Жаңы изилдөөлөр 40 жана андан жогорку жаштагы аялдар үчүн жооп ооба деп эсептейт.
"Биринчиден, мен физикалык жактан активдүү болуу же кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоо сутканын каалаган убагында пайдалуу экенин баса белгилегим келет", - дейт изилдөөнүн автору Гали Албалак, Лейден университетинин медициналык борборунун ички оорулар бөлүмүнүн доктору. Голландия.
Чынында эле, көпчүлүк коомдук саламаттыкты сактоо боюнча көрсөтмөлөр убакыттын ролун таптакыр этибарга албайт, деди Албалак, жүрөктүн ден соолугуна эң көп пайда алуу үчүн "канчалык тез-тез, канча убакытка жана кандай интенсивдүү болушубуз керек" дегенге басым жасоону тандады.
Бирок Албалактын изилдөөлөрү 24 сааттык ойгонуу-уйку циклинин сырлары менен сырларына багытталган — окумуштуулар муну циркаддык ритм деп аташат. Ал адамдардын көнүгүү жасоону тандаганына жараша "физикалык көнүгүү ден соолукка кошумча пайда" болушу мүмкүнбү же жокпу билгиси келген.
Муну билүү үчүн ал жана анын кесиптештери 87 000ге жакын эркектер менен аялдардын физикалык активдүүлүгүнө жана жүрөк ден соолугунун абалына көз салган Улуу Британиянын Биобанкы тарабынан мурда чогултулган маалыматтарга кайрылышкан.
Катышуучулар 42 жаштан 78 жашка чейин жана дээрлик 60% аялдар.
Бир жума бою көнүгүүлөрдү көзөмөлдөгөн активдүүлүк трекери менен жабдылганда бардыгы дени сак болушкан.
Өз кезегинде жүрөктүн абалы орточо алты жыл бою көзөмөлдөнүп турган. Бул убакыттын ичинде болжол менен 2900 катышуучу жүрөк оорусуна чалдыкса, 800гө жакыны инсультка кабылган.
Жүрөктүн "окуяларын" көнүгүү убактысына салыштырып, тергөөчүлөр, негизинен, "эртең менен кечинде" - болжол менен эртең мененки саат 8ден 11ге чейин көнүгүү жасаган аялдардын инфаркт же инсульт болуу коркунучу эң төмөн экенин аныкташкан.
Күндүз эң активдүү болгон аялдар менен салыштырганда, эртең менен же кечинде эң активдүү болгондор жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 22% дан 24% га чейин төмөн экени аныкталган. Ал эми көбүнчө эртең менен көнүгүү жасагандар инсульттун салыштырмалуу тобокелдигин 35% га төмөндөтүшкөн.
Бирок эртең мененки көнүгүүлөрдүн көбөйгөн пайдасы эркектерде байкалган эмес.
Неге? "Биз бул табылганы түшүндүрө турган так теорияны таба алган жокпуз", - деп белгилеген Албалак жана дагы изилдөө керек болот.
Ал ошондой эле анын командасынын корутундулары көнүгүүлөрдүн убактысын көзөмөлдөгөн тестирлөөнүн ордуна, көнүгүүлөрдүн тартибин байкоочу анализге негизделгенин баса белгиледи. Бул көнүгүү убактысын аныктоо жүрөк ден соолугуна таасир этет, бирок ал жүрөк коркунучунун жогорулашы же төмөндөшүнө алып келет деген тыянак чыгарууга эрте экенин билдирет.
Албалак ошондой эле ал жана анын командасы "адамдардын чоң тобуна эртең менен физикалык жактан активдүү болууга тоскоол болгон коомдук маселелер бар экенин жакшы билишет" деп баса белгиледи.
Ошентсе да, табылгалар "эгер сизде эртең менен активдүү болууга мүмкүнчүлүк болсо, мисалы, эс алуу күнү же күнүмдүк жумушка чейинки жолуңузду өзгөртсөңүз, күнүңүздү кандайдыр бир активдүүлүк менен баштасаңыз зыяны болбойт" деп сунуш кылат.
Жыйынтыктар бир экспертке кызыктуу, таң калыштуу жана бир аз табышмактуу болуп чыкты.
Далластагы UT Түштүк-Батыш Медициналык Борборунун Ден соолук Кесиптер мектебинин клиникалык тамактануу бөлүмүнүн программалык директору Лона Сандон: "Оңой түшүндүрмө акылга келбейт" деп мойнуна алды.
Бирок эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнүү үчүн, Сандон алдыда катышуучулардын тамактануу үлгүлөрү жөнүндө маалымат чогултуу пайдалуу болушу мүмкүн деп сунуштады.
"Тамактануу боюнча изилдөөлөрдөн биз тоюу кечки тамакка караганда эртең мененки тамактануу менен көбүрөөк болорун билебиз" деди ал. Бул метаболизмдин эртең менен кечинде иштешинин айырмасын көрсөтүшү мүмкүн.
Бул "физикалык активдүүлүккө чейин тамак-ашты кабыл алуу убактысы аш болумдуу зат алмашууга жана сактоого таасир этиши мүмкүн, бул жүрөк-кан тамыр тобокелдигине таасир этиши мүмкүн" деп кошумчалады Сандон.
Ошондой эле эртең мененки машыгуулар кечки көнүгүүлөргө караганда стресс гормондорун төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер ошондой болсо, убакыттын өтүшү менен бул жүрөк ден соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кандай болгон күндө да, Сандон Албалактын «көнүгүү жоктон көрө ар кандай көнүгүү жакшы» деген сөзүн кайталады.
Ошентип, "күн убагында көнүгүү жасаңыз, сиз кадимки графикке кармана аларыңызды билесиз" деди ал. "Жана мүмкүн болсо, кофе-брейктин ордуна эртең менен физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз."
Отчет 14-ноябрда European Journal of Preventive Cardiology журналында жарыяланган.
Көбүрөөк маалымат
Джонс Хопкинс медицинасында көнүгүү жана жүрөк саламаттыгы боюнча дагы көп нерселер бар.
БУЛАКТАР: Гали Албалак, PhD кандидаты, ички оорулар бөлүмү, гериатрия жана геронтология бөлүмү, Лейден университетинин медициналык борбору, Нидерланды; Лона Сандон, PhD, RDN, LD, программанын директору жана доцент, клиникалык тамактануу бөлүмү, саламаттыкты сактоо кесиптер мектеби, UT Southwestern Medical Center, Даллас; Европалык алдын алуу кардиология журналы, 14-ноябрь, 2022-жыл
Посттун убактысы: Ноябр-30-2022