Адамдар көнүгүү жөнүндө ойлонгондо, көбүнчө жүрөк-кан тамыр ден соолугунун пайдасы биринчи кезекте эске түшөт. Бирок, анаэробдук көнүгүү-көбүнчө күч же каршылык машыгуу деп аталат - жалпы ден соолукту сактоодо жана жакшыртууда бирдей маанилүү ролду ойнойт. Сиз штангаларды көтөрүп жатасызбы, дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасап жатасызбы же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга (HIIT) катышып жатасызбы, анаэробдук машыгуулар денеңизди жана жашооңузду олуттуу түрдө өзгөртө алат. Келгиле, эмне үчүн баарыбыз күнүмдүк иштерибизге анаэробдук көнүгүүлөрдү киргизишибиз керек экенин карап көрөлү.
1. Булчуң массасын куруу
Анаэробдук көнүгүүлөрдүн эң көрүнүктүү артыкчылыктарынын бири булчуң массасынын көбөйүшү. Аэробдук көнүгүүлөрдөн айырмаланып, биринчи кезекте жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртса, анаэробдук көнүгүүлөр жогорку интенсивдүү активдүүлүктүн кыска мөөнөтүнө багытталган. Машыгуунун бул түрү булчуңдарыңызды кыйнап, булчуң жипчелеринин бузулушуна алып келет. Денеңиз бул жипчелерди оңдогондо, алар кайра күчөп, чоңоюп, булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет. Убакыттын өтүшү менен бул сиздин сырткы көрүнүшүңүздү гана жакшыртбастан, күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды да жогорулатат.
2. Зат алмашууну күчөтүү
Булчуң – метаболизмдик активдүү ткань, башкача айтканда, ал эс алууда да калорияларды күйгүзөт. Канчалык көп булчуң массасы бар болсо, эс алуудагы зат алмашуу ылдамдыгы ошончолук жогору болот. Бул үзгүлтүксүз анаэробдук көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз денеңиздин күн бою күйүп жаткан калориясын эффективдүү түрдө көбөйтө аласыз дегенди билдирет, ал тургай, сиз машыкпасаңыз да. Бул арыктоо же дени сак дене курамын сактоо үчүн каалагандар үчүн негизги пайда болуп саналат.
3. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу
Картайган сайын сөөктөрүбүз табигый түрдө тыгыздыгын жоготуп, остеопороз сыяктуу шарттарга алып келет. Анаэробдук көнүгүүлөр, айрыкча, оордуктарды көтөрүү же каршылык көнүгүүлөрү сыяктуу, сөөктүн өсүшүнө дем берип, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат. Бул анаэробдук көнүгүүлөрдү сергек картаюунун маанилүү компонентине айлантып, сыныктардын жана остеопороздун рискин азайтат.
4. Муундардын ден соолугун жакшыртуу
Күч машыгуу муундар үчүн оор болушу мүмкүн деген жаңылыш түшүнүккө карама-каршы, туура анаэробдук көнүгүү чындыгында биргелешкен ден соолукту жакшыртат. Муундарыңыздын тегерегиндеги булчуңдарды бекемдөө жакшы колдоону жана туруктуулукту камсыздап, жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат. Андан тышкары, үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу жетишилген кыймылдын жогорулашы муундарыңызды ийкемдүү жана оорутпай сактоого жардам берет.
5. Психикалык ден соолукту чыңдоо
Физикалык ден соолук психикалык жыргалчылык менен тыгыз байланышта жана анаэробдук көнүгүү да четте калбайт. Үзгүлтүксүз күч машыгуулары менен алектенүү тынчсыздануу, депрессия жана стресстин белгилерин азайтат. Бул машыгуу учурунда талап кылынган фокус эстүүлүктүн бир түрү катары кызмат кыла алат, бул сизге күнүмдүк стресстен арылууга жана алдыдагы тапшырмага көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы маанайды жакшыртат жана жакшы маанайды жаратат.
6. Функционалдык күчтү жогорулатуу
Анаэробдук көнүгүү бул жөн гана жакшы көрүнүү эмес; бул күнүмдүк иштерди оңой аткарууга жөндөмдүү болуу жөнүндө. Азык-түлүк ташуудабы, балдарыңызды көтөрүүдөн же эмеректерди жылдыруудабы, анаэробдук көнүгүүлөрдүн натыйжасында алынган функциялык күч күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдетет. Бул жакшыртылган күч, ошондой эле ар кандай фитнес тартиби үчүн баалуу кошумча кылып, ар кандай спорттун спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатууга болот.
7. Өнөкөт оорулардын алдын алуу
Күчкө машыгуу ар кандай өнөкөт оорулардын, анын ичинде 2-типтеги кант диабети, жүрөк оорулары жана кээ бир рак түрлөрүнүн рискин азайтат. Инсулин сезгичтигин жогорулатуу, кан басымын төмөндөтүү жана дене майын азайтуу менен, анаэробдук көнүгүү оорулардын алдын алууда чечүүчү ролду ойнойт. Үзгүлтүксүз машыгуулар сизге узак, дени сак жашоого жардам берет.
Корутунду
Фитнес күн тартибине анаэробдук көнүгүүлөрдү киргизүү булчуң массасынын жана метаболизмдин көбөйүшүнөн баштап психикалык ден соолуктун жакшырышына жана оорулардын алдын алууга чейин көптөгөн артыкчылыктарды берет. Сиз жаңыдан баштап жатасызбы же учурдагы машыгуу режимиңизди өркүндөтүүнү көздөп жатасызбы, күч машыгуусу – ден-соолукка жана акыл-эске жетишүү жана сактоо үчүн күчтүү курал. Андыктан кийинки жолу машыгуу залына барганыңызда, ал салмактар булчуңдарды куруу үчүн эле эмес, жакшы жашоону куруу үчүн экенин унутпаңыз.
Посттун убактысы: 28-окт.2024