаларды жана мөмө-жемиш экстрактыларын камтыган: апельсин, коничар, алма, чычырканак жемиштери, сабиз, сулу ж.б., бардык аспектилерди жакшыртуу үчүн тамактануу, көп өлчөмдүү күчтүү body.Vitamin C антиоксидант болуп саналат, теринин абалын сактап, организмдеги токсиндерди чыгарууга жардам берет; витамин B дененин иммунитетти жакшыртат; витамин Е иммунитетти жана антиоксидантты жогорулатат.Ошол эле учурда ар кандай витаминдер жана минералдар өздөрү боло албайт, бир продуктта витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен сактануу үчүн, дененин сергектигин, энергияны дайыма онлайн режиминде кармап туруу.

03 Кошумча аш болумдуу заттар аш болумдуу органикалык эмес туздар

одий, жез жана башкалар суук климаттын шарттарында азыктык элементтердин жетишсиздигинен пайда болот, ал эми сүт, малдын боору, жашыл жашылчалар, соя азыктары, ламинариялар, балырлар жана башка азыктар бул азыктарга бай, ошондуктан алар ошондой эле кышында муздак тамак артык.

IWF ТАНДОО

Өсүмдүктүн активдүү селенине, тритерпендерге, жалпы флавоноиддерге, жалпы сапонинге, С витаминине, түрдүү аминокислоталарга жана башка 6 азыкка бай, 0 кант 0 май 0 таурин 0 кофеин, тибет медицинасы жана тамак-аш өсүмдүктөрүнүн экстракциясы, дени сак ингредиенттер, денеге жүк жок, фитнес үчүн ылайыктуу, жогорку интенсивдүү көнүгүү, ачык спорт, экстремалдык спорт адамдары. Көнүгүү учурунда ичүү жүрөктүн кагышын, кандагы кычкылтекти натыйжалуу турукташтырып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Көнүгүүдөн кийин ичүү булчуңдарды натыйжалуу калыбына келтирип, биргелешкен сезгенүүнү жакшыртат.

Албетте, жогоруда айтылган тамактануу принциптеринен тышкары, кыштын алдында калпак кийүүнү унутпаңыз суук, билесизби, сырттагы жылуулуктун 30-40 пайызы башыбыздан кетет, калпак кийсеңиз, сизди ачык спортто көбүрөөк убакыт, күндүн нурунан жана таза абадан ырахат алыңыз.

Көбүрөөк IWF ТАНДОО……